Các nhà khoa học phát hiện ra rằng công việc của cơ thể chúng ta trực tiếp phụ thuộc vào những gì chúng ta ăn. Bao gồm cả não của chúng ta, đó là một trong những cơ quan chính. Do đó, cần phải thực hiện cẩn thận chế độ ăn uống của nó để các tế bào não nhận được tất cả các mặt hàng cần thiết cho hoạt động chính xác của nó. Ngoài ra, với một dinh dưỡng cân bằng, bạn có thể ngăn ngừa các bệnh nghiêm trọng.
Chúng tôi đã tổng hợp một danh sách các sản phẩm sẽ đặc biệt hữu ích cho não.
Để bộ não hoạt động đúng, nó cần các yếu tố sau:
- Chất béo Omega 3 và Omega 6;
- Axit amin;
- Vitamin.
Có nhiều yếu tố hữu ích trong cá
Ảnh: Pixabay.com/ru.
Dựa trên thông tin này, chúng tôi có nguồn gốc sau đây Quy tắc cơ bản:
1. Sử dụng các sản phẩm có hàm lượng cao của các yếu tố cần thiết, chẳng hạn như các loại hạt, trái cây, sản phẩm sữa lên men và nhiều hơn nữa. Ngoài ra còn có một chế độ ăn uống đặc biệt cho những người cần giúp đỡ nghiêm trọng với các rối loạn tâm thần.
2. Cần tránh ăn các sản phẩm tăng cholesterol, vì chúng có thể đóng góp vào sự tắc nghẽn mạch trong não. Đó là về thức ăn nhanh, xúc xích, rượu, cà phê và muối mạnh.
3. Uống đủ chất lỏng. Được biết, não lớn hơn một nửa nước, vì vậy chất lỏng là cần thiết cho công việc đầy đủ. Khi mức độ mất nước cực đoan xảy ra, bộ não đang chết đầu tiên.
Nếu bạn biết chính xác những sản phẩm nào chứa các chất hữu ích, bạn có thể thực hiện một menu đa dạng cho mỗi ngày.
Sữa không chỉ cần trẻ em
Ảnh: Pixabay.com/ru.
đồ ăn biển
Một trong những nhà lãnh đạo trong hàm lượng các chất hữu ích cho não, ví dụ, chất photpho, iốt và omega 3, là cá và các sản phẩm biển khác. Giảm mức cholesterol, tàu được làm sạch, và não được bão hòa với các chất dinh dưỡng. Bạn không có khả năng gặp một người tiêu thụ cá sẽ phàn nàn. Cá hữu ích nhất trong trường hợp này sẽ là cá hồi, cá trích, cá hồi. Đối với các loại hải sản khác, ở đây bạn chọn bắp cải biển, sò điệp và mực.
Nuts - Trang khoáng sản
Ảnh: Pixabay.com/ru.
Trứng
Khi thiếu axit béo và vitamin B12, công trình não đang xấu đi khi còn nhỏ. Tuy nhiên, trong khả năng của bạn để ngăn chặn quá trình này. Để làm điều này, hãy vào trứng vào chế độ ăn uống của bạn. Nhiều người tin rằng những quả trứng chứa một lượng lớn cholesterol, có, nó là như vậy, nhưng lợi ích của trứng lòng đỏ nhiều hơn nhiều so với tác hại. Ngoài ra, lòng đỏ chứa một chất được làm giàu với các tế bào thần kinh não.
Ngũ cốc làm tăng sức mạnh của các tế bào thần kinh
Ảnh: Pixabay.com/ru.
Sữa
Do nội dung của yếu tố của tryptophan, sữa là vô cùng quan trọng. Bạn có thể biết rằng tryptophan góp phần tổng hợp hormone niềm vui. Ngoài ra, sữa cũng ảnh hưởng đến sự hình thành các kết nối thần kinh. Hãy nhớ rằng sữa cần uống liên tục để hiệu ứng rõ rệt nhất.
Zlakovy.
Đối với bất kỳ độ tuổi, cháo sẽ hữu ích. Mặc dù người ta tin rằng cháo là một món ăn độc quyền trẻ con. Nhưng không. Trong Ove, lúa mì và cám chứa rất nhiều vitamin B6. Bạn không chỉ làm phiền tiêu hóa, mà còn tăng tốc các quá trình trong não.
OREKHI.
Các loại hạt có thể đơn giản là như vậy, nhưng có thể được sử dụng trong quá trình nấu ăn. Chúng giàu vitamin E và B, chứa axit folic, kali và magiê.
Ngoài tác động tích cực đến não, các loại hạt làm mềm các triệu chứng trầm cảm, nâng cao tâm trạng và sạc năng lượng. Tuy nhiên, chúng rất calo, vì vậy hãy xem, không quá nhiều hạt bạn ăn mỗi ngày.