Bilim adamları vücudumuzun çalışmalarının doğrudan ne yediğine bağlı olduğunu öğrendi. Ana organlardan biri olan beynimiz dahil. Bu nedenle, beyin hücrelerinin doğru işlemi için gerekli tüm maddeleri alması için diyetini dikkatlice çalışmak gerekir. Ek olarak, dengeli bir beslenme ile ciddi hastalıkları önleyebilirsiniz.
Beyin için özellikle yararlı olacak bir ürün listesini derledik.
Beynin düzgün çalışması için aşağıdaki unsurlara ihtiyaç duyar:
- yağlar Omega 3 ve Omega 6;
- amino asitler;
- Vitaminler.
Balıklarda birçok faydalı unsur var
Fotoğraf: pixabay.com/ru.
Bu bilgiye dayanarak, aşağıdakileri türetiriz Temel kurallar:
1. Fındık, meyveler, fermente süt ürünleri ve çok daha fazlası gibi gerekli elemanların yüksek içeriğine sahip ürünlerin kullanımı. Ayrıca, zihinsel bozukluklarla ciddi yardıma ihtiyacı olan insanlar için özel bir diyet var.
2. Beyindeki damarların tıkanmasına katkıda bulunabildikleri için kolesterolü artıran ürünleri yemekten kaçınmak gerekir. Fast food, sosis, alkol, güçlü kahve ve tuz ile ilgilidir.
3. Yeterli bir sıvı iç. Beynin suyun yarısından büyük olduğu bilinmektedir, böylece akışkan tam teşekküllü çalışma için gereklidir. Aşırı dehidrasyon derecesi olduğunda, beyin ilk ölüyor.
Hangi ürünlerin faydalı maddeleri tam olarak içerdiğini biliyorsanız, her gün için çeşitli bir menü yapabilirsiniz.
Süt sadece çocuklara değil
Fotoğraf: pixabay.com/ru.
Deniz ürünleri
Beyin için yararlı maddelerin içeriğindeki liderlerden biri, örneğin fosfor, iyot ve omega 3 yağ, balık ve diğer deniz ürünleridir. Kolesterol seviyelerinde bir azalma, damarlar temizlenir ve beyin besin maddeleri ile doyurulur. Şikayet edecek olan balıkları tüketen bir kişiyle tanışmanız pek mümkün değilsiniz. Bu durumda en yararlı balık somon, ringa balığı, alabalık olacaktır. Diğer deniz ürünlerine gelince, burada deniz lahanası, tarak ve kalamar seçtiniz.
Fındık - mineraller sayfası
Fotoğraf: pixabay.com/ru.
Yumurtalar
Yağ asitlerinin sıkıntısı ve B12 vitamini, beyin işi erken yaşta kötüleşiyor. Ancak, bu süreci önlemek için gücünüzde. Bunu yapmak için yumurtaya diyetinize girin. Birçoğu yumurtaların çok miktarda kolesterol içerdiğine inanıyor, evet, öyle ki, yumurtalıkların faydaları zarardan çok daha fazlasıdır. Ek olarak, sarısı beyin nöronlarıyla zenginleştirilmiş bir madde içerir.
Tahıllar nöronların gücünü arttırır
Fotoğraf: pixabay.com/ru.
Süt
Triptofan unsurunun içeriği nedeniyle, süt son derece önemlidir. Triptofanın, sevinç hormonunun sentezine katkıda bulunduğunu bilebilirsiniz. Ayrıca, süt, nöral bağlantıların oluşumunu da olumlu yönde etkiler. Bunun, etkinin en belirgin olduğu için sütünün sürekli içmesi gerektiğini unutmayın.
Zlakovy
Her yaş için, püresi yararlı olacaktır. Yulaf lapasının sadece çocukça olduğu bir tabak olduğuna inanılmasına rağmen. Ama hayır. Ove, buğday ve kepekli bir çok b6 vitamini içerir. Sadece sindirimi üzmüyor musunuz değil, aynı zamanda beyindeki süreçleri de hızlandırırsınız.
OREKHI
Somunlar basitçe olabilir, ancak pişirme sırasında kullanılabilir. E ve B vitaminleri bakımından zengindirler, folik asit, potasyum ve magnezyum içermektedir.
Beyin üzerindeki olumlu etkiye ek olarak, fındık depresyon semptomlarını yumuşatır, ruh halini yükseltir ve enerjiyi şarj edin. Ancak, onlar çok kalori, bu yüzden saat, günde yediğin çok fazla fındık değil.