Om du är engagerad i gymmet eller på gruppprogram, kommer du säkert att bli en obehaglig känsla efter en grusande träning - musklerna uppstår, det är svårt att flytta snabbt och helt bekämpar lusten att spela sport. Skynda inte att returnera pengar för prenumerationen och gå på en filt med förpackningschips, det är bättre att komma ihåg vårt råd - smärtan kommer att passera mycket snabbare.
Läkemedel
Av okänd anledning är människor rädda för att ta en bedövning inuti eller applicera på huden. Ja, det här är potenta läkemedel, men det är bättre att äta en tablett en gång än att lida av smärta. Vi rekommenderar dig att välja en salva - det verkar lokalt, därför kommer den negativa effekten att vara minimal. I apoteket finns det många sådana produkter - lämpliga som salvor från ryggsmärta och speciella - för muskler.
Termisk effekt
Finsk bastu, hammam eller varmt badrum - någon av listan hjälper till att slappna av musklerna. Under påverkan av förhöjd temperatur är muskelfibrer fyllda med blod - metaboliska processer är därför snabbt, är mjölksyran snabbare från musklerna, smärtan försvagas. I badrummet kan du lägga till 10-15 droppar citrus eterisk olja (citron, mandarin, grapefrukt, orange) eller barrträd (gran, cederträ). Dessutom rekommenderar vi dig att göra en hudmassage med en torr borste framför badet, och efter - att applicera en fuktgivande grädde. Om smärtan är särskilt stark, ta en varm dusch i flera dagar.
Varm hjälper till att slappna av musklerna
Foto: Pixabay.com.
Iseffekt
På vissa människor är undantaget bättre än isvatten. För att inte överkalla, ta en kontrasterande dusch - Alternera flödena av varmt och kallt vatten. Du kan applicera iskompressor med is till de nya musklerna - linda isen i en tät handduk eller vikas i uppvärmningen. Kom ihåg att något kallt brukar appliceras på blåmärken - isen hjälper verkligen från smärta, vilket begränsar blodflödet till musklerna. Spasm på grund av brist på blod passerar mycket snabbare.
Kricka
Regelbunden sträckning efter träning och artikulär gymnastik framför det är användbara vanor som hjälper till att glömma smärta i musklerna för alltid. Var uppmärksam inte bara på träningsmusklerna, och hela kroppen - Skräckben, händer, tillbaka, gör lobbyns sluttningar. Det är bättre att sträcka mellan tillvägagångssätt: gör pull-ups - höja händerna upp och dra, squat - luta framåt, dra ut händerna på golvet. Stretching ska ta minst 30 minuter efter träning. Vi går till gruppträning på sträckning eller tar en gymnastikmatta, en skumrulle för ryggen och kuber för yoga - de kommer att vara användbara för att bättre använda musklerna.
Sträckning - användbar vana
Foto: Pixabay.com.
Mat och dryck
Syra livsmedel och drycker är inte bara en källa till C-vitamin, men också en effektiv mått på bekämpning av smärta i musklerna. Ät tranbär, vinbär, björnbär och hallon i den färska formen eller i kompositionen av hästar och juice, lägg till citron i dricksvatten. Gröna, gröna och gula grönsaker är rika på fiber - det accelererar metaboliska processer i kroppen, är mjölksyran att förolämpas snabbare.