Ak ste zapojení do posilňovne alebo na skupinové programy, potom sa určite stanete nepríjemným pocitom po vyčerpávajúcom tréningu - svaly vznikajú, je ťažké sa pohybovať rýchlo a úplne bojovať proti túžbe hrať šport. Nepáňajte sa vrátiť peniaze na predplatné a ísť na deku s balenie čipov, je lepšie si spomenúť na našu radu - bolesť prejde oveľa rýchlejšie.
Lieky
Z neznámeho dôvodu sa ľudia obávajú, že sa uvádzajú anestetikum vnútri alebo aplikovať na kožu. Áno, to sú silné lieky, ale je lepšie jesť tabletu raz, než trpieť bolesťou. Odporúčame vám, aby ste si vybrali masť - pôsobí lokálne, preto negatívny účinok bude minimálny. V lekárni existuje mnoho takýchto výrobkov - vhodné ako masti z bolesti chrbta a špeciálne - pre svaly.
Tepelný účinok
Fínska sauna, hammam alebo teplá kúpeľňa - ktorýkoľvek zo zoznamu pomôže relaxovať svaly. Pod vplyvom zvýšenej teploty sú svalové vlákna naplnené krvným metabolickými procesmi, sa teda rýchlo, preto je kyselina mliečna rýchlejšia, bolesť je oslabená. V kúpeľni môžete pridať 10-15 kvapiek citrusového esenciálneho oleja (citrón, mandarínky, grapefruit, oranžový) alebo ihličnan (jedľa, céder, borovica). Okrem toho vám odporúčame, aby ste vytvorili masáž pokožky suchou kefou pred vaňou, a potom - aplikovať zvlhčujúci krém. Ak je bolesť obzvlášť silná, potom si na niekoľko dní vezmite teplú sprchu.
Teplá pomáha relaxovať svaly
Foto: Pixabay.com.
Ľadový účinok
Na niektorých ľuďoch je výnimka lepšia ako ľadová voda. Aby nedošlo k overcolu, podniknite kontrastnú sprchu - striedajte toky teplej a chladnej vody. Môžete aplikovať ľad komprimuje s ľadom do nových svalov - zabaliť ľad do hustého uteráka alebo zložiť do zahrievania. Pamätajte, že niečo studené sa zvyčajne aplikuje na modrinu - ľad naozaj pomáha z bolesti, obmedziť prietok krvi do svalov. Kŕče kvôli nedostatku krvi prechádza oveľa rýchlejšie.
Chrick
Pravidelné strečing po tréningu a artikulárnej gymnastike pred ňou sú užitočné návyky, ktoré pomôžu zabudnúť na bolesť svalov navždy. Venujte pozornosť nielen na tréningové svaly, a všetky telo - strachové nohy, ruky, späť, robia svahy lobby. Je lepšie natiahnuť medzi prístupmi: robiť pult-upy - zdvihnite ruky hore a ťahať, squat - nakloniť sa dopredu, vytiahnite ruky na podlahu. Strečing by mal trvať aspoň 30 minút po tréningu. Ideme do skupinového tréningu na strečing alebo vziať gymnastický koberec, penový valček pre chrbát a kocky pre jogu - budú užitočné na lepšie použitie svalov.
Strečing - Užitočný zvyk
Foto: Pixabay.com.
Jedlo a pitie
Kyslé potraviny a nápoje nie sú len zdrojom vitamínu C, ale aj účinným mierou boja proti bolesti v svaloch. Jedzte brusnice, ríbezle, BlackBerry a Raspberry v čerstvej forme alebo v zložení koní a šťavy, pridajte citrón do pitnej vody. Zelená, zelená a žltá zelenina sú bohaté na vlákno - urýchľuje metabolické procesy v tele, kyselina mliečna bude urazená rýchlejšia.