Če se ukvarjate v telovadnici ali na skupinskih programih, boste zagotovo postali neprijeten občutek po napornem vadbi - mišice nastanejo, se je težko hitro premakniti in popolnoma bori željo po igranju športa. Ne pohitite, da bi vrnili denar za naročnino in pojdite na odejo s pakirnim čipom, je bolje, da se spomnite naše nasvete - bolečina bo mimo veliko hitreje.
Zdravila. \ T
Iz neznanega razloga se ljudje bojijo, da vzamejo anestetik znotraj ali nanesite na kožo. Da, to so močna zdravila, vendar je bolje jesti tableto enkrat, kot trpijo zaradi bolečine. Svetujemo vam, da izberete mazilo - deluje lokalno, zato bo negativen učinek minimalen. V lekarni je veliko takih izdelkov - primerna kot mazila iz bolečine v hrbtu in posebnega - za mišice.
Toplotni učinek
Finska savna, Hammam ali topla kopalnica - kateri koli seznam bo pomagal sprostiti mišice. Pod vplivom povišane temperature so mišična vlakna napolnjena s presnovnimi procesi, zato je laktacina kislina hitrejša od mišic, bolečina je oslabljena. V kopalnici lahko dodate 10-15 kapljic agrumov eterično olje (limona, mandarina, grenivka, oranžna) ali iglavca (jelka, cedre, bor). Poleg tega vam svetujemo, da naredite masažo kože s suho krtačo pred kopeljo, in po nanašanje vlažilne kreme. Če je bolečina še posebej močna, potem vzemite toplo prho za nekaj dni.
Topla Pomoč za sprostitev mišic
Foto: Pixabay.com.
Učinek ledu
Na nekatere ljudi je izjema boljša od ledene vode. Da ne pretiravajte, vzemite kontrastno prho - nadomestne tokove tople in hladne vode. Ice Comperes lahko nanesete z ledom novim mišicam - zaviti led v gosto brisačo ali se zložite v ogrevanje. Ne pozabite, da je nekaj mraz ponavadi uporabljeno za modrice - led resnično pomaga zaradi bolečine, ki omejuje pretok krvi v mišice. Spazm zaradi pomanjkanja krvi prehaja veliko hitreje.
Crick.
Redno raztezanje po treningu in liksularni gimnastiki pred njim so koristne navade, ki bodo pomagale pozabiti na bolečine v mišicah za vedno. Bodite pozorni ne le na mišice za usposabljanje, in vse telo - strah noge, roke, nazaj, naredijo pobočja lobija. Bolje je, da se raztegnite med pristopi: naredite pull-up - dvignite roke gor in potegnite, squat - lean naprej, potegnete roke na tla. Raztezanje naj traja vsaj 30 minut po vadbi. Gremo na skupinsko usposabljanje o raztezanju ali vzamemo gimnastično preprogo, peni valja za hrbet in kocke za jogo - koristne bodo za boljše uporabo mišic.
Raztezanje - uporabna navada
Foto: Pixabay.com.
Hrana in pijača
Kislost in pijače niso le vir vitamina C, ampak tudi učinkovito merilo boja proti bolečinam v mišicah. Jejte brusnice, ribez, blanberry in maline v sveži obliki ali v sestavi konj in sokov, dodajte limone v pitno vodo. Zelena, zelena in rumena zelenjava je bogata z vlakni - pospešuje presnovne procese v telesu, oziroma, mlečna kislina bo hitreje užaljena.