Даҳсолаҳои охир табибон ҳушдорро дар бораи он латукӯб карданд, ки остеохардроз аслан "ҷавонтар" аст, яъне одамон аз синну соли бештар ва пештара эҳё мешаванд. Аз ин рӯ, риоя кардани ҳолати сутунмӯҳраатон хеле муҳим аст ва боварӣ ҳосил кунед, ки барои пешгирии ин бемории вазнин чораҳо андешад.
Кадом хусусиятҳо ба пайдоиши мушкилот ва машварат, чӣ гуна муносибат бояд кард, муаллифи системаи машқҳои Александр Бонин.
Аломати 1. Дард дар зери майса пас аз рӯзи корӣ
Чунин шароит ба он ишора мекунад, ки мушакҳои кадуҳо дар давоми рӯз дар шиддати доимӣ мебошанд. Бинобар ин, онҳо минтақаҳои триггерро ташкил доданд - МикТжпоспасскҳо, ки фаъолияти мӯътадили нахҳои мушакҳоро халалдор мекунанд ва боиси дард мегарданд.
Бисёр вақт, дар кадрҳои корӣ ба назар мерасад: табиати кории онҳо зарурати онҳо барои муддати дароз дар ҷои нишаст дар тахтаи компютер ҷойгир карда шудааст.
Чӣ бояд кард?
Барои беҳтар кардани некӯаҳволии шумо, шумо бояд қоидаи оддӣ ворид кунед - барои бор кардани машқҳои махсуси оддии оддӣ, ки барои сутунмӯҳра ба тундбут ба тундбодҳо нигаронида шудааст ва машқ барои мушакҳои қафо ва борҳо нигаронида шудааст.
Александра Бонина.
Аломати 2. Хастагӣ ва стресс дар минтақаи Ламар
Агар шахс тарзи ҳаёти қадимаро роҳбарӣ кунад, ҳатто арзиши оддӣ, ки барои дастгирии мушакҳои бадан сохта шудааст, пас ин арвоҳ аломати аввал аст, ки линс аллакай бо сабаби изофабори вазнин аст. Яъне, мушакҳои ин минтақа дигар бо бори ҳаррӯза мубориза нахоҳанд кард ва онҳоро ба сутунмӯҳра мегузоранд. Оқибатҳо метавонад хеле бад бошад!
Чӣ бояд кард?
Дар ин ҳолат, барои истифодаи поинтар, дархосткунандагон барои ин (LAPO, Кузко, Кузкова ва дигар борҳо) ва борфарорӣ, онҳое, ки дар ҷои нишаст дар қафо иҷро мешаванд ва дар ҳамаи чаҳор нафар истодаанд.
Аломати 3. Дард дар қафои гардан ва дар сатҳи пушти гардан
Боз як аломати равшани мушкилот спазми мушакҳои мушакҳо ва минтақаи гулӯ-гулобӣ мебошад. Ин хусусан барои онҳое, ки дар компютер бисёр кор мекунанд, маъмул аст. Аз overvolting дар мушакҳо, бори барзиёди аз ҳад зиёди сутунмӯҳра ба вуҷуд омадааст, ки метавонад ба он остеохондроз гардад.
Чӣ бояд кард?
Худшиносии камарбанди гардан ва китфи, истироҳат дар роллерҳои ортопедӣ ва иҷрои машқҳои борфарорӣ барои минтақаи сафолдон барои коҳиш додани вазъ кӯмак хоҳад кард.
Худшиносӣ ва массажро барои хориҷ кардани шиддатнокии барзиёд аз мушакҳо кӯмак мекунад.
Аксҳо: Пиксабай.com/ru.
Аломати 4. Дард дар қафои поён дар нишебиҳо
Ин аз он шаҳодат медиҳад, ки мушакҳо пас аз қафои поёнӣ ҳифз намекунанд. Аз ин рӯ, вақте ки нишебӣ аз сутунмӯҳра ва нобаробар ба сутунмӯҳлат саривақт ва нобаробар ворид мешавад, ки боиси хашмҳуҷдор аст, ки аз мушакҳои қафо бо шохаҳои сершумор мегузарад.
Чӣ бояд кард?
Бо чунин аломатҳо, тамаркуз кардан ба барқарор кардани оҳанги корхонаи мушакҳои худ, аз машқҳои соддатаринии худ. Шумо бояд онҳое, ки дар қафо кор мекунанд, интихоб кунед - ба онҳо иҷозат дода мешавад, ки бозгашти поёниро дар омӯзиш ҷалб кунанд. Якҷоя кардани чунин синфҳо бо машқҳо барои боронидани минтақаи Лутбол дар мавқеи доимӣ дар тамоми чорҳо муфид аст.
Имзо 5. Карди
Кардилро шинохта аст: он нуқтаи чуқур дар дил, ки ҳангоми нафаскашӣ ё зери нишебиҳои бадан пайдо мешавад. Он ҳеҷ гоҳ аз мушакҳои хеле қалб намеояд, аммо ба назар ба вайронкунии асабҳо дар сутунмӯҳраи ҳайвонот пайдо мешавад. Яке аз сабабҳои маъмултарини ин масъала зарурати соат барои кор дар ҳолати нишаст мебошад. Азбаски сандуқи сандуқ қариб дар ҳолати қариб собит аст. Ин боиси шодгоҳи доимии мушакҳои чуқурии сутунмӯҳра мегардад. Аз ин рӯ, ҳангоми нафаскашӣ ё поймол кардани асабҳои шӯъбаи сандуқ метавонад рух диҳад, ки дарди шадидро дар дил мегардад.
Чӣ бояд кард?
Тавсия дода мешавад, ки массажи баландсифат барои истироҳати зиёдатӣ барои истироҳати амиқи мушакҳои амиқ гузаронида шавад ва сипас машқҳои муқаррарии сутунмӯҳраамро пайваст кунед, то чунин "фишорҳо" ва дарди дард пайдо нашудааст.