任何瘦身系统的有效性的最佳证明是那些幸运的人的真实数据,足以摆脱无聊的不必要的公斤,并且长时间保持优异的结果。
在美国,创建了一个国家重量控制登记册,从事成功减肥的研究。根据其标准,重量损失至少为13.5千克的体重减轻(30磅),以及保存结果达到不少于一年。搜索重量的搜索主要是:通过报纸上的广告,杂志,电视中的文章。在进入注册表之前,主题填写详细的问卷。接下来,调查问卷是每年填充的。这些问卷的研究是分析的基础。
调查的规模非常令人印象深刻:超过5000人希望分享个人经验。他们的成功很美:平均每次重量减少33公斤。最重要的是,这种重量持续了5-7岁:至少在整个研究时期。因此,注册处包括人们在所有标准中取得体重减轻。
至于群体受访者的一般特征,登记处会员的平均年龄为47岁,其中77%是妇女,95%是欧洲的代表。这种统计样本足以用于权威的结论,因为它考虑了生理特征和生活方式。
用过的纤细方法
调查的一个重要观点是减肥方式的问题。事实证明,有大量不同的方法应用受试者实现减少体重的减少。一半的参与者能够独立应对重量超重的问题,其他人需要专业人士的帮助。商业专业计划的专家营养学家,医生,已成为减肥助理。最有效和最流行的减肥方法是:
- 计数卡路里;
- 计算产品的数量;
- 限制某些类型的食物的使用。
但要保留所取得的成果,注册管理机构参与者在90%的病例中使用了他们的计划中的饮食和身体活动的组合。尽管每个人都有自己的战斗千克的方法,在调查期间,揭示了一般特征 - 这是最有趣的,并允许您为所有想要保持和谐的人创造一定的系统:
成功维持丢弃体重的人的行为特征
饮食基于低热量食品和产品的消耗量,具有中等脂肪含量。
经常早餐消费。
体力活动。
每日称重。
对食物摄入过程的高度有意识控制。
仅乍一看的调查统计可能看起来很干燥和无聊。事实上,国家注册表研究根据成千上万人的经验提供了非常有价值的信息。这些信息可能对那些刚刚开始抵抗体重的人很有用。
成功的秘密
成功减肥菜单中的主要位置占用脂肪水平低水平的产品。这是那些努力攻击每额外千克的人的营养,然后出去了这场斗争的胜利者 - 尽可能多地举行他的成绩。平均而言,千焦利亚的每日数量为1379.然而,已知自我报告的实际消费约30%。考虑到此错误,平均指标应每天考虑1800千千吨。
非常兴趣的是来自脂肪的卡路里数量,这消耗了几年的问题的参与者 - 29%。事实上,他们的饮食是一种饮食,具有中等量的脂肪。
参与者还应指出白天使用的各种食物的份数。事实证明,在希望减轻重量稳定的人的平均菜单中,蔬菜部分占含量大约等量的脂肪,肉,鱼,豆类,每天几乎有两种乳制品。
成功人物减肥的以下特点是产品具有改性组成的脂肪和糖的产品,包括增加人工加糖饮料的消耗。
专家也有兴趣,每天有多少次减肥的人。根据几项民意调查,每年举行,发现学习每天吃4.7次。电源模式包括早餐,午餐,晚餐,以及它们之间可以是一个或两个小小的小吃。顺便说一下,成功的减肥并没有阻止近一半的食物技术发生在餐馆,包括快餐店。
成功失去了人们特别注意使用早餐。毕竟,它是一种早餐,可以为身体活动提供能量,长时间减少饥饿感和吃东西的愿望。
有趣,观察研究团队参与者的营养多样性。事实证明,在他们的菜单中,他们盛行的单调产品减少食欲,导致更罕见的食物摄入量,减少部分,有助于保持减肥。这些调查的研究表明,多样性的推力是由于“经典”与超重菜肴(蛋糕,甜点),也是几乎所有产品。饮食中新品味的外观导致欲望再次尝试该菜,但单调的食物很快就令人讨厌。因此,有限的产品选择是一种威慑物,这有助于更少吃,并保持达到的指示剂的重量。
电视电视 - 更多的运动!
该研究表明,想要稳定其体重的人,通过任何方法实现的重量,应该关注运动,走路,跳舞 - 任何形式的活动。重要的是要选择那些提供最大愉悦的练习:它可以运行,骑自行车,但最常见的和最有效的活动是散步。
采访致力于每天移动大约一小时。为什么一个美丽,苗条的身影应该是运动的朋友?身体活动导致能量消耗增加。当卡路里由于运动和行走时,当卡路里也花费时,在同样的饮食中的重量会更容易。这是令人遗憾的是,不是每个人都克服太懒,每天都会发现力量至少有一段时间去积极运动 - 因为减肥总是需要有目的性,坚持不懈,组织。
基于研究,揭示了更积极的运动,特别是系统,加速体重减轻,有助于减轻重量。为了说明这一产出,研究人员比较了妇女在减肥阶段的妇女的分钟数。美丽性行为的代表每周从事大达两百分钟的课程,每月大约8公斤。如果在体育活动上花费超过此时间,重量损失超过12千克,如果较少 - 约2公斤。由于大量的人参加了调查,这些指标应该被视为思考的严重理由。步行或自行车上的稍微增加时间 - 并且将重置更多的千克。避免课程的同样的女性和男性减肥得多。
这些活动如何成功减肥人员报告?行走是主要的活动类型。它是普遍的,适用于任何类型的数字,不轮胎,同时同时成功地在减肥中发挥着重要作用。有人只走过散步,有些结合在奔跑,徒步旅行,在健身俱乐部,跳舞,骑自行车的漫步。花在体育时间的时间不会被用来查看电视是有价值的,坐在电脑游戏或睡觉。与普通人相比,电视上的轮询花费少30%。更有用的 - 较少的有害!