Одатан, дард ва "шуста" пас аз 40-45 солагӣ зоҳир мешавад - то ин вақт буғумҳо заиф мешаванд, фаъолияти моторӣ коҳиш меёбанд ва набудани калтсийн коҳиш ёфта, ба назар мерасад. Аммо, баъзе одамон, аз сабаби ҷойгоҳҳо ва хусусиятҳои инфиродии бадан дар дарди қафо дар қафо хеле пештар сар мешаванд. Мо мегӯем, ки чӣ тавр сабаби ҳақиқии ҳақиқиро ошкор кунем.
Барномаи пурраи бадан
Пеш аз ҳама, шумо бояд ба назди духтур равед ва дар бораи аломатҳо нақл кунед. Дарди бозгашт метавонад ҳам бо ҳам дарди муваққатӣ, масалан хунук ё мусиқӣ дар мушакҳои вазнини саҳҳомӣ дар марҳилаи шиддатёбӣ гардад. Санҷиши умумии хунро гиред, ки аз нуқтаи назари Лейкоститутҳо духтур хоҳад кард, то фаҳмад, ки оё дар бадан илтиҳобӣ вуҷуд дорад ё не. Ғайр аз он, духтур метавонад рентгенро таъин кунад, экспертизаи ултрасадои зарфҳо ё машваратҳои терапевт, ки ҳашароти мушакҳоро муайян мекунад. Мо ба шумо маслиҳат намедиҳем, ки бо худбӯи дору мубориза барем - ҳатто дар ҷадвали шадид шумо метавонед дар саломатии худ вақт пайдо кунед.
Омӯзиш оид ба истироҳати мушакҳо
Пас аз санҷиш, шумо сабаби дардро пайдо хоҳед кард, ки шумо бояд ҳангоми интихоби дарсҳо фикр кунед. Агар шумо зид набошед, барои йога ва дароз кардани он имзо гузоред. Барои дидани натиҷа ба синфҳо ҳадди аққал 2 маротиба дар як ҳафта гузаред. Огоҳ бошед, ки мураббии қафо шуморо дард мекунад: он ба шумо хусусиятҳои машқро мегӯяд. Агар мо мухтасар сӯҳбат кунем, шумо бояд барои каҷ кардани манзил ва tilting истифода баред. Ҳангоми машқ, тамаркуз ба эҳсосоти худ - мушакҳо бояд расанд, аммо осебе нарасонанд.
Машқҳоро иҷро накунед, ки эҳсоси дардовар дардоваранд
Аксҳо: Пиксабай.com.
Таҷҳизоти барқ дар толор
Агар шумо Hernia ё гузариши дискҳои саркашро надошта бошед, мо ба шумо маслиҳат медиҳем, ки машқҳоро бо бори гарон иҷро кунед. Асоси барномаи таълимии шумо бояд машқҳои коси хурд бошад - тарроҳ, тарҳҳо, парвариш ба тарафҳо. Масалан, асои асои Рум, блоки блок ба камар, дар гилитррон ва аз пӯкони қаҳрамон ва бо connerybar бо crance, парвариши афсонаҳо ва пеш парвариш кунед. Ин машқҳо мушакҳои қафо, камар ва дастҳои китфро дар бар мегиранд. Мушакҳои қавӣ барои нигоҳ доштани он, ки бо мурури замон сарнагун карда мешаванд, кӯмак мекунанд. Аввалан, ба мураббӣ машғул аст, ки дурустии техникаро назорат мекунад ва барномаи инфиродиро барои шумо интихоб мекунад.
Машқ пеш аз хоб
Ҳамин ки шумо ба хоб меравед, сутунмӯҳра мавқеи қулайро мегирад ва истироҳат мекунад. Мушакҳо ба зарар расонидан, ки дар давоми рӯз дар давоми рӯз фаъолона кор мекарданд - маҳз сутунмӯҳра ба мо кӯмак кард, ба мо кӯмак кард, ки мувозинатро ҳамоҳанг сохт. Пеш аз хоб рафтан, мо маслиҳат медиҳем, ки мушакҳоро дароз кунед. Рафтораҳои давулро бо сари худ ва силоҳҳо, сангҳои сар ва бадан ба паҳлӯ кунед, дастатонро бардоред ва кашед. Ҳамин тавр, шумо мушакҳоро ором мекунед, эҳсоси хастагӣ осон.
Бигзор дароз кардани одати фоиданоки шумо гардад
Аксҳо: Пиксабай.com.