Дар арафаи тобистон, ҳар як зан мехоҳад, ки аз назар дур шавад. Дар поёни кор, дар пеш аст, мини, mini ва бикини. Аммо тамоми нақшаҳои иловагӣ тамоми нақшаҳоро вайрон мекунад. Дар ошёна, зане аз парҳезҳои гуногун, ки аз он бадани худ парҳез мекунад ва худаш стрессро аз сар мегузаронад. Интизории ҷашн ба орд табдил меёбад. Барои пешгирии ин вазъ, бо майнаи худ шартнома ворид кунед ва фармоишҳои онро назорат кунед. Ҳар рӯз машварати ифтитоҳи маро пайравӣ кунед.
Ҳолати нӯшидан
Субҳи барвақт бедор шудан, пеш аз ҳама меъда холӣ як шиша оби калон менӯшанд. Ин души дохилӣест, ки бадан ва системаи ҳозимаро оғоз мекунад. Ҳамчунин барои ҳар хӯрок 10-15 дақиқа як пиёла об бинӯшед. Шояд шумо ҳисси бардурӯғи гуруснагӣ дошта бошед ва агар не, пас қисман меъда пур накунад!
Манъ кардани маҳсулот
Агар шумо идро зада, лимӯ ё нисфи лимӯро дар назди табақ гузоред. Бо шарбати лимӯ, ё дар байни хӯрокҳо иловаро лимӯ бихӯред. Лимӯ ба тақсим кардани чарбу саҳм мегузорад ва ҳозимаро беҳтар мекунад. Он инчунин барои коҳиш додани мундариҷаи калорияҳои ғизои истеъмолшуда кӯмак хоҳад кард, ки дохилшавӣ ба бадани равғани барзиёд, ки ба шумо зиён мерасонад, вазни худро кафолат медиҳад. Манро ба жалбҳо, ҳасиб, орд, ширин, ширин, консервшуда ва хӯроки зуд гузоред. Ман ба ҳамаи калорияҳои хеле калорияҳо маслиҳат медиҳам, ки субҳ тарк. Шумо метавонед анъанаи каме фиреб диҳед ва ҳамзамон тағир наёфт. Масалан, хӯриш oivier каме мувофиқи таркиб тағир ёфт. Ба ҷои ҳасиб, ба ҷои бодиринги шӯр гӯшт ё синаи мурғ истифода баред, ба ҷои бодиринги шӯр, ба ҷои бодиринги шӯр. Таркиби калорияҳо ба беҳтарин тараф барои шумо тағир ёфт ва таътил танҳо беҳтар буд!
Як клиникаи ҳушдор бихӯред!
Дар хотир доред: ба зудӣ гум кардан, то соат қатъан бихӯред! Соати зангдорро оғоз кунед ва ҳар 3 соат дар 5 қабул бихӯред. Масалан, хӯроки аввалини 8.00, дуюм - соати 11.00 - соати 16.00, соати чорум - соати чорум - дар 17.00, дар 17.00, соати панҷум ва охирон - соати 19.00 - 19.00. Дар қабули охирин, афзалиятро ба ғизои сафеда диҳед. Пас аз 19.00 оби нӯшокӣ бе маҳдудият.
Кам кардани ҳаҷми қисмҳо
Пеш аз хӯрок хӯрдан, хӯроки худро вазн кунед. Қисми шумо бояд на бештар аз 300 грамм дар як хӯрок бошад. Шумо метавонед бо маҳсулот якҷоя ва озмоиш кунед. Масалан, дар як табақ: Моҳӣ ё гӯшт - 60-80 гр, сабзавот - 100-150 гр, кӯза 50-70 гр. Сафедҳо, карбогидратҳо ва нахи course шумо метавонед таъми шуморо якҷоя кунед. Шумо фаҳмидед, ки вазни худро гум кардан хеле шавқовар ва бачапартоӣ аст. Ва шумо бешубҳа ба гуруснагӣ надоред. Хӯроки асосии интихоби маҳсулоти дуруст аст!
Ҳаракат
Бе узр, 30 дақиқа як қадами даврӣ ё давиши осон ҳаракат кунед. Дар ҳар лаҳза ва дар ҳама ҷо шумо метавонед мини-комплекси машқҳоро истифода баред:
1) тақвияти ҷаҳида ба ресмон - 200 маротиба;
2) аз фарш нигаред - 3 равиш 12 маротиба;
3) кваторҳои чуқур - 3 РАФТ 25 маротиба;
4) Сватаҳо дар лунне - 3 ТАЪМИНОМАИ 15 маротиба;
5) манзилро бардошта дар қафо бардошта. Мо шумораи ҳадди аксари такрориро дар 3 равиш (матбуоти болоӣ) месозем;
6) тақлид кардани велосипед ба қафо. Мо шумораи максималии такрориро дар 3 равиш (матбуоти бардавом) месозем.