Тобистон ба мо бисёр зебо медиҳад: истироҳати дарозмуддат, офтоб, баҳр. Мо объективӣ ҳастем: агар шумо тамоми зимистон килографҳои иловагӣ ва баъд аз якчанд рӯз пеш аз мавсими обфарқ вафотарин вафот карда бошед, мӯъҷизаҳо набояд интизор шаванд. Аммо хабари хубе ҳаст! Агар шумо барои кори ҳаррӯза омода бошед, рақам ба таври назаррас беҳтар мешавад ва шумо барои эҷоди ҷасади орзуҳои худ шурӯъ мекунед. Дар бораи чӣ тавр ин тавр кор кардан, коршиноси блогергери мо Яжн Срэмова мегӯяд.
Муҳимтарин чизе ғизои шумо аст. Ҳаштод фоизи тасвири зебо дар ошхона сохта мешавад, ки бист нафар боқӣ дар ҳама гуна фаъолият ва омӯзиш мебошанд.
Норасоии калория, рад кардани партовҳои хӯрокворӣ (хӯроки чорво, маснуоти дорои трансгрегатор, дуст ва ширин) ва муҳаббати маҳсулоти солим натиҷа медиҳад. Об хоҳад буд. Дар хотир доштан муҳим аст, ки дар рухсатӣ меваҳо низ шакар, ки аз он шумо зуд барқарор кардаед, обуна шавед. Бинобар ин, савол ин аст: Чаро ман ин корро аз даст намедиҳам, агар бихӯред, вайро бихӯред, ва худаш нописанд. Карбогидратҳои зуд - танҳо субҳи барвақт!
Чӣ гуна тренингро ба зудӣ ба шакл овардан лозим аст? Бисёриҳо ба кирояи шадид ба таври шадид сар мезананд, аммо равған бо кифти заиф бо пиепометр навишта шудааст. Набзи шумо бояд бисту бисту яксаду чилу яксаду то он даме, агар он боло меравад, шумо аллакай дар сабр кор карда истодаед ва на барои сӯхторҳои фарбеҳ. Инҳо тавсияҳои асосии ман мебошанд.
Ҳузури penпулнететр, суст, пестио, ҳадди аққал як соат. Dardio дар меъдаи холӣ. Дар ҳоле ки сатҳи glycogen дар натиҷа пас аз хоб, бадани мо аз захираҳои худ энергияро сарф мекунад. Фаромӯш аввалин фарбеҳ аст, аммо шумо бояд эҳтиёт шавед: Мушкилҳо пас аз чарбшавӣ барқарор мешаванд. Аз ин рӯ, рӯза дар субҳ, дар субҳ, субҳу барвақт, ки иборат аст, аз ҳасад (кабудизорҳо, банан ва каме об) ва пирожни пухтупази дароз ба шумо зарбаи назаррасро дар талафоти вазн медиҳад.
Омӯзиши энергетикӣ, бе онҳо дар ҳама ҷо. Мавҷудияти массаи мушакҳо ба кӯмак мерасонад, ки ҳатто вақте ки шумо ҳеҷ кор намекунед, ду калорияҳо сарф кунед. Аз тарозуи калон натарсед ва тамоми хоҳишҳои шумо ба сатҳи кӯза пароканда нашавед. Машқҳои барқӣ шумо ба сабукии зебо ноил мешавед. Равишҳои навтаринро бо шумораи ками такрори "тавассути ман карда наметавонам": онҳо муассиртаранд ва массаи мушакҳоро зиёд мекунанд.
Мустаҳкам кардани манзил - бархат ҳар рӯз. Ҳар субҳ одат гиред, то машқҳои статикӣ созанд, онҳо калорияҳои иловагӣ месӯзонанд ва баданро мустаҳкам мекунанд. Ҳар рӯз вақти риштро дар намудҳои гуногуни тахтаҳо (паҳлӯ, ба оринҷҳо ва дастҳои рост зиёд кунед).
Ман яке аз сирри асосии худро мубодила хоҳам кард - тавре ки ман зуд пас аз ҳомиладории дуюм ба шакл ворид шудам. Духтар баъд аз душворӣ таваллуд шуд ва дар тобистон мо ба баҳр рафтем. Вайро ба дасти ман гирифтам ва аз баҳр гузашта будам. Ба об каме болотар ояд: Муқовимати об мушкилиро душвор мегардонад, бинобар ин шумо бояд кӯшишҳои иловагӣ дошта бошед. Ғайр аз он, ки шумо массаи антиеллитро аз сабаби фаровони об мегиред.
Ва аз ҳама муҳимаш, ҳама гуна фаъолият ҳар рӯз суръат мегирад ва натиҷаро нигоҳ медорад. Вотоҳболбоз, велосипедҳои соҳил, дар кӯҳҳо роҳ равед, роллерҳо плюс ғизои солим мӯъҷизот эҷод мекунанд. Худро тафтиш кард!
Аксҳо аз ҷониби муаллиф
Машқҳо барои Yagoditz
Мавқеъро дар қафо ҷойгир кунед, ба зонуҳоятон хам кунед. Дастони худро дар бадан кашед. Шумо метавонед пошнаи платформаи Қадамро, ангуштони пеши худ гузоред.
Мо дар мобайни раги гузошта, ҳама вақтро дар шиддат нигоҳ медорем.
Баланд бардоштани думҳо, фишурдани онҳо, якчанд сония дароз кунед ва оҳиста ба мавқеи аслии худ бармегардед, бе ламс.
20 такрори се равишро иҷро кунед. Нафаси худро тамошо кунед, ба таъхир накунед.
Аксҳо аз ҷониби муаллиф
Sumo Squating бо вазн
Вазнро барои сатҳи тайёр кунед (гантелҳо ё вазнҳо).
Рост, пойҳоеро, ки дӯши каме васеътарро каме васеътар ҷойгир кунед, ҷӯробҳо ба чилу панҷ дараҷа дохил мешаванд.
Оҳиста ба поён фуромада, вазнро дар байни пойҳо дар дасти дурдаст нигоҳ доред, вақте ки hips-и шумо ба фарш доғ меистад.
Зонуҳо ба таври қатъӣ дар як ҳавопаймо бо ҷӯробҳо мебошанд. Кӣ мехоҳад мураккаб кунад, пошнаи фаршро аз замин берун орад.
10-15 маротиба се равиш такрор кунед.
Аксҳо аз ҷониби муаллиф
Forkes бо тӯб
Рост рост, пойҳо дар паҳнои китфҳо, як тӯби хурди қуттиҳои хурди худро дар сатҳи раг дошта бошед.
Мушакҳои парвандаро ба шиддат гиред. Қадами 60-90 см. Нуқтаҳои ба таври назаррас то қафои пои қариб ба замин афтоданд. Дар ин мавқеъ нигоҳ доред.
Ҷои зистро иҷро намоед, ки ба ҳолати аввалини худ бармегардад ва машқҳои 10-15 маротиба такрор кунед. Пои худро тағир диҳед.
Дар бораи нафаскашӣ, мо як луниро месозем, мо ба мавқеи аслӣ дар нафас бармегардем.