Научници су сазнали да рад нашег тела директно зависи од тога шта једемо. Укључујући наш мозак, који је један од главних тела. Због тога је потребно пажљиво разрадити њену исхрану тако да ћелије мозга примају све потребне ставке за њен исправан рад. Поред тога, са уравнотеженом исхраном можете спречити озбиљне болести.
Саставили смо списак производа који ће бити посебно корисно за мозак.
Да би мозак правилно радио, потребан је следећи елементи:
- масти омега 3 и омега 6;
- амино киселине;
- Витамини.
Много је корисних елемената у риби
Фото: пикабаи.цом / ру.
На основу ових информација добијамо следеће Основна правила:
1. Употреба производа са високим садржајем потребних елемената, као што су ораси, воће, ферментирани млечни производи и још много тога. Постоји и посебна исхрана за људе којима је потребна озбиљна помоћ са менталним поремећајима.
2. Потребно је избећи да једете производе који повећавају холестерол, јер могу допринети блокирању пловила у мозгу. Ради се о брзу храну, кобасице, алкохол, јаку кафу и соли.
3. Попијте довољно течности. Познато је да је мозак већи од половине воде, па је течност неопходна за пуноправни рад. Када се догоди екстремни степен дехидрације, мозак прво умире.
Ако тачно знате који производи садрже корисне супстанце, можете да направите разноврстан мени сваки дан.
Млеко не мора само децу
Фото: пикабаи.цом / ру.
Плодови мора
Један од лидера у садржају супстанци корисних за мозак, на пример, фосфор, јод и омега 3 масти, су риба и други морски производи. Смањење нивоа холестерола чишћење је, а мозак је засићен храњивим материјама. Мало вероватно нећете упознати особу која троши рибу која би се жалила. Најкориснија риба у овом случају биће лосос, харинга, пастрмка. Што се тиче других морских плодова, овде бирате морско купус, очњаке и лигње.
НУТС - Страница минерала
Фото: пикабаи.цом / ру.
Јаја
Са недостатком масних киселина и витамина Б12, мозак се погоршава у раној доби. Међутим, у вашој моћи да спречите овај процес. Да бисте то учинили, уђите у јаје у исхрани. Многи сматрају да јаја садрже велику количину холестерола, да, то је тако, али предности жумањца јаја су много више од штете. Поред тога, жуманца садржи супстанцу која је обогаћена неурони мозга.
Житарице повећавају снагу неурона
Фото: пикабаи.цом / ру.
Млеко
Због садржаја елемента триптофана, млеко је изузетно важно. Можда знате да триптофан доприноси синтези радости хормона. Поред тога, млеко такође повољно утиче на формирање неуронских прикључака. Запамтите да млеко треба да стално попијете тако да је ефекат најизраженији.
Злакови
За било које доба, каша ће бити корисна. Иако се верује да је каша јело искључиво дјетињасто. Али не. У ОВЕ, Пшенична пшеница садрже много витамина Б6. Не само да узнемирујете пробаву, већ убрзајте процесе у мозгу.
Орекхи
НУТС могу бити једноставно тако, али могу се користити током кувања. Богати су витаминима Е и Б, садрже фолну киселину, калијум и магнезијум.
Поред позитивног удара на мозак, ораси омекшавају симптоме депресије, подижу расположење и напуни енергију. Међутим, они су веома калорије, па гледајте, не превише матица које сте јели дневно.