เนื่องจากจังหวะของชีวิตที่บ้าคลั่งในผู้ใหญ่มีเวลานอนน้อยลง และไม่น่าแปลกใจที่: ในระหว่างวันบุคคลต้องปฏิบัติตามกิจการจำนวนมากดังนั้นคุณต้องทำสัมปทานและเสียสละบางอย่าง คนส่วนใหญ่เสียสละการนอนหลับ
คนต้องอิ่มตัวเพื่อรักษาเวลานาน มิฉะนั้นหน่วยความจำจะเริ่มที่จะนำขึ้นมาและความเข้มข้นก็เสื่อมโทรมอย่างมีนัยสำคัญ
และคุณรู้ว่ายิ่งใหญ่ที่เรากลายเป็นเวลาน้อยที่คุณต้องนอน ? ต่อไปนี้เป็นจำนวนชั่วโมงโดยประมาณที่จำเป็นสำหรับการพักผ่อนเต็มรูปแบบของร่างกาย:
เด็กแรกเกิด: 15 ชั่วโมง
ทารก: 13 ชั่วโมง
เด็กอายุ 1-2 ปี: 12 ชั่วโมง
เด็ก 4 ปี: 11 ชั่วโมง
Junior Schoolchildren: 10 ชั่วโมง
วัยรุ่น: 10 ชั่วโมง
เด็กชายและเด็กหญิงอายุ 20-22 ปี: 7-8 ชั่วโมง
ผู้ใหญ่: 7 ชั่วโมง
เก่ากว่า 65+: 7 ชั่วโมง
หากคุณนอนไม่พอสิ่งต่อไปนี้เกิดขึ้นกับคุณ:
คุณเริ่มที่จะทำร้ายเนื่องจากระบบภูมิคุ้มกันทำให้เกิดความล้มเหลวและร่างกายจะหยุดรับมือกับไวรัส
คุณต้องเครียดแก้ปัญหาตรรกะปฏิกิริยาช้าลงซึ่งเป็นอันตรายถ้าคุณเป็นเจ้าของรถ
การเพิ่มน้ำหนักที่ใช้งานเริ่มขึ้น
สถานะของผิวหนังแย่ลงริ้วรอยต้นก็ปรากฏขึ้น
ความใคร่อ่อนแอ
การจดจำสิ่งสำคัญที่ไม่ดีทำให้สมองช้าลง
เด็ก ๆ ต้องใช้เวลามากที่สุดในการนอนหลับ
ฟรี: Pixabay.com/ru
จะทำอย่างไร?
ดูเหมือนว่าคำตอบนั้นอยู่บนพื้นผิว - เพื่อนอนให้มากที่สุด โลกจะไม่ยุบถ้าคุณไม่เห็นซีรีส์ทีวีที่คุณชื่นชอบล่าสุดเพียงแค่เลื่อนเธอไปอีกวัน คุณจะเห็นว่ามันจะทำงานได้ง่ายขึ้นมากคุณจะเสร็จสิ้นโครงการทำงานได้เร็วขึ้นมาก
อย่างไรก็ตามมันเป็นไปไม่ได้ที่จะใช้เวลานาน ร่างกายยังไม่พร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงที่คมชัดของโหมดดังนั้นการดำเนินการอย่างค่อยเป็นค่อยไป: ถ้าก่อนหน้านั้นที่คุณเข้านอนสามคืนคุณแทบจะไม่หลับที่สิบในตอนเย็น เริ่มเลื่อนเวลาออกเดินทางเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายปรับตัวได้ง่ายขึ้น
นอนลงในเวลาเดียวกัน
ฟรี: Pixabay.com/ru
มันสำคัญกว่าที่จะอยู่ในอากาศบริสุทธิ์ ก่อนเข้านอนคุณสามารถออกกำลังกายได้ครึ่งชั่วโมงใกล้บ้าน เมื่อคุณเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับให้ตรวจสอบห้องประมาณ 15 นาที
เพิ่มกิจกรรมให้กับชีวิตของคุณมากขึ้น เรานอนหลับที่ดีที่สุดเมื่อพวกเขาหมดแรงร่างกายดังนั้นการออกกำลังกายตอนเย็นเนื่องจากเป็นไปไม่ได้ที่จะเหมาะกับถุงนอนตามธรรมชาติ
ประสาทเล็กลง โปรดจำไว้ว่าข้อพิพาทนั้นสะท้อนให้เห็นถึงจิตใจที่ไม่ดีเสมอ นอกจากนี้อย่ามองตอนกลางคืนของทีวีที่มีการออกอากาศทางลบ หากคุณต้องการผ่อนคลายที่ด้านหน้าของหน้าจอมันจะดีกว่าที่จะเปิดภาพยนตร์ที่คุณชื่นชอบ
การขาดการนอนหลับอาจส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงาน
ฟรี: Pixabay.com/ru
ในตอนเย็นพยายามที่จะผ่อนคลายมากขึ้น อาบน้ำด้วยน้ำมันหอมระเหยอ่านหนังสือที่ทุกคนไม่สามารถใช้งานได้ อุทิศเวลาให้กับตัวเอง