Bo-rasaense ba ile ba fumana hore mosebetsi oa 'mele oa rona o latela ka kotloloho ho seo re se jang ka sona. Ho kenyelletsa bokong ba rona, e leng e 'ngoe ea' mele e ka sehloohong. Ka hona, hoa hlokahala ho sebetsa ka hloko lijo e le hore lisele tsa boko li fuoe lintho tsohle tse hlokahalang ts'ebetsong ea eona e nepahetseng. Ntle le moo, ka phepo e nepahetseng, u ka thibela mafu a tebileng.
Re hlophisitse lethathamo la lihlahisoa tse tla ba bohlokoa haholo ho kelello.
E le hore boko ba sebetse hantle, e hloka likarolo tse latelang:
- Fats Omega 3 le Omega 6;
- Amino acid;
- livithamini.
Ho na le likarolo tse ngata tse sebetsang tlhapi
Setšoantšo: pixaby.com/ru.
E ipapisitse le tlhaiso-leseling ena, re fumana tse latelang Melao ea mantlha:
1. Tšebeliso ea lihlahisoa ka litaba tse phahameng tsa lintho tse hlokahalang, joalo ka linate, litholoana, lihlahisoa tse hlokometseng tsa lebese le tse ling tse ngata. Ho boetse ho na le lijo tse khethehileng lijo tse hlokang thabo ka ho tebileng ka khatello ea kelello.
2. Hoa hlokahala ho qoba ho ja lihlahisoa tse eketsang cholesterol, joalo ka ha li ka kenya letsoho motsu oa likepe. Ke ka lijo tse potlakileng, lisese, joala, kofi e matla le letsoai.
3. Noa metsi a lekaneng. Ho tsejoa ho tseba hore halofo ea metsi, kahoo mokelikeli o hlokahala bakeng sa mosebetsi o feletseng. Ha tekanyo e fetelletseng ea ho felloa ke matla e etsahala, boko bo qala ho shoa.
Haeba u tseba hantle hore na lihlahisoa tse fumanehang li na le lintho tse sebetsang, u ka etsa menu e fapaneng letsatsi le letsatsi.
Lebese ha le hloke bana feela
Setšoantšo: pixaby.com/ru.
Lijo tsa leoatleng
E mong oa baeta-pele ba maemong a litaba ba bohlokoa bakeng sa bokong, ka mohlala, Phosphorus, iodine le mafura a 3, ke litlhapi le lihlahisoa tse ling tsa marine. Ho fokotseha ha maemo a cholesterol, likepe li hloekisoa, 'me boko bo tletse ka limatlafatsi. Ha ho na monyetla oa ho kopana le motho ea jang litlhapi tse tla tletleba. Lehlathethe la bohlokoa ka ho fetisisa ntlheng ena e tla ba sa Salmon, Hurring, Trout. Ha e le lijo tse ling tsa leoatle, mona u khetha hop ea leoatle, scallops le squid.
Nuts - Leqephe la Minerall
Setšoantšo: pixaby.com/ru.
Mahe
Ka khaello ea mafura a mafura le vithamine B12, mosebetsi oa boko o ntse o eketseha lilemong tsa pele. Leha ho le joalo, matleng a hao ho thibela ts'ebetso ena. Ho etsa sena, kenya lehe lijong tsa hau. Batho ba bangata ba lumela hore mahe a na le k'holeterole tse ngata, ee, empa melemo ea mahe a YOLK e feta tlholo. Ntle le moo, yolk e na le ntho e khothalletsoang ke li-neuron tsa boko.
Li-cereals li eketsa matla a neurons
Setšoantšo: pixaby.com/ru.
Lebese
Ka lebaka la litaba tsa karolo ea Tryptophan, lebese le bohlokoa haholo. U kanna oa tseba hore Tryptophan e kenya letsoho ho tsebiso ea thabo hormone. Ntle le moo, lebese le boetse le ama mokhoa oa ho etsoa ha likhokahano tsa neural. Hopola hore lebese le hloka ho noa kamehla e le hore phello e boleloa haholo ho feta.
Zlakovy
Hobane mang kapa mang, phofo ho tla ba molemo. Le ha ho lumeloa hore phofo ke sejana se sa lefelloeng feela. Empa che. Ka oli, koro le lesea le na le vithamine B6. Ha se feela hore u khopisoa ke tšilafalo, empa hape u potlakisetsa lits'ebetso tse bokong.
Orekhi
Linate li ka ba joalo, empa li ka sebelisoa nakong ea ho pheha. Li na le livithamini e li-vithamine E le B, li na le li-acid, potasiamo le magnesium.
Ntle le tšusumetso e ntle bokong, linate li ile tsa nolofatsa matšoao a khatello ea maikutlo, ho fetisetsa maikutlo le ho qosa matla. Leha ho le joalo, ke likhalori haholo, ha u shebelle, eseng linate tse ngata haholo tseo u li jeleng letsatsi.