Nýlegar áratugir læknar slá viðvörunina um þá staðreynd að osteochondrosis er í raun "yngri" - það er, fólk þjáist af fleiri og fyrri aldri. Þess vegna er það svo mikilvægt að fylgja stöðu hryggsins og vertu viss um að gera ráðstafanir til að koma í veg fyrir þessa alvarlega sjúkdóma.
Hvaða eiginleikar gefa til kynna tilkomu vandamála og ráðleggingar, hvernig á að takast á við það, segir lækni alþjóðaflokksins, höfundur æfingarkerfisins fyrir hrygg og liðum Alexander Bonin.
Skráðu 1. Sársauki undir blaðinu eftir vinnudaginn
Slík skilyrði bendir til þess að vöðvarnar á blaðunum á daginn séu í stöðugri spennu. Vegna þessa mynduðu þau að kveikja á svæðum - microspasms sem trufla eðlilega notkun vöðvaþræðir og valda sársauka.
Mjög oft er komið fram í skrifstofu starfsmanna: eðli verksins ræður þörfina í langan tíma að vera í eintóna sætistöðu, sett hækkuð hendur á tölvu lyklaborðinu.
Hvað skal gera?
Til að bæta velferðina þína þarftu að slá inn einfalda reglu - til að gera sérstakar einfaldar einföldar æfingar sem miða að því að afferma fyrir brjóstholið og líkamsþjálfunin fyrir vöðvana aftan og blöðunum.
Alexandra Bonina.
Skráðu 2. Þreyta og streitu í lendarhringnum
Ef maður leiðir óbeinan lífsstíl, ekki einu sinni einfalt hleðsla, hönnuð til að styðja líkamsvöðvana í tónnum, þá er þetta draugur fyrsta merki sem loin er þegar á mörkum vegna alvarlegra ofhleðslu. Það er, vöðvar þessa svæðis munu ekki lengur takast á við daglega álag og færa þau í hrygginn. Afleiðingar geta verið mjög deplorable!
Hvað skal gera?
Í þessu tilfelli er nauðsynlegt að slaka á neðri bakinu, beita notendum fyrir þetta (Lapko, Kuznetsova og aðra) og affermingar æfingar - þau sem eru gerðar í stöðu liggjandi á bakinu og standa á öllum fjórum.
Skráðu 3. Sársauki í bakinu á hálsinum og á bakhliðinni á hálsinum
Annað augljós merki um vandamálið er krampi vöðvavöðva og legháls-kraga svæði. Þetta er sérstaklega algengt fyrir þá sem vinna mikið á tölvunni. Frá yfirspennu í vöðvunum er óhóflegt álag á leghálsi búið til, sem getur valdið osteochondrosis í henni.
Hvað skal gera?
Sjálfbassage á háls og öxlbelti, hvíld á hjálpartækjum Roller og framkvæmd affermingar æfingar fyrir Cero-Collar Zone mun hjálpa til við að draga úr ástandinu.
Sjálfbassage og nudd mun hjálpa til við að fjarlægja umfram spennu úr vöðvunum.
Mynd: pixabay.com/ru.
Skilti 4. Verkur í neðri bakinu í hlíðum
Þetta bendir til þess að vöðvarnar vernda ekki neðri bakið eins og þeir ættu að gera. Þess vegna, þegar brekkan birtist umfram og ójöfn álag á hrygg, sem vekur ertingu tauganna, sem fara í gegnum vöðvana í bakinu með fjölmörgum greinum.
Hvað skal gera?
Með slíkum einkennum er mjög mikilvægt að einbeita sér að því að endurheimta tóninn á eigin vöðvaklassa, sem hefst með einfaldasta æfingu. Þú þarft að velja þá sem eru að keyra á bakinu - það er heimilt að taka ekki þátt í neðri bakinu í þjálfun. Það er gagnlegt að sameina slíkar flokkar með æfingum til að afferma lendarhrygg í stóðstöðu á öllum fjórum.
Skráðu 5. CardialGy.
Viðurkenna hjartalínurit er einfalt: það er saumapunktur í hjartanu, sem birtist við innöndun eða undir brekkum líkamans. Það kemur aldrei frá hjartavöðvum, en virðist vegna þess að brotið á taugunum í brjóstholi. Eitt af algengustu orsökum þessa vandamála er þörf fyrir klukkustundir til að vinna í sitjandi stöðu. Vegna slíkra aðstæðna er brjósthringurinn í næstum föstu ástandi. Þetta veldur stöðugri spennu djúpum vöðva í hryggnum. Þess vegna, þegar innöndun eða hallað er, getur brot á taugum brjóstadeildarinnar komið fram, sem veldur bráðum punktum í hjarta.
Hvað skal gera?
Mælt er með því að gangast undir hágæða bakmassi fyrir hámarks slökun á djúpum vöðvum og tengdu síðan smám saman æfingar til að endurheimta eðlilega hreyfanleika brjóstholsins þannig að engar slíkar "klemmu" og verkjalyfið birtist ekki.