Чормағз лазиз, бой аз газак ё иловаи хӯрок. Онҳо универсалӣ ҳастанд, онҳо дар роҳ хӯрок мехӯранд ва онҳо манбаи хуби Squirrel растаниҳо мебошанд, алахусус барои онҳое, ки каме мехӯранд ё тамоман маҳсулоти ҳайвониро намехӯранд. Чормащз метавонад ба шумо барои қонеъ кардани ниёзҳои шумо дар сафеда кӯмак расонад, ки барои бунёди устухонҳо, мушакҳо ва чарм зарур аст. Протеин инчунин ҳисси фосиқиро афзун мекунад, ба шумо барои энергияи қаноатмандӣ ва эҳтиёҷоти айбдоршаванда мусоидат мекунад. Гарчанде ки ҳама чормағз сафедаҳоро дар бар мегиранд, баъзеи онҳо бештар аз дигарон мебошанд. Ин мақола 8 чормағз бо мундариҷаи баланди сафеда муҳокима карда мешавад.
Бодом
Протеин: 7 грамм барои як қисми 1/4 пиёла (35 грамм) бодом.
Дар асл, бодом насл аст. Бо вуҷуди ин, одамон аксар вақт онҳоро бо чормағз гурӯҳ мекунанд ва бовар мекунанд, ки онҳо протеини зиёдро дар бар мегиранд. Бодом танҳо аз сафеда бой аст, балки аз антиоксидантҳо бой аст. Ин пайвастагиҳои сабзавот организмро аз стрессҳои оксидӣ аз стрессҳои озод муҳофизат мекунанд, ки метавонанд ба пиршавӣ, бемории дил ва баъзе саратон оварда расонанд. Қабати қаҳваранги пӯсти пӯст дар атрофи он иборат аст, ки бодиққат аз баландтарин консепоксияҳо иборат аст, бинобар ин беҳтар аст, ки ҳадди аксар фоидаовар гиред, ки бодом бо пӯсти бодиққат ба даст оред. Барои гирифтани газакҳои мутавозин аз бодом, онҳоро бо мева муттаҳид кунед.
Чормағз
Протеин: 4.5 грамм барои як қисми 1/4 пиёла (29 грамм) чормағз
Истифодаи чормағзҳо як роҳи хубест барои зиёд кардани истеъмоли протеин. Чормағз инчунин манбаи фарбеҳи солим мебошанд. Аз ҷумла, онҳо бештар кислотаҳои равғани Omega 3 кислотаҳои равғаниро дар шакли кислотаи алифбои-линолентикӣ доранд (ACC) нисбат ба дигар чормағз. Баъзе таҳқиқоти мушоҳидавии мушоҳидаи муштарак бо хатари пасти бемории қалб. Дорои матни фарбеҳ ва таъми чормағз як иловаи хуб ба гӯшти minced аст ва минбаъд метавонад миқдори сафедаҳоро дар хӯрокҳои гӯштӣ зиёд кунад.
Чормағз инчунин манбаи фарбеҳи солим мебошанд
Аксҳо: Enclash.com.
Писто
Протеин: 6 грамм барои як қисми пистишҳо аз 1/4 пиёла (30 грамм)
Қисмати пистишҳо ҳамчун як протеин ҳамчун як тухм таъмин мекунад. Ин чормағз таносуби баландтари кислотаҳои аминокислотаҳои аминокислотаҳои аминокислотаҳоро дар муқоиса бо ҳама гуна чормағз доранд. Кислотаҳои аминокислотаҳои бебаҳо Омехтандаи кислотаҳои аминокор мебошанд, ки бояд бо ғизо ба даст оварда шаванд, то бадан метавонад онҳоро барои сохтани протеинҳо барои вазифаҳои муҳим истифода барад. Агар шумо хоҳед, пистахонҳо ҳастанд, кӯшиш кунед, ки онҳоро бо равғани чормағз омехта кунед ва бо тостҳо ё ҳакерҳо бихӯред.
Cashew
Протеин: 5 грамм дар як 1/4 пиёла (32 грамм) Cashew.
Гведу 1 Тухми техникӣ. Онҳо на танҳо аз сафеда бой мебошанд, балки дорои якчанд витаминҳо ва минералҳои муҳим мебошанд. Қисм дар 1/4 пиёла (32 грамм) 80% меъёри мисини ҳаррӯзаро таъмин мекунад. Мисс минералӣ аст, ки иммунитатсияро дастгирӣ мекунад ва ба ташаккули ҳуҷайраҳои сурх ва бофтаи пайвастагӣ мусоидат мекунад. Таҳқиқот инчунин пайвандро дар байни истеъмоли миси хок ва хатари баландсафҳаҳои остеопороз, давлат бо заифӣ ва болии устухонҳо хос пайдо мекунад. Ҳамин тариқ, афзоиши миқдори мис дар парҳези шумо метавонад яке аз усулҳои ҳимояи ин давлат бошад. Барои илова кардани кассаи бештар ба парҳез, онҳоро ҳамчун як қисми газакҳои мутавозин бо як йогурти оддӣ бо мева бихӯред.
Барои илова кардани кассаи бештар ба парҳез, онҳоро ҳамчун як қисми газакҳои мутавозин дар болои йогурт оддӣ бихӯред
Аксҳо: Enclash.com.
Чормағз pine
Протеин: 4,5 грамм дар як 1/4 пиёла (34 грамм) чормағз кедр.
Чормащз Сидар тухми баъзе навъҳои конҳои Сидар мебошад. Онҳо барои таъми мулоим ширин ва матни ангиширо бо сабаби мундариҷаи баланди фарбеҳ ба вуҷуд омадааст. Илова ба 4 грамм сафеда, қисми чормағз Cedar дар як 1/4 пиёла (34 грамм) 23 грамм равғанро дар бар мегирад. Фарбеҳ дар чормағз Cедар асосан аз равғанҳои истифоданашуда меояд, ки метавонад ба коҳиши омилҳои хавф барои бемории дил мусоидат кунад. Яке аз кислотаҳои равғанӣ дар чормағз Cedar низ метавонад таъсири зидди илтиҳобӣ дошта бошад ва ба пешгирии паҳншавии саратон кӯмак кунад. Чормағз бирён кард Чормағз роҳи олии илова кардани протеин каме ба салатҳо, ғалладона, ғалладона. Барои fry чормағз Cедар дар хона, онҳоро дар як ШМШ frying дар гармии миёна чанд дақиқа пеш аз намуди мазза омода кунед.
Чормағз Бразилия
Протеин: 4.75 грамм дар як қисми 1/4 пиёла (33 грамм).
Чормағзҳои бразилия аз тухми дарахти тропикӣ ба даст оварда мешаванд ва онҳо дар бастаи бо чормағз омехта кардан осон аст, зеро онҳо калонтарин мебошанд. Дар баробари сафеда, онҳо фарбеҳҳои муфид, нахҳо ва маҷмӯи унсурҳои микроэро дар бар мегиранд. Гузашта аз ин, чормащзҳои Бразилия яке аз беҳтарин манбаъҳои селения, минералии муҳимро барои дастгирии саломатии ғадуди сипаршакл ва ҳифзи бадан аз сироятҳо дастгирӣ мекунанд. Танҳо як чормағз Бразилия (5 грамм) тақрибан 175% ҳалли ҳаррӯзаи селена дорад. Кӯшиш кунед, ки чормағзҳои Бразилияро бо дигар чормағз ва тухмҳо, мангойҳои хушк ва пораҳои шоколади торик омехта кунед, то омехта аз сафеда бой шавад.
Арахис
Протеин: 9.5 грамм дар як қисми 1/4 пиёла (37 грамм).
Чаҳор лӯбиё аст, аммо чормағз аз нуқтаи назари ғизо ва пухтупаз ҳисобида мешавад. Мисли аксари лӯбиёгиҳо, онҳо дорои протеини растанӣ мебошанд. Дар асл, дар заминутҳо мундариҷаи сафедаи ҳама чормағзҳои маъмулии истифодашуда. Пентутҳо инчунин яке аз беҳтарин манбаъҳои биотин, витамин мебошад, ки барои пешгирии ғизо ба энергияи фоиданок дар бадан мусоидат мекунад. Барои гирифтани газакҳои мутавозин, ки протеин, чарбаҳо ва карбогидратҳоро дар бар мегирад, бо равғани чормағз ва бананҳо алоҳида ё онҳоро ба нӯшандагон.
Фундуы
Протеин: 5 грамм барои як қисми 1/4 пиёла (34 грамм).
Хазина як маззаи каме ширин, равғанӣ ва пухта дорад, ки онҳоро манбаи махсуси сафеда мекунад. Таҳқиқотҳо инчунин нишон доданд, ки илова кардани фундуалус дар парҳез метавонад сатҳи паст шудани сатҳи холестирин холестирин (нокифоя) ва баланд бардоштани холестирин (хуб), бо ин хатари бемории дилро коҳиш медиҳад. Ҳамчун қаллобӣ бо мундариҷаи протеинҳои баланд, омода кардани хамираи Home "The Sutelella". Омезиши 1 пиёла (135 грамм) ҷангал бо 2 юѓу 60 грамм) хокаи сафедаи шоколад, 1 tablespoon (6 грамм) хокаи кака ва ду tablespoons (30 мл)