任何瘦身系统的有效性的最佳证明是那些幸运的人的真实数据，足以摆脱无聊的不必要的公斤，并且长时间保持优异的结果。
在美国，创建了一个国家重量控制登记册，从事成功减肥的研究。根据其标准，重量损失至少为13.5千克的体重减轻（30磅），以及保存结果达到不少于一年。搜索重量的搜索主要是：通过报纸上的广告，杂志，电视中的文章。在进入注册表之前，主题填写详细的问卷。接下来，调查问卷是每年填充的。这些问卷的研究是分析的基础。
调查的规模非常令人印象深刻：超过5000人希望分享个人经验。他们的成功很美：平均每次重量减少33公斤。最重要的是，这种重量持续了5-7岁：至少在整个研究时期。因此，注册处包括人们在所有标准中取得体重减轻。
至于群体受访者的一般特征，登记处会员的平均年龄为47岁，其中77％是妇女，95％是欧洲的代表。这种统计样本足以用于权威的结论，因为它考虑了生理特征和生活方式。
用过的纤细方法
调查的一个重要观点是减肥方式的问题。事实证明，有大量不同的方法应用受试者实现减少体重的减少。一半的参与者能够独立应对重量超重的问题，其他人需要专业人士的帮助。商业专业计划的专家营养学家，医生，已成为减肥助理。最有效和最流行的减肥方法是：
- 计数卡路里;
- 计算产品的数量;
- 限制某些类型的食物的使用。
但要保留所取得的成果，注册管理机构参与者在90％的病例中使用了他们的计划中的饮食和身体活动的组合。尽管每个人都有自己的战斗千克的方法，在调查期间，揭示了一般特征 - 这是最有趣的，并允许您为所有想要保持和谐的人创造一定的系统：
成功维持丢弃体重的人的行为特征
饮食基于低热量食品和产品的消耗量，具有中等脂肪含量。
经常早餐消费。
体力活动。
每日称重。
对食物摄入过程的高度有意识控制。
仅乍一看的调查统计可能看起来很干燥和无聊。事实上，国家注册表研究根据成千上万人的经验提供了非常有价值的信息。这些信息可能对那些刚刚开始抵抗体重的人很有用。
成功的秘密
成功减肥菜单中的主要位置占用脂肪水平低水平的产品。这是那些努力攻击每额外千克的人的营养，然后出去了这场斗争的胜利者 - 尽可能多地举行他的成绩。平均而言，千焦利亚的每日数量为1379.然而，已知自我报告的实际消费约30％。考虑到此错误，平均指标应每天考虑1800千千吨。
非常兴趣的是来自脂肪的卡路里数量，这消耗了几年的问题的参与者 - 29％。事实上，他们的饮食是一种饮食，具有中等量的脂肪。
参与者还应指出白天使用的各种食物的份数。事实证明，在希望减轻重量稳定的人的平均菜单中，蔬菜部分占含量大约等量的脂肪，肉，鱼，豆类，每天几乎有两种乳制品。
成功人物减肥的以下特点是产品具有改性组成的脂肪和糖的产品，包括增加人工加糖饮料的消耗。
专家也有兴趣，每天有多少次减肥的人。根据几项民意调查，每年举行，发现学习每天吃4.7次。电源模式包括早餐，午餐，晚餐，以及它们之间可以是一个或两个小小的小吃。顺便说一下，成功的减肥并没有阻止近一半的食物技术发生在餐馆，包括快餐店。
成功失去了人们特别注意使用早餐。毕竟，它是一种早餐，可以为身体活动提供能量，长时间减少饥饿感和吃东西的愿望。
有趣，观察研究团队参与者的营养多样性。事实证明，在他们的菜单中，他们盛行的单调产品减少食欲，导致更罕见的食物摄入量，减少部分，有助于保持减肥。这些调查的研究表明，多样性的推力是由于“经典”与超重菜肴（蛋糕，甜点），也是几乎所有产品。饮食中新品味的外观导致欲望再次尝试该菜，但单调的食物很快就令人讨厌。因此，有限的产品选择是一种威慑物，这有助于更少吃，并保持达到的指示剂的重量。
电视电视 - 更多的运动！
该研究表明，想要稳定其体重的人，通过任何方法实现的重量，应该关注运动，走路，跳舞 - 任何形式的活动。重要的是要选择那些提供最大愉悦的练习：它可以运行，骑自行车，但最常见的和最有效的活动是散步。
采访致力于每天移动大约一小时。为什么一个美丽，苗条的身影应该是运动的朋友？身体活动导致能量消耗增加。当卡路里由于运动和行走时，当卡路里也花费时，在同样的饮食中的重量会更容易。这是令人遗憾的是，不是每个人都克服太懒，每天都会发现力量至少有一段时间去积极运动 - 因为减肥总是需要有目的性，坚持不懈，组织。
基于研究，揭示了更积极的运动，特别是系统，加速体重减轻，有助于减轻重量。为了说明这一产出，研究人员比较了妇女在减肥阶段的妇女的分钟数。美丽性行为的代表每周从事大达两百分钟的课程，每月大约8公斤。如果在体育活动上花费超过此时间，重量损失超过12千克，如果较少 - 约2公斤。由于大量的人参加了调查，这些指标应该被视为思考的严重理由。步行或自行车上的稍微增加时间 - 并且将重置更多的千克。避免课程的同样的女性和男性减肥得多。
这些活动如何成功减肥人员报告？行走是主要的活动类型。它是普遍的，适用于任何类型的数字，不轮胎，同时同时成功地在减肥中发挥着重要作用。有人只走过散步，有些结合在奔跑，徒步旅行，在健身俱乐部，跳舞，骑自行车的漫步。花在体育时间的时间不会被用来查看电视是有价值的，坐在电脑游戏或睡觉。与普通人相比，电视上的轮询花费少30％。更有用的 - 较少的有害！