Masayendisiti akaziva kuti basa remuviri wedu zvakananga zvinoenderana nezvatinodya. Kusanganisira uropi hwedu, iro ndeimwe yemiviri mikuru. Naizvozvo, zvakafanira kunyatsoita zvekudya zvaro kuitira kuti masero ehuropi agamuchire zvese zvinodiwa pakushanda kwayo chaiko. Mukuwedzera, nekudya zvine mwero, unogona kudzivirira hosha dzakakura.
Isu takanyora runyorwa rwezvigadzirwa izvo zvichave zvakanyanya kubatsira uropi.
Kuti umboombwe kuti ubate zvakanaka, zvinoda zvinhu zvinotevera:
- Fat Omega 3 neOmega 6;
- amino acid;
- mavitamini.
Pane zvakawanda zvinobatsira zvinhu muhove
Mufananidzo: PixAbay.com/ru.
Zvichienderana neruzivo urwu, tinowana zvinotevera Mitemo yekutanga:
1. Kushandiswa kwezvigadzirwa zvine zvakakwirira zvemukati zvezvinhu zvinodiwa, senge nzungu, michero, yakafemerwa mukaka zvigadzirwa uye zvakawanda. Pane zvakare chikafu chakakosha chevanhu vanoda kubatsirwa zvakanyanya nefungidziro yepfungwa.
2. Izvo zvinodikanwa kuti udzivise zvigadzirwa zvekudya zvinowedzera cholesterol, sezvavanogona kubatsira pakuvhara kwemidziyo muuropi. Izvo ndezve chikafu chinokurumidza, soseges, doro, yakasimba kofi nemunyu.
3. Inwa mvura yakakwana. Izvo zvinozivikanwa kuti uropi hwakakura kupfuura hafu yemvura, saka mvura inodiwa kuti izere ibasa rizere. Kana dhigirii rakanyanyisa rekushayikwa rinoitika, uropi hwave kutanga kufa.
Kana iwe uchiziva chaizvo izvo zvigadzirwa zvine zvinhu zvinobatsira, unogona kuita akasiyana menyu kwezuva rega rega.
Mukaka haudi chete kuvana chete
Mufananidzo: PixAbay.com/ru.
Seafood
Mumwe wevatungamiriri mune zvemukati zvezvinhu zvinobatsira uropi, semuenzaniso, phosphorus, iodine uye omega 3 mafuta, ihove uye zvimwe zvigadzirwa zvemakungwa. Kuderera kwemazinga cholesterol, midziyo yakacheneswa, uye uropi hwazara nezvinovaka muviri. Haufanire kusangana nemunhu anopedza hove dzaisanyunyuta. Hove dzinokosha kwazvo mune iyi nyaya ichave salmon, herring, trout. Kana dziri imwe yegungwa, apa iwe unosarudza kabichi, scallops uye squid.
Nuts - Mineral peji
Mufananidzo: PixAbay.com/ru.
Mazai
Nekushomeka kwemafuta ecids uye vitamini B12, basa reuropi riri kuwedzera achiri mudiki. Nekudaro, musimba rako kudzivirira maitiro aya. Kuti uite izvi, pinda muzai kune chako chekudya. Vazhinji vanotenda kuti mazai ane huwandu hwakawanda hwe cholesterol, ehe, zvakadai, asi zvakanakira mazai ehukama zvakanyanya kupfuura kukuvara. Uye zvakare, iyo yolk ine chinhu chakapfumiswa neuropi neurons.
Zviyo zvinowedzera simba reNetons
Mufananidzo: PixAbay.com/ru.
Mukaka
Nekuda kwezviri mukati meiyo chinhu cheTryptophan, mukaka zvakanyanyisa kukosha. Unogona kuziva kuti tryptophan inobatsira kune synthesis yemufaro mahormone. Uye zvakare, mukaka zvakare zvinokanganisa kuumbwa kweNaura zvekubatana. Rangarira kuti mukaka unoda kunwa nguva dzose kuti mhedzisiro inonyanya kutaurwa.
Zlakovy
Kune chero zera, porridge ichabatsira. Kunyangwe iyo ichitendwa kuti porridge idanda rakanyatsojeka. Asi kwete. MuOve, gorosi uye Branha rine zvakawanda vhitamini B6. Kwete chete iwe uri kushungurudza kugaya, asi zvakare nekumhanyisa maitiro muuropi.
Orekhi
Nzungu dzinogona kudaro, asi dzinogona kushandiswa panguva yekubika. Ivo vakapfuma muVitamins e na B, ine folic acid, potassium uye magnesium.
Pamusoro pekukanganisa kwakanaka pane uropi, nzungu nyorovesa zviratidzo zvekuora mwoyo, simudza mood uye muripo simba. Nekudaro, iwo macalories chaizvo, saka tarisa, kwete akawanda nzungu iwe wadya pazuva.