Şarjmanın herkes için yararlı olduğunu ve birçok faydalı bonus getirdiğini söylemeye değmez. Muhtemelen en çekici olanlardan biri - seks kalitesinin daha iyisi için değişiyor. Gerekli kasları güçlendirmeye yardımcı olacak en etkili egzersizleri topladık.
Köprü
Tanıdık tüm egzersizler, ancak hafifçe değiştirildi. Gerçek şu ki, bizim durumumuzda omuzlara odaklandık. Bu alıştırmada, uylukların esnekliğini geliştirebilir ve gelin kaslarını güçlendirebilirsiniz. Nasıl gerçekleştirilir: Sırtınıza gidin, yerdeki ayaklarda dinleniriz. Kalçaları ve kalçaları anlamak için acele etmeyin. Bunda, ellerinizi arkanızda tutun. 15 kez bir egzersiz yapın.
Kalçaları güçlendirmek
Yüksek kaliteli seks için, kalçaların çalışılan iç yüzeyi önemlidir. Güçlü kaslar, bir gerginlik elde etme riski olmadan yatakta denemeye izin verir. Diğer şeylerin yanı sıra, egzersiz, küçük bir pelvis organındaki kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur. Nasıl gerçekleştirilir: Sırtınızı düzeltin, bacakları koyun ve ayakları yana sıkın, böylece çoraplar dizlere paraleldir. Press'i zorluyoruz ve ellerinizi kalçalara koyarız. Nefeste yavaşça aşağı inin, bacaklardaki bacakları bükün. Dizler düz bir köşeye kadar aşağı inelim. Uyluğun kaslarındaki gerilimi hissetmeniz gerekir, bu durumda hepiniz doğru yapılırsınız. İlk duruşa geri döndüm.
Eşiniz sana teşekkür edecek
Fotoğraf: www.unsplash.com.
Plank
Her birimize, karın kaslarını güçlendirmeye yardımcı olan bir egzersiz. Nasıl gerçekleştirilir: Mide için zemine gidin, sonra ellerinize tırman. Sırt ve bacaklar düz bir çizgi oluşturmalıdır, alt sırt tarafından solmanıza gerek yoktur. Kasları zorlayarak parmakların ve bacakların uçlarına yaslanıyoruz. Pozu 15 saniye boyunca tutun.
Bükmek
Küçük bir pelvik organda kan dağıtmanın mükemmel yolu. Nasıl gerçekleştirilir: Bacaklarınızı omuzların genişliğine koyun, ellerinizi kalçalara koyun. Kalçalar diğer tarafa bir daire çizerken, sanki bir daire çiziyormuş gibi öne eğiliyoruz. Deneyin!