Ikiwa unashiriki katika mazoezi au kwenye mipango ya kikundi, basi hakika utakuwa hisia mbaya baada ya kazi ya kutisha - misuli inafanyika, ni vigumu kuhamia haraka na kupigana kabisa hamu ya kucheza michezo. Usirudi kurudi fedha kwa ajili ya usajili na uende kwenye blanketi na vifuniko vya kufunga, ni bora kukumbuka ushauri wetu - maumivu yatapita kwa kasi zaidi.
Bidhaa za dawa
Kwa sababu isiyojulikana, watu wanaogopa kuchukua anesthetic ndani au kuomba kwenye ngozi. Ndiyo, haya ni madawa yenye nguvu, lakini ni bora kula kibao mara moja kuliko kuteseka kutokana na maumivu. Tunakushauri kuchagua mafuta - hufanya ndani ya nchi, kwa hiyo athari mbaya itakuwa ndogo. Katika maduka ya dawa Kuna bidhaa nyingi - zinazofaa kama mafuta ya maumivu ya nyuma na maalum - kwa misuli.
Athari ya joto
Sauna ya Kifini, Hammam au bafuni ya joto - yoyote ya orodha itasaidia kupumzika misuli. Chini ya ushawishi wa joto la juu, nyuzi za misuli zimejaa michakato ya damu - kwa kasi, kwa hiyo, asidi ya lactic ni kasi kutoka kwa misuli, maumivu ni dhaifu. Katika bafuni unaweza kuongeza matone 10-15 ya mafuta muhimu ya machungwa (limao, mandarin, mazabibu, machungwa) au conifer (fir, mierezi, pine). Zaidi ya hayo, tunakushauri kufanya massage ya ngozi na brashi kavu mbele ya umwagaji, na baada ya kutumia cream ya moisturizing. Ikiwa maumivu yana nguvu sana, kisha kuchukua oga ya joto kwa siku kadhaa.
joto husaidia kupumzika misuli.
Picha: Pixabay.com.
Athari ya barafu.
Kwa watu wengine, ubaguzi ni bora kuliko maji ya barafu. Ili sio overcool, kuchukua oga tofauti - mbadala mtiririko wa maji ya joto na baridi. Unaweza kutumia barafu compresses na barafu kwa misuli mpya - kuifunga barafu ndani ya kitambaa dense au fold ndani ya joto. Kumbuka kwamba kitu cha baridi hutumiwa kwa kawaida - barafu husaidia sana kutokana na maumivu, kuzuia mtiririko wa damu kwa misuli. Spasm kutokana na ukosefu wa damu hupita kwa kasi zaidi.
Crick.
Kuweka mara kwa mara baada ya mafunzo na mazoezi ya articular mbele yake ni tabia muhimu ambazo zitasaidia kusahau kuhusu maumivu katika misuli milele. Jihadharini sio tu kwa misuli ya mafunzo, na miguu yote ya hofu, mikono, nyuma, fanya mteremko wa kushawishi. Ni vyema kunyoosha kati ya mbinu: Je, kuvuta-ups - kuinua mikono yako na kuvuta, squat - konda mbele, kuunganisha mikono kwa sakafu. Kuweka lazima kuchukua angalau dakika 30 baada ya Workout. Tunakwenda mafunzo ya kikundi juu ya kunyoosha au kuchukua rug ya gymnastic, roller ya povu kwa nyuma na cubes yako kwa yoga - watakuwa na manufaa kwa kutumia misuli bora.
Kuweka - tabia muhimu
Picha: Pixabay.com.
Chakula na vinywaji
Vyakula vya asidi na vinywaji sio tu chanzo cha vitamini C, lakini pia kipimo cha ufanisi cha kupambana na maumivu katika misuli. Kula cranberries, currant, blackberry na raspberry katika fomu mpya au katika utungaji wa farasi na juisi, kuongeza limao katika maji ya kunywa. Mboga ya kijani, ya kijani na ya njano ni matajiri katika fiber - inaharakisha michakato ya kimetaboliki katika mwili, kwa mtiririko huo, asidi ya lactic itasumbuliwa kwa kasi.