එක් කාලයක, පීටර් ෆ්රයට්සේච් ලෙස්ගොෆිඩ් රුසියාවේ භෞතික විද්යාත්මක අධ්යාපනයේ ආරම්භකයා වන අතර රුසියාවේ ශාරීරික අධ්යාපනයේ විද්යාත්මක න්යායේ නිර්මාතෘ: "ස්කීං මගේ සායනය, පයින්ස් - මෙන්න මගේ වෛද්යවරු." ස්කීං යෝජනා කරන, පළමුව, නැවුම් වාතය, එළිමහනේ සහ දෙවනුව මුලින්ම නැවුම් වාතය තුළ නිතිපතා ව්යායාම කිරීමෙන් පටන් ගනිමු. අපගේ ශරීරයට ස්කීං හි ප්රධාන වාසි මෙයයි.
මේ අනුව, ධාවනය වන ශීර්ෂ කිරීමේ පංති ශරීරයේ ඔක්සිජන් සමඟ සන්තෘප්ත කිරීම සඳහා දායක වන අතර, අඩුපාඩු සහිත ජීවන රටාවක් තුළ ඇති වූ පුද්ගලයින්ගේ හෘද වාහිනී ක්රමයේ වැඩ සාමාන්යකරණය කරන්න, ශ්වසන අවයව, වෛරස් හා බෝවන රෝග ඇතුළු සාමාන්ය ප්රතිශක්තිය ශක්තිමත් කරන්න. ඒ අතරම, මුලින්ම ස්කීං සමඟ ආරම්භ වන පුද්ගලයින්, එය අධිවේගී දර්ශකවල නොව, අඩු ස්පන්දනයක සන්සුන් ස්කී පේළි වල සවි කළ යුතුය.
ග්රිජරන්ස් එස්ෂන්
මෙය සිදු කිරීම සඳහා, හෘද ස්පන්දන වේගය තීරණය කිරීම අවශ්ය වේ, ඔබේ වයසට වඩාත්ම ඉඩ දී ඇත. ඔබ මේ ගැටලුවට වගකීමෙන් යුතුව මෙම ගැටලුවට එළඹෙන්නේ නම්, ස්කී ඇවිදීමේදී හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ගැටළු පිළිබඳ අවදානම් සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වේ. පන්ති සඳහා පංති සඳහා පූර්වාවශ්යතාවක් ස්කී ඇවිදීමට පෙර ව්යායාමයක් විය යුතු අතර, ස්කීස් මත ජෝගා යාමෙන් පසුව, මීටර් 200-250 ක සන්සුන් වීමක්, එවිට හුස්ම ගැනීම සහ ස්පන්දනය නැවත ගමන් කිරීම අවශ්ය වේ.
ස්කීං ධාවනය කිරීම ඇතුළු ක්රීඩා නිතිපතා විය යුතු බව ද සැලකිල්ලට ගත යුතුය. මසකට වරක් පුහුණුව කිසිදු බලපෑමක් නොකර, ඒ වෙනුවට එය ශරීරයට හානිකර වනු ඇත, මන්ද එය හෘද වාහිනී පද්ධතියේ සුපුරුදු ක්රියාකාරීත්වයේ එක් වරක් වෙනස් වේ. ඒ අතරම, දෛනික පුහුණුවේදී අවශ්ය ශාරීරික ක්රියාකාරකම් පවත්වා ගැනීමට අවශ්ය නැත. ඔබේ ශරීරය සහ හෘද වාහිනී පද්ධතියක් අවශ්ය තානයෙන් ඇතුළුව හෘද වාහිනී පද්ධතියක් සතියකට දෙවරක් සම්බන්ධ වීමට ප්රමාණවත් වේ.
පුහුණුව ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබට හෘද රෝග විශේෂ of යා වෙත ගොස් මෙම ක්රීඩාවට සූදානම් වන්නේ කෙසේදැයි පරීක්ෂා කර, මෙම ක්රීඩාවට ඔබට ප්රශස්ත විය හැකි දේ, හෘද ස්පන්දන වේගය චලනය නොවිය යුතුය. හෘද රෝග විශේෂ spaide යන් සමඟ සාකච්ඡා නොකර, වයස අවුරුදු හතළිහක වයසැති ඕනෑම ආකාරයක ක්රීඩාවක් මගින් මම තමන් විසින් නිර්දේශ නොකරමි.