Якщо ви займаєтеся в тренажерному залі або на групових програмах, то напевно вам знайоме неприємне відчуття після виснажливого тренування - на ранок м'язи болять, складно швидко пересуватися і геть відбивається бажання займатися спортом. Не поспішайте повертати гроші за абонемент і зариватися під ковдру з упаковкою чіпсів, краще запам'ятайте наші поради - біль пройде набагато швидше.
Лікарські засоби
З невідомої причини люди бояться приймати знеболююче всередину або наносити на шкіру. Так, це сильнодіючі медикаменти, проте краще один раз з'їсти таблетку, ніж мучитися від болю. Радимо вибрати мазь - вона діє місцево, тому негативний ефект буде мінімальним. В аптеці таких засобів досить багато - підійдуть як мазі від болю в спині, так і спеціальні - для м'язів.
тепловий ефект
Фінська сауна, хаммам або тепла ванна - будь-яке із списку допоможе розслабити м'язи. Під впливом підвищеної температури м'язові волокна наповнюються кров'ю - частішають обмінні процеси, тому молочна кислота швидше виводиться з м'язів, біль послаблюється. У ванну можна додати 10-15 крапель ефірного масла цитрусових (лимон, мандарин, грейпфрут, апельсин) або хвойних (ялиця, кедр, сосна). Додатково радимо зробити масаж шкіри сухою щіткою перед лазнею, а після - нанести зволожуючий крем. Якщо біль особливо сильна, то приймайте теплий душ протягом декількох днів.
тепло допомагає розслабити м'язи
Фото: pixabay.com
крижаний ефект
На деяких людей, що виключення, краще діє крижана вода. Щоб не переохолоджуватися, приймайте контрастний душ - чергуйте потоки теплої і холодної води. Можете прикладати до ниючим м'язам компреси з льодом - оберніть лід в щільне рушник або складіть в грілку. Згадайте, що до удару зазвичай прикладають щось холодне - лід дійсно допомагає від болю, обмежуючи надходження крові до м'язів. Спазм через нестачу крові проходить набагато швидше.
Розтягнення м'язів
Регулярна розтяжка після тренування і суглобова гімнастика перед нею - корисні звички, які допоможуть назавжди забути про біль у м'язах. Приділяйте увагу не тільки тренуємих м'язам, а всьому тілу - розімніть ноги, руки, спину, зробіть нахили убік. Краще додатково розтягуватися між підходами: робите підтягування - підніміть руки вгору і потягніться, присідаєте - нахиліться вперед, діставши руками до підлоги. Розтяжка повинна займати не менше 30 хвилин після тренування. Ходіть на групові тренування по розтяжці або беріть гімнастичний килимок, поролоновий ролик для спини і кубики для йоги - вони стануть в нагоді, щоб краще задіяти м'язи.
розтяжка - корисна звичка
Фото: pixabay.com
Продукти харчування й напої
Кислі продукти та напої - не тільки джерело вітаміну С, але і ефективний захід боротьби з болем у м'язах. Їжте журавлину, смородину, ожину і малину в свіжому вигляді або у складі морсів і соків, додавайте лимон в питну воду. Зелень, овочі зеленого і жовтого кольору багаті клітковиною - вона прискорює обмінні процеси в організмі, відповідно молочна кислота виведеться швидше.