ప్రశాంతత మరియు సంతోషంగా: ఒక నిమిషం లో పానిక్ యొక్క దాడిని ఎలా చెల్లించాలి

జీవితం యొక్క ఆధునిక లయలో, ఒత్తిడి చాలా బలహీనమైన మూడ్ మరియు అలసటతో పోరాడటానికి సాధ్యం కానటువంటి సాధ్యం కాదు, కానీ పెద్ద నగరం యొక్క జనాభాలో 40% గురించి అభివృద్ధి చేసే అత్యంత నిజమైన పానిక్ దాడులతో. అయితే, ఒక నిపుణుడికి సహాయపడదు, కానీ వీధిలో లేదా బహిరంగ ప్రదేశంలో జరిగినప్పుడు ఈ క్షణంలో ఏమి చేయాలో? కనుగొనేందుకు లెట్.

నెమ్మదిగా ఊపిరి

అత్యంత ప్రసిద్ధ పద్ధతులు ఒకటి శ్వాస ఉంది. ఖచ్చితంగా మీరు ఒత్తిడితో ఉన్న పరిస్థితిలో, శ్వాస దాదాపు రెండు రెట్లు, ఇది ఒక కొత్త స్థాయిలో ఒక పానిక్ దాడిని పొందడం, మొత్తం శరీరం తో నిష్ఫలంగా ఉంది. మీరు అర్థం చేసుకున్నప్పుడు అటువంటి పరిస్థితిలో ఉధృతిని సులభం కాదు. అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం వెంటనే మీరు సమీపించే అలారం భావించాడు వెంటనే, నియంత్రణలో శ్వాస తీసుకోవాలని ఉంది. మీ కళ్ళు మూసివేయండి, మీ నోటి ద్వారా సుదీర్ఘ శ్వాసలను మరియు అదే పొడవైన ఎశ్త్రేట్లను చేయండి. సో మీరు ఒక భయంకరమైన రాష్ట్ర కోసం ఒక సారం మీ మెదడు ఇవ్వాలని లేదు.

పానిక్ చేయవద్దు మీరు ప్రసరణ లోకి తీసుకోండి

ఫోటో: www.unsplash.com.

కాగితపు సంచి

చాలామంది విన్నారు, కానీ ప్రతి ఒక్కరూ ప్రయత్నించారు, అయితే పద్ధతి మనస్తత్వవేత్తలతో చాలా ప్రజాదరణ పొందింది. ఆందోళన మీ తరచూ ఉపగ్రహంగా ఉందని మీకు తెలిస్తే, మరియు ఇటీవలి కాలంలో ఇటీవలి కాలంలో తీవ్రంగా భయాందోళనలను అధిగమించి, మీకు ఒక కేసులో ఒక కాగితపు సంచిని తీసుకోండి: ప్యాకేజీలో నెమ్మదిగా శ్వాస అనేది క్లిష్టమైన పరిస్థితిలో వోల్టేజ్ స్థాయిని తగ్గిస్తుంది . కానీ మీరు ప్యాకేజీ లేకుండా చేయవచ్చు, పడవ తో అరచేతి భాగాలు మరియు వాటిని శ్వాస, కానీ ప్రభావం తక్కువ ఉచ్ఛరిస్తారు ఉంటుంది.

Tweeding.

ఇది సరళమైనది - ఒక సాధారణ రబ్బరు బ్రాస్లెట్, కానీ తప్పనిసరిగా గట్టి. మీరు తరచూ ఉపయోగించకపోతే ఈ పద్ధతి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మరియు శరీరాన్ని ఉపయోగించటానికి సమయం లేదు. బాటమ్ లైన్ క్లిష్టమైన పరిస్థితిలో, మీరు ఎక్కువగా మణికట్టు మీద గమ్ ఆలస్యం మరియు చర్మంపై మీరే క్లిక్ చేయండి - బాధాకరమైన భావన తక్షణమే అలారం వస్తువు నుండి దృష్టిని మారుస్తుంది.

పరిగణించండి

పానిక్ రాష్ట్రం పెరగడానికి సమయం లేనప్పుడు, స్కోరు యొక్క భావాన్ని మీకు దారి తీయడానికి ప్రయత్నించండి: కానీ మనసులో పరిగణించటం సులభం కాదు, మరియు మీరు దగ్గరగా ఉన్న వస్తువులను కనుగొంటారు, రహదారిపై కార్లు, నెమ్మదిగా మరియు నెమ్మదిగా అన్ని ప్రయాణిస్తున్న యంత్రాలను పరిశీలిద్దాం, వాటిని సమాంతరంగా గమనించడం మంచిది. మెదడును సాధ్యమైనంత పరధ్యానంలోకి తీసుకురావడానికి రంగు.