Nëse jeni të angazhuar në palestër ose në programet e grupit, atëherë me siguri do të bëheni një ndjenjë e pakëndshme pas një stërvitje të rraskapitur - janë shkaktuar muskujt, është e vështirë të lëvizni shpejt dhe plotësisht të luftojmë dëshirën për të luajtur sport. Mos u ngut për të kthyer para për abonim dhe të shkoni në një batanije me patate të skuqura paketim, është më mirë të mbani mend këshillën tonë - dhimbja do të kalojë shumë më shpejt.
Produkte medicinale
Për një arsye të panjohur, njerëzit kanë frikë të marrin një anestetikë brenda ose të aplikojnë në lëkurë. Po, këto janë ilaçe të fuqishme, por është më mirë të hani një tabletë një herë se sa të vuani nga dhimbja. Ne ju këshillojmë që të zgjidhni një vaj - vepron në nivel lokal, prandaj efekti negativ do të jetë minimal. Në farmaci ka shumë produkte të tilla - të përshtatshme si ointments nga dhimbje prapa dhe të veçantë - për muskujt.
Efekt termik
Sauna finlandeze, hamami ose banjo e ngrohtë - çdo listë do të ndihmojë të relaksohen muskujt. Nën ndikimin e temperaturës së ngritur, fibrat e muskujve janë të mbushura me proceset metabolike të gjakut janë me shpejtësi, prandaj, acidi laktik është më i shpejtë nga muskujt, dhimbja është dobësuar. Në banjë mund të shtoni 10-15 pika të naftës esenciale agrume (limon, mandarin, grejpfrut, portokalli) ose konifer (bredhi, kedri, pisha). Përveç kësaj, ne ju këshillojmë që të bëni një masazh të lëkurës me një furçë të thatë në frontin e banjës, dhe pas - për të aplikuar një krem hidratues. Nëse dhimbja është veçanërisht e fortë, atëherë merrni një dush të ngrohtë për disa ditë.
ngrohtë ndihmon për të relaksuar muskujt
Foto: pixabay.com.
Efekt akulli
Për disa njerëz, përjashtimi është më i mirë se uji i akullit. Në mënyrë që të mos mbipeshë, të marrë një dush të kundërta - alternoni flukset e ujit të ngrohtë dhe të ftohtë. Ju mund të aplikoni fasha akulli me akull në muskujt e rinj - përfundoni akullin në një peshqir të dendur ose dele në ngrohje. Mos harroni se diçka e ftohtë zakonisht aplikohet në bruise - akulli me të vërtetë ndihmon nga dhimbja, duke kufizuar rrjedhjen e gjakut në muskujt. Spazma për shkak të mungesës së gjakut kalon shumë më shpejt.
Krik
Shtrirja e rregullt pas trajnimit dhe gjimnastikës së artikuluar para saj janë zakone të dobishme që do të ndihmojnë të harrojmë për dhimbjen në muskujt përgjithmonë. Kushtojini vëmendje jo vetëm muskujve të trajnimit, dhe të gjithë trupin - këmbët e frikshme, duart, mbrapa, bëni shpatet e lobit. Është më mirë të shtriheni në mes të qasjeve: bëni pull-ups - ngrini duart lart dhe tërheqni, grumbulloni përpara, duke tërhequr duart në dysheme. Shtrirja duhet të marrë të paktën 30 minuta pas stërvitjes. Ne shkojmë në trajnimin e grupit për të shtrirë ose për të marrë një qilim gjimnastik, një rul shkumë për shpinë dhe cubes për yoga - ata do të jenë të dobishme për të përdorur më mirë muskujt.
Shtrirja - Zakon i dobishëm
Foto: pixabay.com.
Ushqim dhe pije
Ushqimet dhe pijet e acidit nuk janë vetëm një burim i vitaminës C, por gjithashtu një masë efektive e luftimit të dhimbjes në muskujt. Hani cranberries, rrush pa fara, ferrë dhe mjedër në formë të freskët ose në përbërjen e kuajve dhe lëngjeve, shtoni limon në ujë të pijshëm. Perimet e gjelbra, të gjelbra dhe të verdha janë të pasura me fibra - përshpejton proceset metabolike në trup, përkatësisht, acidi laktik do të ofendohet më shpejt.