Беҳтарин далели самаранокии ҳама гуна системаи SLIMENTING маълумоти воқеии онҳое мебошанд, ки ба килограммаи дилгиркунанда аз килограммаҳои нолозим ва инчунин натиҷаҳои олӣ доранд.
Дар ИМА, феҳристи миллии назорати вазн таъсис дода шуд, ки ба омӯзиши талафоти бомуваффақияти вазн машғул аст. Мувофиқи меъёрҳои он, талафоти вазн ҳадди аққал 13,5 кг талафоти вазн аст (ки 30 фунт аст), инчунин ҳифзи натиҷа на камтар аз як сол. Ҷустуҷӯи вазни гумшуда асосан хеле аст: тавассути реклама дар рӯзнома, мақолаҳо дар маҷаллаҳо, телевизион. Пеш аз ворид шудан ба феҳрист, субъектҳо саволномаи муфассалро пур мекунанд. Баъд, саволномаҳо ҳамасола пур карда мешаванд. Омӯзиши ин саволномаҳо ва ҳамчун асос барои таҳлил хидмат мекунад.
Ҷадвали назарсанҷии тадқиқот хеле таъсирбахш буд: зиёда аз 5000 нафар барои мубодилаи таҷрибаи шахсӣ. Муваффақиятҳои онҳо зебо буданд: ба ҳисоби миёна, ҳар як вазн 33 кг аз даст медиҳад. Муҳим он аст, ки чунин вазн 5-7 солро давом додааст: ҳадди аққал дар тӯли тамоми таҳқиқот. Ҳамин тариқ, Реестон одамонро дар тамоми меъёрҳо муваффақона дар бар мегирад.
Дар хусуси хусусиятҳои умумии гурӯҳҳои посухдиҳандагон синни миёнаи шахсони бақайдгирӣ 47-сола буда, 77% онҳоро занон ташкил медиҳанд, 95% намояндагони нажоди аврупоӣ мебошанд. Чунин намунаи оморӣ аз хулосаҳои бонуфуз кофӣ аст, зеро он хусусиятҳои физиологӣ ва тарзи ҳаёти физиологӣ ба назар мегирад.
Усулҳои оддии истифодашуда
Яке аз нуктаҳои муҳими тадқиқот саволе аз роҳи талафоти вазн буд. Тавре ки маълум шуд, шумораи зиёди усулҳои гуногуне мавҷуданд, ки субъектҳои ба даст овардани вазни зиёдатӣ ба даст оварда мешаванд. Нисфи ширкаткунандагон тавонистанд, ки ба мушкилоти вазни зиёдатӣ мустақилона тоб оранд, дигарон ба мутахассисони мутахассисон ниёз доштанд. Ғамоён, духтурон, мутахассисони барномаҳои махсуси тиҷоратӣ ба молҳои талафоти вазн табдил ёфтаанд. Усулҳои аз ҳама самаранок ва маъмултарин усулҳои вазнашон маҳдуд буданд:
- ҳисоб кардани калорияҳо;
- ҳисоб кардани ҳаҷми маҳсулот;
- маҳдуд кардани истифодаи намудҳои алоҳидаи хӯрок.
Аммо барои нигоҳ доштани натиҷаҳои бадастомада, иштирокчиёни сабти ном, ки 90% парвандаҳо омезиши парҳез ва фаъолияти ҷисмонӣ дар барномаи худ истифода мешаванд. Сарфи назар аз он, ки ҳама усулҳои мубориза бо килограммаро доштанд, хусусиятҳои умумӣ ошкор карда шуданд - он ҷолибтарин ва ба шумо барои ҳамаи онҳое, ки мувофиқати худро барои ҳамаи онҳое, ки мехоҳанд доранд, барои ҳамаи онҳое, ки мехоҳанд доранд:
Хусусиятҳои рафтории одамоне, ки дар нигоҳ доштани вазни зиёдатӣ муваффақ шуданд
Парҳез дар асоси истеъмоли хӯрок ва маҳсулоти пастсифат ва маҳсулоти дорои миқдори мӯътадили фарбеҳ.
Истеъмоли мунтазами наҳорӣ.
Фаъолияти ҷисмонӣ.
Вазни рӯзона.
Дараҷаи баланди назорати огоҳӣ аз болои раванди истеъмолӣ.
Омори тадқиқот танҳо дар назари аввал метавонад хушк ва дилгиркунанда бошад. Дар асл, таҳқиқоти миллии сабти миллӣ маълумоти хеле пурарзишро дар асоси таҷрибаи ҳазорон нафар таъмин мекунад. Ин маълумот барои онҳое, ки танҳо аз мубориза аз вазни зиёдатӣ сар мекунанд, ин маълумот муфид аст.
Асрори розигии муваффақ
Ҷойгоҳи асосӣ дар менюи вазни вазни худро бо сатҳи пасти калорияҳои аз равған гирифтааст. Ин ғизои касоне буд, ки ҳар як килограммаи иловагӣ ҷангиданд ва сипас ғолиби ин мубориза баромада рафт. Ба ҳисоби миёна шумораи рӯзми килолалай соли 1379-сола буд. Аммо, маълум аст, ки худшиносӣ тақрибан 30% истеъмоли воқеиро иҷро мекунад. Бо дарназардошти ин хатогӣ, нишондиҳандаи миёна бояд дар як рӯз 1800 килокалория ҳисобида шавад.
Фоизи зиёд шумораи калорияҳо аз чарбаҳое мебошанд, ки иштирокчиёни саволро якчанд солро истеъмол кардаанд - 29%. Яъне, парҳези онҳо парҳез бо миқдори мӯътадили чарбу аст.
Иштирокчиён бояд ҳамчунин шумораи сершумори хӯрокҳои гуногунеро, ки дар давоми рӯз истифода мешаванд, нишон диҳанд. Маълум шуд, ки дар менюи миёнаи одамоне, ки мехоҳанд вазн доранд, қисмҳои сабзавот тақрибан тақрибан тақрибан тақрибан тақрибан тақрибан тақрибан ду қисм маҳсулоти ширӣ дар як рӯз мавҷуданд .
Хусусияти гум шудани вазни бомуваффақияти мардум бартарияти маҳсулот бо таркиби тағирёфтаи чарбу ва шакар, аз ҷумла истеъмоли нӯшокиҳои сунъии ширин мебошад.
Мутахассисон инчунин манфиатдоранд, ки дар як рӯз дар як рӯз бо вазни камшуда чанд маротиба. Дар асоси якчанд пурсишҳо, ки ҳамасола гузаронида шуда буд, маълум гардид, ки ба ҳисоби миёна 4,7 бор дар як рўз. Ҳолати барқ аз наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ, хӯроки шом иборат аст ва байни онҳо метавонад як ё ду газакҳои хурд бошад. Бо роҳи, талафоти бомуваффақияти вазни он далелро пешгирӣ накардааст, ки тақрибан нисфи техникаи хӯрокворӣ дар тарабхонаҳо, аз ҷумла дар тарабхонаҳои фаврӣ ба амал омадааст.
Бомуваффақият аз диққати махсус ба диққати махсус ба истифодаи наҳорӣ дода шуд. Дар ниҳоят, ин наҳорӣ аст, ки энергия барои фаъолияти ҷисмонӣ, дарозро коҳиш медиҳад, эҳсоси гуруснагӣ ва хоҳиши хӯрдани чизеро коҳиш медиҳад.
Ҷолиб ва риояи гуногунии ғизои иштирокчиёни таҳқиқот. Маълум шуд, ки дар менюи худ маҳсулоти минсетро, ки иштиҳо доранд, ба истеъмоли маҳсулоти камхарҷшуда, ба паст шудани ҳисса, ки ба нигоҳ доштани вазн оварда мерасонанд, бартарӣ медиҳанд. Омӯзиши ин пурсишҳо нишон дод, ки роҳи гуногунрангӣ на танҳо тавассути "классикӣ" бо хӯрокҳои вазн (пирожвҳо, шириниҳо), балки қариб ки тақрибан ҳама маҳсулот. Намуди зоҳирии таъми нав дар парҳез ба хоҳиши кӯшиш кардани табақ оварда мерасонад, аммо хӯроки монотонив босуръат нороҳаткунанда аст. Ҳамин тариқ, интихоби маҳдуди маҳсулот боздоштани он аст, ки ба нишондиҳандаи дастӣ камтар хӯрок хӯрдан ва вазн нигоҳ дошта шавад.
Камтар телевизор - ҳаракати бештар!
Тадқиқот нишон дод, ки касе ки мехоҳад вазни худро ба ягон усул ноил гардад, бояд ба машқҳо, роҳ, рақс - ҳама гуна фаъолият диққати зиёд диҳад. Интихоби аниқ Ин машқҳо, ки хушнудии бузургтаринро мерасонанд: он метавонад давида, велосипедрон, велосипедрон, вале зуд-зуд ва самараноки фаъолият роҳ аст.
Мусоҳиба карда шуд, ки ба ҳаракат дар муддати як соат дар як рӯз. Чаро барои як тасвири зебо, slim бояд бо ҳаракат дӯст бошад? Фаъолияти ҷисмонӣ боиси истеъмоли энергия мегардад. Вазнро дар ҳамон парҳез камтар аз он осонтар аст, вақте калорияҳо бо сабаби варзиш ва роҳҳо сарф мешаванд. Мутаассифона, на ҳама танбал ва қувват меёбанд, ки ҳадди аққал каме вақтро барои ҳаракати фаъолона сарф кунанд - зеро талафоти вазн оқилона, истодагарӣ, компоризатсия, созмонро талаб мекунад.
Дар асоси таҳқиқот маълум гардид, ки ҳаракатҳои бештар фаъол, хусусан вазн суръат, суръат, суръатнок ва вазнро нигоҳ доштан кӯмак мекунанд. Барои нишон додани ин маҳсулот, муҳаққиқон миқдори дақиқаҳоро муқоиса карданд, ки занони сарфшударо дар марҳилаҳои гуногуни вазнҳои вазн сарф мекунанд. Намояндагони ҷинсии зебо, ки дар як ҳафта ба дусад якчанд дарс машғул буданд, дар як моҳ тақрибан 8 кг партофтаанд. Агар ин вақт аз ин вақт ба фаъолияти ҷисмонӣ сарф мешуд, талафоти вазн аз 12 кг, агар камтар - тақрибан 2 кг бошад. Азбаски шумораи зиёди одамон дар таҳқиқот иштирок карданд, ин нишондиҳандаҳо бояд ҳамчун як сабаби ҷиддии фикр кардан қабул карда шаванд. Танҳо як муддати каме афзоиш ё дучарха - ва шумораи калони кило дубора барқарор карда мешавад. Ҳамон занҳо ва мардоне, ки аз дарсҳо канорагирӣ мекунанд, вазни зиёдро бозмедоранд.
Кадом намуди фаъолиятҳоро бомуваффақият аз даст медиҳад, ки вазни одамонро дар хотир доред? Қадам намуди асосии фаъолият аст. Он универсалӣ, ки барои ягон намуди рақам мувофиқ аст, шина нест ва ҳамзамон хеле бомуваффақият нақши муҳимро дар талафоти вазн бозмедорад. Касе аз болои роҳ меравад, баъзеҳо дар якҷоягӣ бо давидан, сайёҳӣ дар клуби фитнес, рақс, қадамҳои велосипедронӣ мекунанд. Барои дидани телевизор барои дидани вақт вақти муҳим аст, ки барои дидани телевизор, дар бозиҳои компютерӣ нишинед ё танҳо хоб. Дар муқоиса бо шахси миёна, интихобшуда барои телевизионӣ харҷ кунед 30% камтар камтар аст. Чӣ қадар муфидтар аст - камтар зараровар!