Nếu bạn đang tham gia vào phòng tập thể dục hoặc trong các chương trình nhóm, thì chắc chắn bạn chắc chắn sẽ trở thành một cảm giác khó chịu sau một buổi tập luyện mệt mỏi - các cơ bắp phải chịu, thật khó để di chuyển nhanh chóng và hoàn toàn chiến đấu với mong muốn chơi thể thao. Đừng vội trả tiền cho việc đăng ký và tiếp tục chăn với chip đóng gói, tốt hơn là nhớ lời khuyên của chúng tôi - cơn đau sẽ trôi qua nhanh hơn nhiều.
Sản phẩm thuốc
Vì một lý do không xác định, mọi người sợ dùng thuốc gây mê bên trong hoặc áp dụng trên da. Có, đây là những loại thuốc mạnh, nhưng tốt hơn là ăn một máy tính bảng một lần còn hơn là bị đau. Chúng tôi khuyên bạn nên chọn một loại thuốc mỡ - nó hoạt động tại địa phương, do đó hiệu ứng tiêu cực sẽ là tối thiểu. Trong hiệu thuốc có nhiều sản phẩm như vậy - thích hợp làm thuốc mỡ từ đau lưng và đặc biệt - cho cơ bắp.
Hiệu ứng nhiệt
Xông hơi Phần Lan, Hammam hoặc Phòng tắm ấm áp - bất kỳ danh sách nào sẽ giúp thư giãn cơ bắp. Dưới ảnh hưởng của nhiệt độ cao, các sợi cơ chứa đầy máu - do đó, các quá trình trao đổi chất nhanh chóng, do đó, axit lactic nhanh hơn từ cơ bắp, cơn đau bị suy yếu. Trong phòng tắm, bạn có thể thêm 10-15 giọt tinh dầu Citrus (chanh, tiếng phổ thông, bưởi, cam) hoặc cây lục thông (linh sam, tuyết tùng, thông). Ngoài ra, chúng tôi khuyên bạn nên làm cho một massage da bằng một bàn chải khô trước bồn tắm, và sau - để bôi kem dưỡng ẩm. Nếu cơn đau đặc biệt mạnh, thì hãy tắm nước ấm trong vài ngày.
ấm giúp để thư giãn cơ bắp
Ảnh: Pixabay.com.
Hiệu ứng băng
Trên một số người, ngoại lệ tốt hơn nước đá. Để không quá tải, hãy tắm nước tương phản - thay thế các dòng nước ấm và mát. Bạn có thể áp dụng các nén băng bằng băng vào cơ bắp mới - quấn băng vào một chiếc khăn dày đặc hoặc gấp vào sưởi ấm. Hãy nhớ rằng một cái gì đó lạnh thường được áp dụng cho bầm tím - băng thực sự giúp giảm đau, hạn chế lưu lượng máu đến cơ bắp. Co thắt do thiếu máu trôi nhanh hơn nhiều.
Crick.
Kéo dài thường xuyên sau khi đào tạo và thể dục dụng cụ thể dục chính ở phía trước của nó là những thói quen hữu ích sẽ giúp quên đi nỗi đau ở cơ bắp mãi mãi. Chú ý không chỉ với các cơ huấn luyện, và tất cả các chân - chân đáng sợ, bàn tay, lưng, làm cho sườn của sảnh. Sẽ tốt hơn để kéo dài giữa các phương pháp: Do Pull-up - Nâng tay lên và kéo, ngồi xổm - nghiêng về phía trước, kéo tay lên sàn. Kéo dài nên mất ít nhất 30 phút sau khi tập luyện. Chúng tôi đi đến tập luyện nhóm về kéo dài hoặc lấy một tấm thảm thể dục, một con lăn bọt cho lưng và hình khối của bạn cho yoga - chúng sẽ hữu ích để sử dụng cơ bắp tốt hơn.
Kéo dài - Thói quen hữu ích
Ảnh: Pixabay.com.
Thức ăn và đồ uống
Thực phẩm và đồ uống axit không chỉ là một nguồn vitamin C, mà còn là một biện pháp hiệu quả để chống đau ở cơ bắp. Ăn cranberries, nho, blackberry và quả mâm xôi ở dạng tươi hoặc trong thành phần của ngựa và nước trái cây, thêm chanh vào nước uống. Rau xanh, xanh lá cây và vàng rất giàu chất xơ - nó tăng tốc quá mức quá trình chuyển hóa trong cơ thể, axit lactic sẽ bị xúc phạm nhanh hơn.