Қобили номумкин нест, ки барқгирӣ барои ҳама муфид аст ва мукофотҳои бисёр муфидро меорад. Эҳтимол яке аз ҷолибтарин - тағир додани сифати ҷинсӣ барои беҳтар. Мо машқҳои муассиртаринро ҷамъ кардем, ки ба мустаҳкам кардани мушакҳои зарурӣ кӯмак мерасонанд.
Пул
Ҳама машқи шинос, аммо каме тағир дода шудааст. Далели он аст, ки мо дар ҳоли мо диққати худро ба довталабон равона мекунем. Бо ин машқ, шумо метавонед тағйирпазирии рагҳоро таҳия кунед ва мушакҳои арӯсро мустаҳкам кунед. Чӣ тавр иҷро кардан: рафтан ба қафои шумо, мо дар пойҳо дар замин истироҳат мекунем. Ба фаҳмидани дапазикҳо ва hips шитоб накунед. Дар ин ҷо дастҳои худро паси пушти худ нигоҳ доред. Як машқро 15 маротиба иҷро кунед.
Мустаҳкам кардани hips
Барои ҷинси баландсифат сатҳи ботинии корношоям аз hips муҳим аст. Мушакҳои қавӣ ба озмоиш дар хоб имкон медиҳанд, то дар хоб ба дарозӣ. Дар байни дигар чизҳо, машқ барои беҳтар кардани гардиши хун дар узвҳои гелҳои хурд кӯмак мерасонад. Чӣ тавр иҷро кардан мумкин аст: Пойҳоро рост кунед, пойҳоро гузоред ва пои пойҳоро ба паҳлӯ гузоред, то ҷуброн ба зону монанд бошанд. Мо фишорро меторем ва дастҳоятонро ба хиёб мегузорем. Дар нафас оҳиста ба поён фаромада, пойҳои хамида дар зону. Биёед, то даме ки зонуҳо барои кунҷи рост бошанд. Шумо бояд шиддатро дар мушакҳои рони худ ҳис кунед, дар ин ҳолат шумо ҳама дуруст кор карда истодаед. Ман ба ҳолати аввала баргаштед.
Шарики шумо ба шумо мегӯям
Акс: www.unsplash.com.
План
Ба ҳар яки мо як машқе, ки ба таҳкими мушакҳои шикам кӯмак мекунад, шинос шавед. Чӣ тавр иҷро кардан мумкин аст: ба ошёна рафтан дар шикам, пас ба дасти худ бароед. Қафо ва пойҳо бояд хати ростро ташкил кунанд, ба шумо лозим нест, ки ба қафо поин пазмон шавед. Мо мушакҳоро мекашем, ба маслиҳатҳои ангуштҳо ва пойҳо такя мекунем. Барои 15 сония биёред.
Каь кардан
Роҳи беҳтарини пароканда кардани хун дар узвҳои хурду хурд. Чӣ тавр иҷро кардан: Пойҳои худро дар паҳнои китфҳо гузоред, дастатонро ба болои хипҳо гузоред. Мо ба пеши он такя мекунем, ба тавре ки агар як давра бо парванда кашем, дар ҳоле ки hips давра ба тарафи дигар ҷалб мекунад. Кӯшиш кунед!