ئەگەر سىز چېنىقىش ئۆيىدە ياكى گۇرۇپپا پروگراممىلىرىدا شۇغۇللانغان بولسىڭىز, سىز چوقۇم يېقىمسىز ھېسسىياتقا ئايلىنىسىز - مۇسكۇللار كېلىپ چىققان, تېز ھەرىكەت قىلىش تەس, تېز ھەرىكەت قىلىش تەس. مۇشتەرى بولۇش ئۈچۈن پۇل قايتۇرۇش ۋە ئوراپ قاچىلاش ئۆزەك بىلەن ئەدىيالنى قايتۇرۇۋالماڭ, بىزنىڭ تەكلىپىمىزنى ئەستە ساقلايدىغان ياخشى - ئازابنى تېخىمۇ تېز ئۆتكۈزىدۇ.
دورا مەھسۇلاتلىرى
نامەلۇم سەۋەب ئۈچۈن, كىشىلەر ئىتتا ئىتتىرىش ياكى ئىلتىماس قىلىشتىن قورقىدۇ. شۇنداق, بۇلار كۈچلۈك دورامۇ, ئەمما تاختا كومپيۇتېردىن چېكىنىپ چىقالايدىغان تېخىمۇ ياخشى. بىز سىزنى مەلھەمنى تاللاشنى تەۋسىيە قىلىمىز - ئۇ يەرلىكتە ھەرىكەتلەندۈرگۈچكە ئالغا ئىلگىرىلەيمىز, شۇڭلاشقا پاسسىپ ئۈنۈم ئەڭ تۆۋەن بولىدۇ. دورىخانىدا نۇرغۇن مەھسۇلاتلار بار - قاينام-تاشقىنلىققا ۋە ئالاھىدە بولۇشتىنمۇ ماس كېلىدۇ.
ئىسسىقلىق ئۈنۈمى
فىنلاندىيە سائۇنا, ئەمەم ياكى ئىسسىق مۇنچا - تىزىملىكنىڭ ھەر قانداق يېرىدە مۇسكۇللارنىڭ بوشىشىغا ياردەم بېرىدۇ. تىرەك تېمپېراتۇرىنىڭ تەسىرىدە, مۇسكۇل تېتىشىش - مېتابولىز تەكرارلىرى تېز, لاكار كىسلاتا مۇسكۇچىلارنىڭ مۇساپىسى تېخىمۇ تېز, ئاغرىق ئاجىزلايدۇ. مۇنچىدا سىز 10-15 سانلىق مەلۇمات (لىمون, ماندارىن, ئاپېلسىن), ئاپېلسىن (, ئاپېلسىن, كېدىر, چايناش). بۇنىڭدىن باشقا, بىز يۇيۇنۇشنىڭ ئالدىدا قۇرۇق چوتكا بىلەن تېرە ئۇۋۇلاشنى تەۋسىيە قىلىمىز, كېيىنچە - نەملىك ساقلاش قاينىتىش. ئەگەر ئاغرىق ئالاھىدە كۈچلۈك بولسا, بىر نەچچە كۈن ئىللۈك ئېلىڭ.
قىزغىن مۇسكۇللارنى ئارام ئالىدۇ
سۈرەت: Pixabay.com.
مۇز ئۈنۈمى
بەزى كىشىلەرگە نىسبەتەن بۇنىڭ سىرتىدا, بۇنىڭ سىرتىدا. ھەددىدىن زىيادە كۆپ بولماسلىق ئۈچۈن, سېلىشتۇرما يۇيۇنۇش - قىزغىن ۋە سالقىن سۇنىڭ ئېقىشىنى ئالمىغىن. مۇز توپنى مۇزسىزلىتىپ, يېڭى مۇسكۇل بىلەن قاپلاندۇرۇپ, مۇزنى قويۇق لۆڭگە ياكى قاتلاشقا تىكىڭ. زۇكامنىڭ ئادەتتە جۇغارغا ئىلتىماس قىلغانلىقىنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ, مۇز ئاغرىققا ھەقىقىي ياردەم بېرىدۇ, مۇسكۇللارغا قان ئېقىمى چەكلىنىدۇ. قان تومۇرنىڭ كەمچىللىكى سەۋەبىدىن سىپازم.
Crick
ئالدىدىكى مەشىق ۋە بوغۇمدىكى گىمناستىكادىن كېيىن دائىم سوزۇق تاۋۇشلار مۇسكۇللارنىڭ ئاغرىق ئازابىنى ئۇنتۇپ قالىدىغان پايدىلىق ئادەت. ھەمراھىنىڭ مۇسكۇلى, بارلىق بەدەن - قورقۇنچ, قول, قول, قول, قول, كەينىگە. يېقىنلىشىش ئارىسىدا سوزۇلغان ياخشىراق: تارتىپ چىقىرىڭ - قوللىرىڭىزنى كۆتۈرۈڭ, ئولتۇرۇڭ, ئولتۇرۇش - ئالغا ئىلگىرىلەش, ئولتۇرۇڭ. سوزۇلۇش چېنىقىشتىن كېيىن كەم دېگەندە 30 مىنۇت ۋاقىت كېتىشى كېرەك. بىز سوزۇلغان ياكى گىمناستىكا گىلەمگە بارىدىغان گۇرۇپپىغا بارىمىز, ئۇلار سىزنىڭ دۈمبىڭىز ۋە يوگا ئۈچۈن كۆپۈكنىڭ كۆپۈكچىسى, ئۇلار تېخىمۇ ياخشى ئىشلىتىش پايدىلىق.
سوزۇلۇش - پايدىلىق ئادەت
سۈرەت: Pixabay.com.
يېمەكلىك ۋە ئىچىملىكلەر
كىسلاتالىق يېمەكلىك ۋە ئىچىملىكلەر پەقەت ۋىتامىن C بولۇپلا قالماي, يەنە مۇسكۇلدىكى ئازاب-ئوقۇبەت دەۋرىنى ئۈنۈملۈك ئاشۇرۇش. تانگېراتسىيە, ھارغىن, قارا بۆلجۈرگەن ۋە خاسارچىلىق ۋە شەرەپلىك توپ تەركىبىدە يۇندى, ھاراق ئىچىش سۇغا ئوكسىدۇ. يېشىل, يېشىل ۋە سېرىق كۆكتاتلار FR دا مول - ئۇ جاكارلانچىلارنىڭ ھەممىسىدە مېخانىك پىششىقلاپ ئىشلەشنى تېزلىتىدۇ.