在简单和常规练习的帮助下，您可以制作“巴西”屁股。为此，有四个主要练习。使用举重器来提高结果。练习每天都需要做，三种方法10-15重复。
玛丽亚万卷瓜
锯齿桥
结果：加强臀部和其他臀部的臀部和前表面。小骨盆器官的基调得到改善，性欲增加。
执行技术：躺在地板上，抬起骨盆，肩膀必须躺在地板上。
蹲
蹲
结果：四条大腿肌肉很好地锤击，浆果，领先的大腿肌肉，带来有形益处：臀部和臀部都是加强，形成美丽的女性形态。
执行技术：进行蹲下。
Mahi腿回到所有四个
Mahi腿回到所有四个
结果：培训的大臀部肌肉和后大部分。
执行技术：站在四肢上，交替制作Mahi脚。
硬拉
硬拉
结果：加强育种肌肉，Quadriceps，大腿前导肌肉等。这项运动有助于建立肌肉质量，耐力和强度的过程。
执行技术：在手中拿一个壳（在几千克的小鳞片上更好地开始）。要平稳地保持背部，请务必进入下背部。腿伸入肩部的宽度，杆沿着身体，保持头部平稳地保持头部。在呼气时，壳体顺畅地降低同时骨盆分配，当您感觉到腰部的压力时，蹲到壳体和地板平行的点。下车呼吸。为了加强和加快效果，您可以每周添加一次EMC培训和按摩。用生物电脉冲的肌肉电刺激将使臀部更加浮雕。
在密集培训期间，建议不要饮用简单的水，但矿物质。
如果来自身体的电力训练，矿物质（钾，钠，镁）发表，这可能导致心血管疾病的风险。为了填补体内矿物质的平衡，在培训期间或在饮用矿泉水后立即建议。这种水的选择现在很大，但仍然是首次咨询医生，因为不同的矿泉水具有不同水平的矿化。这尤其必要考虑到医生通知的肾功能衰竭和其他疾病的人。培训剧烈，水应高度矿化。在适度的严重程度，建议用低矿物质饮用矿泉水。