Стресс аз куҷо меояд?
Бисёре аз хатоҳин боварӣ доранд, ки стресс танҳо ба миён меояд. Аммо, дар асл, стресс дар дохили мо таваллуд мешавад, ин як навъ инъикоси бадани мо ба зуҳуроти беруна мебошад. Ин маънои онро дорад, ки мо барои намуди зоҳирии худ масъул аст. Ҳама одамон ба ҳамон ҳолат ба таври гуногун муносибат мекунанд: онҳо ба касе назар намекунанд ва шахс ба воҳима намеояд, дар ҳоле ки дигаре барои чунин вазъият як ҳиллаест.
Сатҳи стресс мустақиман ба мо ва аксуламалҳои мо вобаста аст ва на аз он чизе, ки бо мо рӯй медиҳад, вобаста аст
Аксҳо: Пиксабай.com.
Маълум мешавад, ки сатҳи стресс бевосита аз мо ва аксуламалҳои мо вобаста аст, ва на аз чизе, ки бо мо рӯй медиҳад, вобаста аст. Бале, шумо на ҳамеша вазъият ва баъзе ҷанбаҳои ҳаётатонро тағир дода наметавонед, аммо шумо ҳамеша метавонед муносибати худро ба онҳо тағир диҳед. Биёед бубинем, ки чӣ тавр ин корро кунад.
Кам кардани стресс ба ҳадди аққал
Яке аз роҳҳои муассир мулоҳиза аст. Ин зарур аст, агар шумо ҳис кунед, ки онҳо таркиш мекунанд. Ба корҳои варзишӣ ва берунӣ тавсия дода мешавад. Дар ҳеҷ сурат, кӯшиш накунед, ки фишори спиртӣ хориҷ кунед - бинобар ин шумо зарари бештар ба системаи асаб ва баданро дар маҷмӯъ истифода мебаред.
Агар аксарияти шумо дар бораи дарки манфии шумо бо одамон хавотир бошед, шумо метавонед онро бехатар партоед. Чӣ қадар одамон шуморо кам мебинанд, беш аз як нафар аз шахси шахси баҳодиҳии шахс вобаста аст ва бо воқеият чизе надорад. Дар хотиравӣ дар ҳолати нопокӣ иштирок кардан шарт нест, одатан мо ягон чизро иҷро намекунем ва шумо инчунин оромии оромии сулҳро мешиканед.
Табассум!
Аксҳо: Пиксабай.com.
Табассум!
Дар асл, табассум метавонад манфии манфиро, амалан ба таври рақобаташ коҳиш диҳад. Худро доварӣ кунед: Шумо мехоҳед аз шахс чизе гиред ва қасам ёд кунед. Албатта, дар посух, шумо аксуламали манфиро мегиред. Ҳатто агар шумо ҳақиқатро ба ҳақиқат гуфтед, хӯроки манфии шумо ҳамон чизро интихоб мекунад. Аз ин рӯ, ҳатто агар он душвор бошад, кӯшиш кунед, ки саволҳоро дар раги осоишта ҳал кунед ва хайрхоҳ бошед - бинобар ин шумо на танҳо дар худ, балки дар дигарон низ коҳиш хоҳед ёфт.
Якчанд маслиҳатҳо, чӣ гуна бартараф кардани вазъи стресс:
Дар бораи бад фикр карданро бас кунед
Ин рӯй медиҳад, ки пас аз вазъи нохуш, мо идома додани сари сараш идома медиҳем. Ба ман бовар кунед, он аз чунин фикрҳои мусоид беҳтар нахоҳад шуд, аммо шумо фикр мекунед, ки дар сенарияҳои алтернативии рушд фикр кунед, зеро ман метавонам посух диҳам ё чизи дигаре.
Маслиҳат: Ба чизи дигар гузаред, парешон шудани ҳалли мушкилотро то саҳар ба таъхир андозед.
Эҳтимол шумо таваҷҷӯҳи шумо чунин мешуморед, ки баҳр ба назар мерасад, ки баҳр мисли лимӯро фишурдаем, бинобар ин, мушкилот дар муаррифии мо оғоз меёбад. Дар ин ҳолат, ҳолати солимро арзёбӣ кунед ва дарк кунед, ки оё шумо ин мушкилотро ҳоло ҳал карда метавонед, ҳамааш хеле бад аст, ё шумо танҳо хаста ҳастед.
Агар андешаҳои бад намерасад ва мехоҳанд, ки ҳалли мушкилотро гиранд, вуҷуд дорад. Барои ҳалли мушкилот дар саҳар огоҳии худро ваъда диҳед. Бо дарк кардани бузург мағзи сари шумо розӣ хоҳад шуд ва шумо метавонед оромона хоб равед. Субҳи шумо хоҳед дид, ки мушкилот он қадар глобалӣ нест, ки шумо онро дар арафаи шом пешниҳод кардед.
Табобатҳои обро санҷед
Аксҳо: Пиксабай.com.
Табобатҳои обро санҷед
Ба фикри шумо, ин одамонро бо оби ях "шиканҷа кардан" меҳисобад? Чаро ба сӯрохи ғарқ шуд? Ва он гоҳ, ки бо хунукии шадид дар бадан, эндогринҳо фарқ мекунанд. Онҳо инчунин моро пас аз ҷаҳиши парашют ба ҳолати Эътёр мебаранд. Онҳо дар ҳолати осебе истеҳсол мешаванд - ҳамчун дарди табиӣ. Сардор баданро ба ҳолати стресс муаррифӣ мекунад, аммо равоншинос нест, аммо ин стрессҳои "ҷисмонӣ" -и ин "ҷисмонӣ" ба рушди эндорфинҳо мусоидат мекунад. Аммо, агар тарҳрезӣ набошад, усули торафт душвории таъсирбахш хоҳад буд. Барои якҷоя кардани гуворо мо тавсия медиҳем, ки ба ҳавз ташриф оварем.
Ба суруди дӯстдоштаи худ табдил диҳед
Мусиқӣ инчунин ба рушди «гормонҳои шодмонӣ» мусоидат мекунад. Ин кофӣ нест, дар ҳоле ки шумо ғамгин мешавед ва дар назари аввал, мусиқии депрессия шумо метавонед хушбахтиро азият диҳед. Аммо танҳо агар ба шумо маъқул бошад.
Тавсия дода намешавад, ки гӯш кардани одатҳои зуд ва эътимодбахшро гӯш кунанд - онҳо ба мағзи сар стресс бештар доранд. Ягон чизро ором кунед, чен кунед, ҳатто агар шумо риояи махсуси ин самт набошад, ба ин тариқ шумо майна ва системаи асабро ба шумо борҳо медиҳед. Таблиғи мусиқӣ тақрибан 15 дақиқа амал мекунад.
Ба истинод ба ҳаёт осон равед ва усулҳои истироҳати худро ёбед, пас ҳама гуна стресс шуморо аз ҷониби шумо мегузаронад.