坚果是维生素的仓库和身体组织所需的微量元素。可口和有用，它们是素食和生食的饮食中不可或缺的组成部分。尽管通过使用原始和温带的数量，螺母是脂肪产品，甚至可以减肥。这是它们含有有用的ω-3脂肪，以及从体内取出炉渣和毒素所需的物质。他们没有“空”卡路里。谈论最着名的类型：
1.核桃
核桃们呼叫食物，难怪妈妈试图给孩子喂养它们。其中包含的生物活性物质对大脑具有有益的影响，以及减少神经张力的帮助。它通常推荐给心血管疾病的人，以及那些患有甲状腺问题的人。
卡路里：648千卡
杏仁
杏仁经常用于医学和美容中，因为它具有止痛药和防腐剂，并改善牙齿，头发和皮肤的状况。杏仁富含磷和群体维生素，其改善了代谢。
卡路里：576千卡
3.腰果
与其他坚果相比，腰果中脂肪的组成要少得多。它降低了有害的胆固醇并加强免疫系统，并且由于其对牙齿的珐琅质的有利影响，因此牙医也推荐。
卡路里：553千卡
4.开心果
在疾病康复期间，医生推荐的开心果，因为它由于它们中包含的抗氧化剂而改善了心血管系统的工作，并且还具有滋补效应。
卡路里：556千卡
5.基础
榛子具有抗炎特性，建议与许多疾病一起使用：从静脉曲张到心血管疾病。钙强化榛子中含有的骨骼和牙齿，特别推荐给生长的身体。
卡路里：704千卡
6.花生
花生特征 - 帕拉卡林酸的含量，其防止胃癌的发生。它也富含叶酸，有助于体内细胞的生长和发育。
卡路里：552千卡
7.雪松坚果
小，是删除 - 它是关于雪松螺母。它包含更多的维生素和矿物质而不是其他坚果。雪松坚果含有富含碘和脂肪涂漆的维生素E，还改善了血液的组成。
卡路里：673千卡
8.巴西核桃
不像剩下的那样流行，但不太有用，巴西核桃含有有助于血液凝血的氨基酸，以及抗氧化剂，以帮助预防肿瘤疾病。
这个坚果的独特性在于其中包含的Selena - 物质，增强了免疫系统并增加了预期寿命。它还具有保护性质，保护身体免受有害物质。
卡路里：656千卡
没有必要在坚果上梳理，但是将它们用作小吃或主菜的补充将有助于增强免疫力和“将重点”的身体与必要的物质。螺母的理想推荐部分每天不超过20-30克。