Дар давоми рӯз, бадан ҳамеша обро аз даст медиҳад, асосан бо пешоб ва баъд, балки инчунин аз сабаби хусусиятҳои муқаррарии бадан, ба монанди нафаскашӣ аз даст медиҳад. Барои пешгирии деградатсия, шумо бояд ҳар рӯз миқдори зиёди об нӯшонед. Андешаҳои гуногуни гуногун дар бораи чӣ қадар об ҳар рӯз бояд нӯшидан лозим аст. Коршиносони соҳаи тандурустӣ, одатан аз 25 айнак 250 мл, ки ба қариб 2 литр дар як рӯз мувофиқат мекунанд.
Бо вуҷуди ин, баъзе коршиносон боварӣ доранд, ки шумо бояд дар давоми рӯз мунтазам об бинӯшед, ҳатто агар шумо нӯшидан намехоҳед. Ин мақола баъзе таҳқиқоти истеъмолоти обро ҷудо мекунад, то далелҳои бадномаҳоро ҷудо кунад ва фаҳмонд, ки чӣ тавр ба осонӣ ба осонӣ сатҳи баланди гигрринг тибқи эҳтиёҷоти инфиродӣ муҳокима карда мешавад.
Чӣ қадар об лозим аст?
Ин аз бисёр чизҳо вобаста аст ва аз шахс фарқ мекунад. Барои калонсолон, тавсияи умумии Академияи илмҳо, муҳандисӣ ва тиббии ИМА: 11,5 пиёла (2.7,7 литр) дар як рӯз барои занон, 15,5 литр) дар як рӯз барои мардон. Ин аз обҳо об, нӯшокиҳо ба монанди чой ва шарбат ва инчунин хӯрокро дар бар мегирад. Шумо ба ҳисоби миёна 20 фоизи обро аз маҳсулоти хӯрокхӯрӣ мегиред. Эҳтимол шумо аз ягон каси дигар ба оби бештар ниёз хоҳед дошт. Миқдори об инчунин аз ин омилҳо вобаста аст:
Шумо дар куҷо зиндагӣ мекунед. Дар ҷойҳои тар, тар ё хушк ба шумо оби бештар лозим аст. Агар шумо дар кӯҳҳо ё дар баландии баланд зиндагӣ кунед, шумо инчунин ба оби бештар ниёз хоҳед дошт.
Парҳези шумо. Агар шумо бисёр қаҳва ва дигар қаҳва қаҳва бинӯшед, шумо метавонед аз ҳисоби пеш аз пешгири иловагӣ оби бештарро аз даст диҳед. Эҳтимол, шумо инчунин бояд бештар об бинӯшед, агар дар парҳези шумо бисёр хӯрокҳои намакин, якбора тез ё ширин. Ё камтар аз об зарур аст, агар шумо бисёр маҳсулоти лаззатбахшро бо миқдори зиёди об нахӯред, ба монанди меваҳо ва сабзавоти тару тоза ё пухта.
Агар шумо вақти бештарро дар офтоб, дар ҳавои гарм, дар ҳавои гарм ё дар ҳуҷраи тафсон сарф кунед, шумо метавонед ташнагиро бардоред
Аксҳо: Enclash.com.
Ҳарорат ё мавсим. Дар гармии гармтар ба шумо шояд аз сардтар аз болои арақ бештар ба об ниёз дошта бошад.
Муҳити шумо. Агар шумо вақти худро дар офтоб, дар ҳавои гарм ё дар ҳуҷраи тафсон сарф кунед, шумо ташнагии худро тезтар метавонед.
Шумо чӣ қадар фаъол ҳастед. Агар шумо дар давоми рӯз фаъол бошед, бисёр ё истиқомат кунед, ба шумо бештар аз шахсе, ки дар сари суфра нишастааст, ба шумо бештар лозим аст. Агар шумо бо варзиш машғул бошед ё ягон кори шадидро иҷро кунед, ба шумо лозим меояд, ки барои пӯшонидани хуни об бештар нӯшед.
Ба саломатии шумо. Агар шумо сироят ё гармӣ дошта бошед, ё агар шумо аз сабаби қайкунӣ ё дарунравӣ моеъро гум кунед, ба шумо лозим аст, ки оби бештар бинӯшед. Агар шумо чунин беморӣ дошта бошед, ба монанди диабет, шумо инчунин ба оби бештар ниёз хоҳед дошт. Баъзе доруворӣ, ба монанди диуретика низ метавонад зиёнҳои об расонад.
Синаҳои ҳомиладор ё ҳамширагӣ. Агар шумо синаи кӯдакро ҳомиладор ё ғизо диҳед, ба шумо лозим меояд, то аз он об нӯшед, то аз деградатсия зиёдтар об бинӯшед. Дар охир, баданатон барои ду (ё бештар) кор мекунад.
Оё истеъмоли об ба сатҳи энергетика ва мағзи сар таъсир мерасонад?
Бисёр одамон мегӯянд, ки агар шумо дар давоми рӯз нӯшидан нахоҳед, сатҳи энергетикии шумо ва корҳои мағзи сар бадтар мешаванд. Барои дастгирии ин бисёр донишҳо мавҷуданд. Яке аз таҳқиқоти иштироки занон нишон дод, ки аз даст додани моеъи 1,36 дарсад пас аз машқҳо рӯҳия ва тамаркузҳо, басомади дардро афзун мекунад. Тадқиқоти дигар, ки дар Чин бо иштироки 12 мард дар донишгоҳ гузаронида шудааст, ки набудани оби нӯшокӣ барои 36 соат ба хастагӣ, диққат, диққат, диққат, диққат ва хотираи тағйирёбанда таъсири назаррас дорад.
Ҳатто деградатсияи сабук метавонад нишонаи ҷисмонӣ коҳиш диҳад. Тадқиқоти клиникии мардони солимии пиронсолон нишон доданд, ки аз даст додани об танҳо 1% қувват, қудрат ва тобоварро коҳиш медиҳад. Талафоти 1% вазни бадан метавонад хеле калон бошад, аммо ин маънои онро дорад, ки шумо бояд миқдори зиёди обро аз даст диҳед. Одатан, вақте ки шумо арақ ё дар як ҳуҷраи хеле гарм ё дар як ҳуҷраи хеле гарм ва нӯшидани оби кофӣ нӯшед.
Оё шумо дар истифодаи миқдори зиёди об вазн мекунед?
Изҳороти бештаре ҳастанд, ки истифодаи бештари об метавонад вазни баданро аз сабаби зиёд кардани мубодилаи иштиҳо коҳиш диҳад. Тибқи таҳқиқот, истифодаи оби маъмулӣ аз маъмулӣ, алоқаманд ба паст шудани нишондиҳандаҳои бадан ва ҳайати таркиби бадан. Бознигарии дигари таҳқиқот нишон дод, ки таназзули музмин бо фарбеҳӣ, диабет, диабети қанд, саратон ва дилу раг алоқаманд аст. Муҳаққиқон дар омӯзиши қаблан қаблӣ ҳисоб карда шуданд, ки истифодаи 2 литр дар як рӯз аз ҳисоби аксуламали термогенӣ ё метрологи зудтар истеъмоли энергияро дар як рӯз зиёд мекунад. Оби нӯшокӣ тақрибан ним соат пеш аз хӯрок метавонад шумораи калорияҳои шуморо кам кунад. Ин метавонад аз сабаби он, ки бадан аз гуруснагӣ рафтан осон аст. Як таҳқиқот нишон дод, ки одамоне, ки пеш аз ҳар як истеъмоли хӯрок 500 мл об менӯшанд, дар 12 ҳафта дар муқоиса бо онҳое, ки ин корро накардаанд, 54% вазни бештарро аз даст доданд. Умуман, ба назар мерасад, ки истифодаи оби кофӣ, алахусус пеш аз хӯрок, метавонад идоракунии иштиҳоро беҳтар кунад ва вазни солимро нигоҳ дорад, алахусус дар якҷоягӣ бо ғизои солим. Гузашта аз ин, истифодаи миқдори зиёди об як қатор манфиатҳои саломатӣ дорад.
Ҳатто деградатсияи сабук метавонад нишонаи ҷисмонӣ коҳиш диҳад.
Аксҳо: Enclash.com.
Оё барои пешгирии мушкилоти саломатӣ бештар кӯмак мекунад?
Барои фаъолияти муқаррарии бадани шумо, оби кофӣ оби кофӣ лозим аст. Баъзе мушкилоти саломатӣ инчунин метавонанд ба зиёд шудани истеъмоли об кӯмак расонанд:
Қабз. Афзоиши истеъмоли об метавонад бо қабз, мушкилоти хеле оддӣ кӯмак кунад.
Сирояти канали шаҳрӣ. Таҳқиқоти охирин нишон доданд, ки афзоиши истеъмоли об метавонад ба пешгирии истифодаи такрории сирояти пешоб ва варамҳо мусоидат кунад.
Сангҳо дар гурдаҳо. Тадқиқоти қаблӣ нишон дод, ки истеъмоли миқдори зиёди моеъ хатари хавфи хатари сангҳоро дар гурдаҳо коҳиш медиҳад, гарчанде таҳқиқоти иловагӣ лозим аст.
Пӯсти тарӯред. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки об ба тӣ баландтари пӯст оварда мерасонад, гарчанде ки барои такмил додани шаффофият ва таъсир зарур аст.
Оё моеъи дигар дар рақами умумии шумо ба назар гирифта шудаанд?
Оби оддӣ ягона нӯшокӣ нест, ки тавозуни моеъро нигоҳ медорад. Тӯворан ва маҳсулоти дигар метавонанд таъсири назаррас дошта бошанд. Яке аз афсона ин нӯшокиҳо бо кофир аст, ба мисли қаҳва ё чой кӯмак накунед, ки ба гидрендия кӯмак накунед, зеро кофеин имкон дорад. Дар асл, таҳқиқотҳо нишон медиҳанд, ки таъсири имконнопазири ин нӯшокиҳо заиф аст, аммо баъзе одамон метавонанд пешгириҳои иловагӣ гарданд. Аммо, ҳатто нӯшокиҳои қаҳва барои пур кардани бадан дар маҷмӯъ кӯмак мекунад. Аксари маҳсулот дар миқдори гуногун обро дар бар мегирад. Гӯшт, моҳӣ, тухм ва хусусан меваҳо ва сабзавот обро дар бар мегиранд. Якҷоя, қаҳва ё чой ва об бой метавонад ба дастгирии тавозуни моеъ мусоидат кунад.
Нигоҳ доштани тавозуни об барои зинда мондани шумо зарур аст. Аз ин сабаб, дар бадани шумо системаи мураккаб вуҷуд дорад, ки имкон медиҳад, ки кай ва нӯшед чӣ қадар оббозӣ кунед. Вақте ки мундариҷаи умумии об поён меравад, ташнаи муайян. Аз ҷониби механизмҳое, ки ба монанди нафас бодиққат мувозинат мекунад - ба шумо лозим нест, ки дар ин бора огоҳӣ диҳед.
Бадани шумо медонад, ки чӣ гуна сатҳи обро мувозинати обро мувозинат кунад ва кай сигналро барои нӯшидан пешниҳод кунад. Гарчанде ки ташнагӣ нишондиҳандаи боэътимоди деградатсия буда, ба ҳисси ташнагӣ барои саломатии оптималӣ ё машқҳои оптималӣ такя намекунад. То замони пайдоиши ташнагӣ шумо метавонед оқибатҳои гидризатсияи нокифоя, ба монанди хастагӣ ё дарди дард. Истифодаи ранги пешоб ҳамчун манзил метавонад муфидтар шавад, то агар шумо кофӣ нӯшед.
Кӯшиш кунед, ки пешобии шаффофии самимона ба даст оред. Дар асл, барои қоидаи 8 × 8 ин илм вуҷуд надорад. Бо вуҷуди ин, ҳолатҳои муайян метавонад афзоиши истеъмоли обро талаб кунад. Муҳимтарини онҳо метавонад дар давоми аращаи зиёд бошад. Ба он машқҳо ва ҳавои гарм, бахусус дар иқлими хушк, дар бар мегирад. Агар шумо бисёр арақ кунед, итминон ҳосил кунед, ки аз даст додани моеъ бо об таклиф кунед. Атлитҳои дарозмуддатро иҷрокунанда, инчунин метавонад пур кардани электролитҳо, ба монанди натрий ва дигар минералҳо, дар баробари об талаб карда шавад.
Нақшаҳои шумо ба об ҳангоми ҳомиладорӣ ва синамаконӣ меафзояд. Вақте ки шумо гармӣ, қайкунӣ ё дарунраро доред, шумо инчунин ба об ниёз доред. Агар шумо вазни худро гум кардан хоҳед, дар бораи афзоиши истеъмоли об фикр кунед. Ғайр аз он, мардуми пиронсол метавонанд истеъмоли обро пайваста пас аз истеъмоли об мутобиқ бошанд, зеро ташнагии синну сол метавонад ба хатогиҳо оғоз кунад. Таҳқиқотҳо нишон медиҳанд, ки калонсолон аз 65 сол аз 65 сол зиёдтаранд, ки дар хатари деградатсия баландтар мешаванд.