Kung ikaw ay nakikibahagi sa gym o sa mga programa ng grupo, tiyak na ikaw ay magiging isang hindi kanais-nais na pakiramdam pagkatapos ng isang nakapapagod na ehersisyo - ang mga kalamnan ay natamo, mahirap na lumipat nang mabilis at ganap na nakikipaglaban sa pagnanais na maglaro ng sports. Huwag magmadali upang bumalik sa pera para sa subscription at pumunta sa isang kumot na may packing chips, mas mahusay na matandaan ang aming payo - ang sakit ay pumasa nang mas mabilis.
Nakapagpapagaling na mga produkto
Para sa isang hindi kilalang dahilan, ang mga tao ay natatakot na kumuha ng anestesya sa loob o mag-aplay sa balat. Oo, ang mga ito ay mga makapangyarihang gamot, ngunit mas mahusay na kumain ng isang tablet nang isang beses kaysa sa magdusa mula sa sakit. Ipinapayo namin sa iyo na pumili ng isang pamahid - ito ay gumaganap nang lokal, kaya ang negatibong epekto ay magiging minimal. Sa parmasya mayroong maraming mga naturang produkto - angkop bilang ointments mula sa likod sakit at espesyal - para sa mga kalamnan.
Thermal effect.
Finnish sauna, hammam o mainit na banyo - alinman sa listahan ay makakatulong sa paghahatid ng mga kalamnan. Sa ilalim ng impluwensiya ng mataas na temperatura, ang mga kalamnan fibers ay puno ng dugo - metabolic proseso ay mabilis, samakatuwid, ang lactic acid ay mas mabilis mula sa mga kalamnan, ang sakit ay weakened. Sa banyo maaari kang magdagdag ng 10-15 patak ng citrus essential oil (limon, mandarin, grapefruit, orange) o conifer (pir, cedar, pine). Bukod pa rito, pinapayo namin sa iyo na gumawa ng isang skin massage na may dry brush sa harap ng paliguan, at pagkatapos - upang mag-apply ng moisturizing cream. Kung ang sakit ay lalong malakas, pagkatapos ay kumuha ng mainit na shower para sa ilang araw.
Ang mainit na tulong upang makapagpahinga ng mga kalamnan
Larawan: pixabay.com.
Ice Effect.
Sa ilang mga tao, ang pagbubukod ay mas mahusay kaysa sa tubig ng yelo. Upang hindi mag-overcool, kumuha ng contrasting shower - alternatibong daloy ng mainit at malamig na tubig. Maaari mong ilapat ang ice compresses na may yelo sa mga bagong kalamnan - balutin ang yelo sa isang siksik na tuwalya o tiklop sa pag-init. Tandaan na ang isang malamig na bagay ay kadalasang inilalapat sa bruise - ang yelo ay talagang nakakatulong mula sa sakit, nililimitahan ang daloy ng dugo sa mga kalamnan. Ang spasm dahil sa kakulangan ng dugo ay mas mabilis.
Crick
Regular na lumalawak pagkatapos ng pagsasanay at articular gymnastics sa harap ng mga ito ay kapaki-pakinabang na mga gawi na makakatulong kalimutan ang tungkol sa sakit sa mga kalamnan magpakailanman. Magbayad ng pansin hindi lamang sa mga kalamnan sa pagsasanay, at ang lahat ng katawan - takot binti, kamay, likod, gawin ang mga slope ng lobby. Mas mahusay na mag-abot sa pagitan ng mga diskarte: gawin pull-up - itaas ang iyong mga kamay up at pull, squat - sandalan pasulong, paghila kamay sa sahig. Ang paglawak ay dapat tumagal ng hindi bababa sa 30 minuto pagkatapos ng ehersisyo. Pumunta kami sa pagsasanay ng grupo sa paglawak o kumuha ng gymnastic rug, isang foam roller para sa iyong likod at cube para sa yoga - magiging kapaki-pakinabang ang mga ito upang mas mahusay na gamitin ang mga kalamnan.
Lumalawak - kapaki-pakinabang na ugali
Larawan: pixabay.com.
Pagkain at Inumin
Ang mga pagkaing acid at inumin ay hindi lamang isang pinagmumulan ng bitamina C, kundi pati na rin ang isang epektibong sukatan ng paglaban sa sakit sa mga kalamnan. Kumain ng cranberries, currant, lumboy at prambuwesas sa sariwang anyo o sa komposisyon ng mga kabayo at juice, idagdag ang lemon sa inuming tubig. Ang berde, berde at dilaw na gulay ay mayaman sa hibla - pinabilis nito ang mga proseso ng metabolic sa katawan, ayon sa pagkakabanggit, ang lactic acid ay mas mabilis na masaktan.