Бо ёрии машқҳои оддӣ ва мунтазам, шумо метавонед "Бразилия" -ро "Бразилия" созед. Барои ин чор машқҳои асосӣ мавҷуданд. Вазнбораторҳоро барои беҳтар кардани натиҷа истифода баред. Машқҳо бояд ҳар рӯзро иҷро кунанд, се равиши такрори такрорӣ.
Мария Марси Волыкин
Купруки Jagget
Натиҷа: Мушакҳои пӯшида, сатҳи қафо ва пеши дигарон қавӣ мегарданд. Оҳанги узвҳои коси хурд такмил дода мешаванд ва либидо меафзояд.
Техникаи иҷрои: Дурӯғ дар замин, лоғарро баланд кунед, китфҳо ҳатман дар замин хобидаанд.
Мурғ
Мурғ
Натиҷа: Чор мушакҳо реша, Берри, Берри, Берри, пеши мушакҳо, ки имтиёзҳои моддӣ меорад: Backocks ва hips тақвият дода, варақаҳои зебои занона мустаҳкам карда мешаванд.
Техникаи иҷрои: Squats кунед.
Пойҳои Махи баргаштанд
Пойҳои Махи баргаштанд
Натиҷа: Мошинҳои калони буттаи бичок ва сатҳи рӯдаи пушти реш.
Техникаи иҷро: Дар ҳамаи чорҳо истед, дар ҷои дигар макони Махи созед.
Мурда
Мурда
Натиҷа: мушакҳои зотпарварӣ тақвият дода мешаванд, квадрипҳо, мушакҳои пешбарӣ ва ғайра. Ин машқ ба раванди сохтани массаи мушакҳо, истодагарӣ ва қувват мусоидат мекунад.
Техникаи иҷро: Дар тӯли якчанд кило бештар тарозутарафа гиред (бо тарозуи хурд беҳтар оғоз кунед). Барои осонтар қафо, боварӣ ҳосил кунед, ки ба қафои поёнӣ ворид шавед. Пойҳо дар паҳнои китфҳо гузошта, асо ҷасади бадан аст, сари худро ба таври осон нигоҳ доред. Дар бораи нафаскашӣ, манзил таъиноти падидар кимпютерро ҳамвор кунед, вақте ки шумо стрессро дар бозии поёнӣ ҳис мекунед, ба нуқтаи он, ки кай манзил ва фарши паралланд ҳис мекунед. Ба нафаскашӣ бирасед. Тақвият ва суръат бахшидани натиҷа, шумо метавонед як маротиба дар як ҳафта дар як ҳафта таълим ва массаж илова кунед. Ҳавасмандгардонии барқии мушакҳо бо импулсҳои биоуэлектина қуллаи сабуктар мегардад.
Ҳангоми омӯзиши пуршиддат, тавсия дода мешавад, ки оби оддӣ нӯшед, аммо минералӣ.
Дар ҳолати омӯзиши қувва аз бадан, минералҳо (калий, натрий, магний) интишор мешавад, ин метавонад хатари бемориҳои дилу рагро ба вуҷуд орад. Барои пур кардани тавозуни минералҳо дар бадан, ҳангоми омӯзиш ё фавран пас аз оби нӯшокӣ тавсия дода мешавад. Интихоби чунин об ҳоло калон аст, аммо ин матлуби машварати духтур аст, зеро оби гуногуни минералӣ сатҳи гуногуни минерализатсия дорад. Ин хусусан барои ба назар гирифтани одамон бо нокомии гурда ва дигар бемориҳое, ки духтур хабар медиҳанд, зарур аст. Бо таълими шадид об бояд хеле минерализатсия карда шавад. Дар ҷамоати мӯътадил, тавсия дода мешавад, ки оби маъданӣ бо миқдори ками минералӣ нӯшед.