หากคุณมีส่วนร่วมในโรงยิมหรือในโปรแกรมกลุ่มคุณจะกลายเป็นความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์หลังจากการออกกำลังกายที่ทรหด - กล้ามเนื้อเกิดขึ้นมันยากที่จะเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วและต่อสู้กับความปรารถนาที่จะเล่นกีฬาอย่างรวดเร็ว อย่ารีบคืนเงินสำหรับการสมัครสมาชิกและไปที่ผ้าห่มที่มีชิปบรรจุมันจะดีกว่าที่จะจำคำแนะนำของเรา - ความเจ็บปวดจะผ่านได้เร็วขึ้นมาก
ผลิตภัณฑ์ยา
ด้วยเหตุผลที่ไม่ทราบสาเหตุผู้คนกลัวที่จะใช้ยาชาทั้งในหรือทาบนผิวหนัง ใช่สิ่งเหล่านี้เป็นยาที่มีศักยภาพ แต่มันจะดีกว่าที่จะกินแท็บเล็ตหนึ่งครั้งกว่าที่จะต้องทนทุกข์ทรมานจากความเจ็บปวด เราแนะนำให้คุณเลือกครีม - มันทำหน้าที่ในท้องถิ่นดังนั้นผลกระทบเชิงลบจะน้อยที่สุด ในร้านขายยามีผลิตภัณฑ์ดังกล่าวมากมาย - เหมาะสำหรับขี้ผึ้งจากอาการปวดหลังและพิเศษสำหรับกล้ามเนื้อ
ผลความร้อน
ฟินแลนด์ซาวน่า, Hammam หรือห้องน้ำอุ่น - รายการใด ๆ จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ภายใต้อิทธิพลของอุณหภูมิที่สูงขึ้นเส้นใยกล้ามเนื้อจะเต็มไปด้วยกระบวนการเผาผลาญเลือดอย่างรวดเร็วดังนั้นกรดแลคติกจึงเร็วขึ้นจากกล้ามเนื้อความเจ็บปวดที่อ่อนแอลง ในห้องน้ำคุณสามารถเพิ่มน้ำมันหอมระเหยส้ม 10-15 หยด (มะนาว, แมนดาริน, ส้มโอ, ส้ม) หรือต้นสน (เฟอร์, ซีดาร์, สน) นอกจากนี้เราแนะนำให้คุณนวดผิวหนังที่มีแปรงแห้งหน้าอ่างอาบน้ำและหลังจากนั้น - เพื่อใช้ครีมให้ความชุ่มชื้น หากความเจ็บปวดนั้นแข็งแกร่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งให้อาบน้ำอุ่นเป็นเวลาหลายวัน
อบอุ่นช่วยในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
ฟรี: Pixabay.com
ผลน้ำแข็ง
ในบางคนยกเว้นดีกว่าน้ำน้ำแข็ง เพื่อที่จะไม่ให้ overcool อาบน้ำตัดกัน - สลับการไหลของน้ำอุ่นและเย็น คุณสามารถใช้น้ำแข็งอัดด้วยน้ำแข็งไปยังกล้ามเนื้อใหม่ - ห่อน้ำแข็งลงในผ้าขนหนูหนาแน่นหรือพับให้เครื่องทำความร้อน โปรดจำไว้ว่าสิ่งที่เย็นชามักจะนำไปใช้กับรอยช้ำ - น้ำแข็งช่วยจากความเจ็บปวดได้ จำกัด การไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อ อาการกระตุกเนื่องจากการขาดเลือดผ่านไปได้เร็วขึ้นมาก
ก๋วยเตี๋ยว
การยืดกล้ามเนื้อปกติหลังจากการฝึกอบรมและยิมนาสติกของข้อต่อหน้ามันเป็นนิสัยที่มีประโยชน์ที่จะช่วยลืมความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อตลอดไป ให้ความสนใจไม่เพียง แต่กับกล้ามเนื้อการฝึกอบรมและร่างกายทั้งหมด - ขาที่น่ากลัวมือหลังสร้างเนินเขาของล็อบบี้ มันจะดีกว่าที่จะยืดระหว่างแนวทาง: Do Pull-Ups - ยกมือขึ้นและดึงหมอบ - เอนไปข้างหน้าดึงมือออกไปที่พื้น การยืดกล้ามเนื้อควรใช้เวลาอย่างน้อย 30 นาทีหลังออกกำลังกาย เราไปที่การฝึกอบรมกลุ่มในการยืดกล้ามเนื้อหรือรับพรมยิมนาสติกลูกกลิ้งโฟมสำหรับหลังและลูกบาศก์ของคุณสำหรับโยคะ - พวกเขาจะมีประโยชน์ในการใช้กล้ามเนื้อที่ดีขึ้น
การยืด - นิสัยที่มีประโยชน์
ฟรี: Pixabay.com
อาหารและเครื่องดื่ม
อาหารกรดและเครื่องดื่มไม่เพียง แต่เป็นแหล่งวิตามินซี แต่ยังเป็นมาตรการที่มีประสิทธิภาพของการต่อสู้กับกล้ามเนื้อ กินแครนเบอร์รี่, ลูกเกด, blackberry และราสเบอร์รี่ในรูปแบบใหม่หรือในองค์ประกอบของม้าและน้ำผลไม้เพิ่มมะนาวลงในน้ำดื่ม ผักสีเขียวสีเขียวและสีเหลืองมีความอุดมสมบูรณ์ในไฟเบอร์ - เร่งกระบวนการเผาผลาญในร่างกายตามลำดับกรดแลคติกจะถูกขุ่นเคืองเร็วขึ้น