Дуруст гӯед, ки саломатии аъло маънои на танҳо ДНК ва рӯз, балки ғизо низ. Интихоби маҳсулот бо витаминҳо тофта, шумо кори системаи иммуниро ҳавасманд мекунед. Дар ин мавод мо дар бораи якчанд гувоҳӣ, ки ба рӯйхати навбатии харид илова карда мешавад:
Ситрусӣ
Аксарияти одамон фавран пас аз хунук ба витамини C муроҷиат мекунанд. Ин аст, зеро он ба таҳкими системаи иммунии шумо мусоидат мекунад. Гумон меравад, ки витамини С истеҳсоли лукокитепҳоро зиёд мекунад, ки дар мубориза бо сироятҳо нақши калидӣ дорад. Қариб ҳама ситрусӣ яти миқдори зиёди витамини C мебошад Рӯзи тавсияшудаи вояи калонсолон барои аксар калонсолон инҳоянд: 75 мг барои занон, 90 мг барои мардон 90 мг. Аз чунин навъҳое, ки шумо метавонед ба осонӣ миқдори ками ин витамини ба ҳар гуна хӯрок илова кунед. Меваҳои маъмулшудаи ситрусӣ иборатанд аз:
норинҷ
Афлесун
Дона
Мандарины
Лимӯ
Маҳдудиятҳо
Грейпфрут - танҳо яке аз намудҳои ситрусӣ
Аксҳо: Enclash.com.
Ќаламфури сурхи сурх
Агар шумо фикр кунед, ки дар filments fruity аксарияти витамини C аз ҳама меваҳо ё сабзавот боз фикр кунед. Ќаламфури ширинии сурх дар бар мегирад, ки аз витамини C (127 мг) нисбат ба афлесун Флорида (45 мг) дар бар мегирад. Он инчунин як сарчашмаи бойи каротин аст. Илова ба таҳкими системаи иммунӣ, витамини C метавонад ба шумо дар нигоҳ доштани саломатии пӯст кӯмак расонад. Бета-каротин, ки бадани шумо ба витамини А табдил меёбад, барои нигоҳ доштани саломатӣ ва пӯст кӯмак мекунад.
Брокколӣ
Брокколи аз витаминҳо A, C ва E бой, инчунин нахи ғайримусҳо ва дигар антиоксидтҳо, яке аз сабзавоти аз ҳама муфид мебошад, ки онро ба табақча гузошта метавонанд. Калиди нигаҳбонии истифодаи он аст, ки он то ҳадди имкон хурд тайёр кунад ва ҳатто беҳтар бошад - тамоман пухтан. Таҳқиқотҳо аз манбаъҳои боэътимод нишон доданд, ки пухтупаз барои ҷуфти ҳамсарон роҳи беҳтарини нигоҳ доштани маводи ғизоӣ дар ғизо мебошад.
Сир
Сирпиёзро тақрибан дар ҳама ошхонаҳо дар ҷаҳон пайдо кардан мумкин аст. Ӯ ба ман як пикоссивии каме ва барои саломатии шумо бениҳоят муҳим медиҳад. Воситаҳои пеш аз милод арзиши онро дар мубориза бо сироятҳо эътироф карданд. Сирпиёз инчунин метавонад онро суст кардани артерияҳо оҳиста суст кунад ва далелҳои суст вуҷуд дорад, ки он барои паст кардани фишори хун кӯмак мекунад. Чунин ба назар мерасад, ки хосиятҳои имтиёзноки сирпиёз сирпиёз ба назар мерасад, аз ҳисоби консентратсияи баланди пайвастагиҳои сулфур, ба монанди Алликин.
Щингер
Гингер боз як компонентест, ки аз ин беморӣ табобат карда мешаванд. Ҷингал ба коҳиши илтиҳоб мусоидат мекунад, ки ба коҳиши дарди гулӯ ва бемориҳои илтиҳобӣ кӯмак мекунад. Ҷингл инчунин аз Навуза кӯмак мекунад. Гарчанде ки ginger дар бисёр шириниҳои ширин истифода мешавад, он ба шакли гингерсол, хешовандии капсулавӣ нигоҳ медорад. Ҷингер инчунин метавонад дарди музминро коҳиш диҳад ва ҳатто метавонад хосиятҳои сатҳи холестиринро дошта бошад.
Исфаноҷ
Спанак на танҳо аз он иборат аст, ки он аз витамини C бой аст - он инчунин аз витамокинантҳои сершумор бой аст, ки метавонад қобилияти системаи иммунии моро ба ҳалли сироятҳо зиёд кунад. Монанди брокколи, спанак муфид аст, агар он то ҳадди имкон каме барои нигоҳ доштани маводи ғизоӣ бошад. Бо вуҷуди ин, пухтупаз осон ба ҷаббонидани витамини A ва A A ва ба шумо имкон медиҳад, ки дигар моддаҳои ғизоӣ аз кислотаи оксаликӣ озод кунад, зиддимитсия.
Спанак пур аз витамини C аст
Аксҳо: Enclash.com.
Йогурт
Барои нишонаи он йогуртҳо ҷустуҷӯ кунед, ки "фарҳанги зинда ва фаъоли", ба монанди йогурт юнонӣ. Ин фарҳангҳо метавонанд системаи иммунии шуморо ҳавасманд кунанд, дар мубориза бо беморӣ кӯмак кунанд. Кӯшиш кунед, ки йогурцияи оддӣ харед, ва онҳое, ки намакин шудаанд ва шакар доранд. Ба ҷои ин, шумо метавонед як йогурти оддӣ бо меваҳои солим ширин кунед ва онро бо асал каҷ кунед. Йогурт инчунин метавонад сарчашмаи олии витамини D бошад, пас кӯшиш кунед, ки бренди бо ин витамини бойшуда интихоб кунед. Витамини D барои танзими системаи масуният ва, чунон ки имон дорад, ҳифзи табиии органитари моро аз бемориҳо афзоиш медиҳад.