Ако сте укључени у теретану или на групним програмима, тада ћете сигурно постати непријатан осећај након напорног вежбања - мишићи су настали, тешко се кретати брзо и у потпуности се бори против жеље за бављењем спортом. Не журите да враћате новац за претплату и идите на ћебе са амбалачким чиповима, боље је запамтити наше савет - бол ће проћи много брже.
Лекови
Из непознатог разлога, људи се плаше да заузму анестетику унутра или се наносе на кожи. Да, ово су моћни лекови, али боље је јести таблет једном него да пати од бола. Саветујемо вам да одаберете маст - она делује локално, дакле, негативни ефекат ће бити минималан. У апотеци је много таквих производа - погодно као масти од болова у леђима и специјално - за мишиће.
Топлотни ефекат
Финска сауна, хамам или топло купатило - било који од листе ће помоћи опуштању мишића. Под утицајем повишене температуре, мишићна влакна су напуњена крвљу - метаболичким процесима брзо је, дакле, млечна киселина је бржа од мишића, бол је ослабљена бол. У купатилу можете додати 10-15 капи од цитрусног уља (лимун, мандарина, грејпфрут, наранџасти) или четинар (јелка, кедар, бор). Поред тога, саветујемо вам да направите масажу коже сувом четком испред купке, а после наношења хидратантне крема. Ако је бол посебно јака, онда се топли туширајте неколико дана.
топло помаже да се опустите мишиће
Фото: пикабаи.цом.
Дејство леда
На неким људима је изузетак бољи од ледене воде. Да се не преживели, узмите контрастни туш - наизменични токови топле и хладне воде. Можете нанети ледени компресију ледом на нове мишиће - омотајте лед у густи пешкир или преклопите у грејање. Имајте на уму да се нешто хладно на модрице обично примењује, заиста помаже од бола, ограничавајући проток крви у мишиће. Спазам због недостатка крви пролази много брже.
Налик на крик
Редовно истезање након тренинга и зглобне гимнастике испред ње су корисне навике које ће се заувек заборавити на бол у мишићима. Обратите пажњу не само на тренинг мишића и све тело - страхове ноге, руке, назад, направите падине предворја. Боље је да се истегнете између приступа: урадите повлачење - подигните руке горе и повуците, чучите се напред, извлачите руке на под. Истезање би требало да траје најмање 30 минута након вежбања. Идемо на групни тренинг на истезању гумирања или узимање теретане, пенасте ваљак за леђа и коцке за јогу - биће корисне за боље да користе мишиће.
Истезање - корисна навика
Фото: пикабаи.цом.
Храна и пиће
Акиседа храна и пиће нису само извор витамина Ц, већ и ефикасна мера борбе против болова у мишићима. Једите бруснице, рибизлу, БлацкБерри и малину у свежем облику или у саставу коња и сокова, додајте лимун у воду за пиће. Зелено, зелено и жуто поврће богато је влакнима - убрзава метаболичке процесе у телу, односно, млечна киселина ће се увредити брже.