Шумо чанд маротиба ваъда додаед, ки аксро дар соҳил акс эҷод кунед, ки ин лавҳаҳои даврии шумо ба таври равшан намоён аст? Бо вуҷуди ин, ноил шудан ба шакли қуллаҳо осон нест, зеро он ба назар чунин мерасад: аввал бояд мушак парвариш кунад, аммо танҳо пас фоизи равғани зеризаминӣ кам карда шавад. Агар шумо намедонед, ки чӣ гуна интихоб кунед ва вазни худро гум кунед, барои шумо нақшаи мавсими оянда омода карда шудааст.
Гиперрофияи мушакҳо
Тренерҳо бо ин истилоҳ раванди афзоиши мушакҳоро дар ҳаҷми баланд бардоштани сатҳи афзоиши мушакҳо дар натиҷаи таълим таъин карданд - ин маҳал чунин таъсирест, ки шумо бояд ноил шавед. Ҳангоми рафтан ба ҷинсҳои ҷинсон ва волудрессия, имконият надоред, ки оромии ҳаррӯзаи худро зиёд накунед - аз 1400-1600 кк барои солҳои 2000-2200 кк. Шитоб накунед, қаҳва ва қаннодӣ, илова кардани парҳези карбогидратҳо ва равғанҳои мураккаб самарабахштар хоҳад буд: Бисёр вақт аз чормағз, биринҷи қаҳваранг, биринҷ бо чормағз, авокадо ва равған. Афзоиши оромӣ тадриҷан - 200 кк дар як ҳафта - ва инчунин оҳиста-оҳиста онро дар охири фасли моҳи март, аз моҳи март-апрел кам кунед.
Машқҳои вазнин мушакҳоро мустаҳкам мекунанд
Аксҳо: Enclash.com.
Тағир додани раванди омӯзиш
Зимни муқарраршуда, тағир додани нақшаи машғулиятро, то энергияи зиёдатӣ самаранок истеъмол карда шавад. Агар шумо одатан дар муносибат 10-12 такрор кунед, рақами онҳоро то 4-6 ва вазни зиёд кунед. Кӯшиш кунед, ки ба он диққат надиҳед, ки вазни асо зиёд мешавад - ин метавонад бастаи равонӣ ва тарси машқро ба вуҷуд орад. Асоси тренинг машқҳои асосии (ҳайвонот, ҷинс, кӯч) мебошад, ки бояд синфҳоро ба анҷом расонанд, ки дар ин рӯз корҳоеро илова кунанд.
Парвои пӯст
Ҳангоми машқҳои вазнин, нахҳои мушакҳо маҷрӯҳ шудаанд, аз ин рӯ мушакҳо бо об рехта мешаванд - таъсири визуалии ҳаҷм барои 1-2 рӯз баргузор карда мешавад. Барои суръат бахшидан ба лимфҳо, ба шумо лозим нест, ки дар бораи массажҳо фаромӯш накунед: онро дар хона бо бонкҳо ва равған иҷро кунед, ба тартиби дар салон ё пӯсти пӯст бо хасу ҷӯшон биравед. Пас аз расмиёт, итминон ҳосил кунед, ки қаймоқи ғизоӣ дар пӯст бо таркиб дар витаминҳо ва омилҳои табиӣ. Инчунин, дар зимистон мо маслиҳат медиҳем, ки пойҳо ва дӯконҳоро бо лосионсликатхед кунед - ҳамон чизе, ки шумо барои чеҳра мувофиқ ҳастед. Лосион ба суръат бахшидани барқароркунии ҳуҷайраҳо кӯмак мекунад - пӯст пӯст ва ҳисси suuts пӯст нахоҳад буд. Қаблан мо дар бораи интихоби тоникии тазри қабати шумо навиштааст.
Доштани массажро фаромӯш накунед
Аксҳо: Enclash.com.
Ҳавасмандӣ - гарави тасвири нишонӣ
Одатан, психологҳо ба харидани чизҳо барои камтар аз андозаи камтар тавсия намедиҳанд, аммо мураббиён танҳо бо онҳо розӣ ҳастанд. Ҳар касе, ки натиҷаро бинад, натиҷаро аз рехта, муқовимат ва қаноатмандии худ аз намуди зоҳирии худ ифтихор мекунад. Ба ҷои як домани мини танг, маҷмӯаи варзиширо харед: Болои кӯтоҳ ва қалъаҳо дар камарҳои ғусса. Ҳамин ки шумо ба шакл ворид мешавед, чунин таҷҳизот ба шумо ҷолиб хоҳад буд.