किसी भी स्लिमिंग सिस्टम की प्रभावशीलता का सबसे अच्छा सबूत उन लोगों का वास्तविक डेटा है जो अनावश्यक किलोग्राम उबाऊ होने से छुटकारा पाने के लिए पर्याप्त भाग्यशाली थे, साथ ही साथ लंबे समय तक उत्कृष्ट परिणाम बनाए रखते हैं।
अमेरिका में, वजन नियंत्रण का एक राष्ट्रीय रजिस्टर बनाया गया था, जो एक सफल वजन घटाने के अध्ययन में लगी हुई है। अपने मानदंडों के मुताबिक, वजन घटाने का वजन घटाना कम से कम 13.5 किलोग्राम वजन घटाने (जो 30 पाउंड है), साथ ही परिणाम का संरक्षण एक वर्ष से भी कम नहीं हुआ है। खोया वजन की खोज काफी हद तक है: समाचार पत्र में विज्ञापनों के माध्यम से, पत्रिकाओं, टेलीविजन में लेख। रजिस्ट्री में प्रवेश करने से पहले, विषय एक विस्तृत प्रश्नावली भरें। इसके बाद, प्रश्नावली सालाना भर जाती है। इन प्रश्नावली का अध्ययन और विश्लेषण के आधार के रूप में कार्य करता है।
सर्वेक्षण का स्तर बहुत प्रभावशाली था: 5,000 से अधिक लोग व्यक्तिगत अनुभव साझा करने की कामना करते थे। उनकी सफलताएं सुंदर थीं: औसतन, प्रत्येक वजन 33 किलो खो रहा था। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इस तरह के वजन 5-7 साल तक जारी रहे हैं: कम से कम अनुसंधान के समय में। इस प्रकार, रजिस्ट्री में सभी मानदंडों में वजन घटाने में सफल लोग शामिल हैं।
उत्तरदाताओं के समूह की सामान्य विशेषताओं के लिए, रजिस्ट्री सदस्यों की औसत आयु 47 वर्ष पुरानी है, उनमें से 77% महिलाएं हैं, 95% यूरोपीय -इड दौड़ के प्रतिनिधि हैं। इस तरह के एक सांख्यिकीय नमूना आधिकारिक निष्कर्षों के लिए पर्याप्त से अधिक है, क्योंकि यह शारीरिक सुविधाओं और जीवनशैली को ध्यान में रखता है।
प्रयुक्त slimming विधियों
सर्वेक्षण के महत्वपूर्ण बिंदुओं में से एक वजन घटाने के तरीके का सवाल था। जैसा कि यह निकला, वहां बड़ी संख्या में विभिन्न विधियां हैं जो अतिरिक्त वजन घटाने के लिए विषयों को लागू करती हैं। प्रतिभागियों का आधा स्वतंत्र वजन की समस्या से स्वतंत्र रूप से सामना करने में सक्षम था, दूसरों को पेशेवरों की मदद की ज़रूरत थी। पोषण विशेषज्ञ, डॉक्टर, वाणिज्यिक विशेष कार्यक्रमों के विशेषज्ञ वजन घटाने सहायक बन गए हैं। सबसे कुशल और लोकप्रिय वजन घटाने के तरीके थे:
- कैलोरी की गिनती;
- उत्पादों की मात्रा की गणना;
- कुछ प्रकार के भोजन के उपयोग को प्रतिबंधित करना।
लेकिन प्राप्त परिणामों को संरक्षित करने के लिए, 90% मामलों में रजिस्ट्री प्रतिभागियों ने अपने कार्यक्रम में आहार और शारीरिक गतिविधि के संयोजन का उपयोग किया। इस तथ्य के बावजूद कि सभी लोगों के पास किलोग्राम से लड़ने के अपने तरीके थे, सर्वेक्षण के दौरान, सामान्य विशेषताओं का खुलासा किया गया था - यह सबसे दिलचस्प है और आपको उन सभी के लिए एक निश्चित प्रणाली बनाने की अनुमति देता है जो अपनी सद्भाव को बनाए रखना चाहते हैं:
उन लोगों की व्यवहारिक विशेषताएं जो अतिरिक्त वजन को बनाए रखने में सफल रही हैं
एक मध्यम वसा सामग्री वाले कम कैलोरी भोजन और उत्पादों की खपत के आधार पर आहार।
नियमित नाश्ते की खपत।
शारीरिक गतिविधि।
दैनिक वजन।
खाद्य सेवन की प्रक्रिया पर सचेत नियंत्रण की उच्च डिग्री।
सर्वेक्षण आंकड़े केवल पहली नज़र में सूखे और उबाऊ लग सकते हैं। वास्तव में, राष्ट्रीय रजिस्ट्री अनुसंधान हजारों लोगों के अनुभव के आधार पर बहुत मूल्यवान जानकारी प्रदान करता है। यह जानकारी शायद उन लोगों के लिए उपयोगी है जो सिर्फ अतिरिक्त वजन से लड़ना शुरू कर रहे हैं।
एक सफल राशन के रहस्य
वसा से प्राप्त कैलोरी के निम्न स्तर के साथ सफलतापूर्वक खोए गए वजन के मेनू में मुख्य स्थान। यह उन लोगों का पोषण था जिन्होंने हर अतिरिक्त किलोग्राम लड़े और फिर इस संघर्ष के विजेता को बाहर चला गया - जितना संभव हो सके अपने प्राप्त परिणाम को पकड़ते हुए। औसतन, किलोकालोरियास की दैनिक संख्या 1379 थी। हालांकि, यह ज्ञात है कि स्व-रिपोर्ट वास्तविक खपत को लगभग 30% तक करती है। इस त्रुटि को ध्यान में रखते हुए, औसत संकेतक प्रति दिन 1800 किलोकैलरी माना जाना चाहिए।
बहुत रुचि के वसा से कैलोरी की संख्या है, जिसने प्रतिभागियों को कई वर्षों तक प्रश्न में उपभोग किया - 2 9%। वास्तव में, उनका आहार एक मध्यम मात्रा में वसा वाला आहार है।
प्रतिभागियों को दिन के दौरान उपयोग किए जाने वाले विभिन्न खाद्य पदार्थों की सर्विंग्स की संख्या भी इंगित करना चाहिए। यह पता चला कि उन लोगों के औसत मेनू में जो कम वजन स्थिर बनाना चाहते हैं, सब्जियों के हिस्सों में प्रबल होता है, इसमें लगभग बराबर मात्रा में वसा, मांस, मछली, फलियां होती हैं, और प्रति दिन डेयरी उत्पादों के लगभग दो हिस्से होते हैं ।
सफल लोगों के वजन घटाने की निम्नलिखित विशिष्टता वसा और चीनी की संशोधित संरचना के साथ उत्पादों की प्राथमिकता है, जिसमें कृत्रिम रूप से मीठे पेय पदार्थों की बढ़ती खपत शामिल है।
विशेषज्ञ भी रुचि रखते हैं, दिन में कितनी बार कम वजन वाले लोग लेते हैं। कई चुनावों के आधार पर, जो सालाना आयोजित किए गए थे, यह पाया गया कि अध्ययन में दिन में औसतन 4.7 गुना खाया गया था। पावर मोड में नाश्ते, दोपहर का भोजन, रात का खाना शामिल है, और उनके बीच एक या दो छोटे, हल्के स्नैक्स हो सकते हैं। वैसे, एक सफल वजन घटाने ने इस तथ्य को नहीं रोका कि फास्ट फूड रेस्तरां में रेस्तरां में लगभग आधे खाद्य तकनीकें होती हैं।
सफलतापूर्वक लोगों ने नाश्ते के उपयोग पर विशेष ध्यान दिया। आखिरकार, यह एक नाश्ता है जो शारीरिक गतिविधि के लिए ऊर्जा देता है, लंबे समय तक भूख की भावना और कुछ खाने की इच्छा को कम करता है।
दिलचस्प और अनुसंधान दल प्रतिभागियों के पोषण की विविधता को देखते हुए। यह पता चला कि उनके मेनू में उन्होंने नीरस उत्पादों को प्रबल किया जो भूख को कम करते हैं, जिससे भागों में कमी के लिए दुर्लभ भोजन के इंटेक्स होते हैं, जो कम वजन को बनाए रखने में मदद करता है। इन सर्वेक्षणों के अध्ययन से पता चला है कि विविधता के लिए जोर न केवल "क्लासिक" से अधिक वजन वाले व्यंजन (केक, मिठाई) के साथ होता है, बल्कि लगभग सभी उत्पादों द्वारा भी होता है। आहार में एक नए स्वाद की उपस्थिति फिर से पकवान की कोशिश करने की इच्छा की ओर ले जाती है, लेकिन नीरस भोजन तेजी से परेशान होता है। इस प्रकार, उत्पादों की एक सीमित पसंद एक निवारक है जो कम खाने और प्राप्त सूचक पर वजन रखने में मदद करता है।
कम टीवी - अधिक आंदोलन!
इस अध्ययन से पता चला कि जो किसी भी विधि से प्राप्त अपने वजन को स्थिर करना चाहता है, व्यायाम, चलता, नृत्य - किसी भी प्रकार की गतिविधि पर अधिक ध्यान देना चाहिए। उन अभ्यासों को चुनना महत्वपूर्ण है जो सबसे बड़ी खुशी प्रदान करते हैं: यह चल रहा है, साइकिल चलाना, लेकिन सबसे अधिक बार और सबसे प्रभावी प्रकार की गतिविधि चलने वाली है।
प्रति दिन लगभग एक घंटे के लिए आंदोलन के लिए समर्पित साक्षात्कार। क्यों एक सुंदर, पतला आकृति के लिए आंदोलन के साथ दोस्त होना चाहिए? शारीरिक गतिविधि में ऊर्जा खपत में वृद्धि होती है। खेल और चलने के कारण कैलोरी भी बिताए जाने पर उसी आहार पर वजन कम करना बहुत आसान होता है। यह दुखी है कि हर कोई बहुत आलसी नहीं है और हर दिन सक्रिय आंदोलन के लिए कम से कम एक कम समय समर्पित करने के लिए ताकत को ढूंढता है - क्योंकि वजन घटाने के लिए हमेशा उद्देश्य, दृढ़ता, संगठन की आवश्यकता होती है।
शोध के आधार पर, यह पता चला था कि अधिक सक्रिय आंदोलन, विशेष रूप से व्यवस्थित, वजन घटाने में तेजी लाने और वजन कम करने में मदद करते हैं। इस आउटपुट को चित्रित करने के लिए, शोधकर्ताओं ने उन मिनटों की संख्या की तुलना की जो महिलाओं को वजन घटाने के विभिन्न चरणों में बिताते थे। सुंदर लिंग के प्रतिनिधियों जो प्रति सप्ताह दो सौ मिनट के वर्गों में लगे हुए थे, प्रति माह लगभग 8 किलो फेंक दिया। यदि इस समय से अधिक शारीरिक गतिविधि पर खर्च किया गया था, तो वजन घटाने 12 किलो से अधिक था, यदि कम - लगभग 2 किलो। चूंकि बड़ी संख्या में लोगों ने सर्वेक्षण में भाग लिया, इसलिए इन संकेतकों को सोचने के लिए एक गंभीर कारण के रूप में माना जाना चाहिए। चलने या बाइक पर बस थोड़ा बढ़ते समय - और बड़ी संख्या में किलोग्राम रीसेट हो जाएगा। वही महिलाएं और पुरुष जो कक्षाओं से बचते हैं, वजन कम करते हैं।
इन प्रकार की गतिविधि क्या सफलतापूर्वक वजन घटाती है? चलना मुख्य प्रकार की गतिविधि है। यह सार्वभौमिक है, किसी भी प्रकार के आकृति के लिए उपयुक्त है, टायर नहीं करता है और साथ ही वजन घटाने में काफी सफलतापूर्वक एक बड़ी भूमिका निभाता है। कोई केवल चल रहा है, कुछ रन के साथ घूमते हुए, एक फिटनेस क्लब, नृत्य, साइकिल चलाना चलता है। यह मूल्यवान है कि खेल के समय पर बिताए गए समय का उपयोग टीवी देखने, कंप्यूटर गेम में बैठने या बस सोने के लिए नहीं किया जाएगा। औसत व्यक्ति की तुलना में, एक टीवी पर मतदान खर्च 30% कम है। अधिक उपयोगी - कम हानिकारक!