ප්රධාන වාර්ෂික නිවාඩුවට මාසයකට වඩා වැඩි කාලයක් ගතවේ. ඔබ දන්නා පරිදි, එය relatives ාතීන්, සගයන්, මිතුරන් සමඟ පැය ගණනක මංගල්යයන් සමඟ ය. එයින් අදහස් කරන්නේ ශරීරය මෙම පරීක්ෂණ සඳහා සූදානම් කිරීමට කාලයයි. නිෂ්පාදන තුනකින් සමන්විත මෙම සරල ආහාර වේලෙහි එය අපට උපකාරී වනු ඇත.
නිෂ්පාදන අංකය 1.
ඕට් මස් තන්තු සපයයි, බඩවැල් ක්රියාකාරකම් සාමාන්යකරණයට දායක වේ. එතරම් දිගු කලක් තෘප්තිමත් හැඟීමක් ලබා දෙන සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් එහි අඩංගු වේ.
ඕට් මස් සඳහා පුරුදු වන්න
pixbaay.com.
නිෂ්පාදන අංකය 2.
ඔබ දන්නා පරිදි, ඇපල් යනු විටමින් සහ ඛනිජවල ගබඩා ගබඩාවකි. ඒවා පෙක්ටයින් වල (ද්රාව්ය ආහාර තන්තු) ද පොහොසත් වේ.
ඇපල් වල විටමින් ස්කන්ධයේ
pixbaay.com.
නිෂ්පාදන අංකය 3.
ගෘහ චීස් අඩංගු වන්නේ අවශ්ය ජීවියා මේද අම්ල සහ පහසුවෙන් ආබාධිත ප්රෝටීනවලය. ඔහුට ස්තුති වන්න, ආහාර වේලක් අතරතුර, මාංශ පේශි වල ප්රත්යාස්ථතාව නැති නොවනු ඇත, නමුත් අමතර කිලෝග්රෑම් අතුරුදහන් වනු ඇත. ආහාර වේලක් සඳහා ගෘහ චීස් නේවාසික නොවන, 4% ට වඩා වැඩි නොවේ.
ගෘහ චීස් අවශ්යතාවය
pixbaay.com.
අසීමිත ප්රමාණයේ පොදු ජල බීම. මෙම නිෂ්පාදන තුන වෙනස් කිරීම සම්පූර්ණයෙන්ම දුෂ්කර වූ විට, ඔබේ දෛනික ආහාර, කිරි හෝ පැසුණු කිරි පානය සඳහා ඔබට එළවළු ග්රෑම් 300 ක් එකතු කළ හැකිය.
ප්ලස්: බර වලංගු කොළ ඉතා ඉක්මනින්; දින හතරක් හෝ පහක් පසු මුහුණේ සම පිරිසිදු හා තද කිරීම; නිෂ්පාදන සකස් කිරීම බොහෝ කාලයක් ගත නොවේ; සැහැල්ලු හැඟීම නැති නොවී ඔබ ඉක්මනින්ම කෙතරම්ම කනස්සල්ලට පත්වේ.
අවාසි: ලස්සන ඒකාකාරී නිෂ්පාදන සමූහයක්; කෙට්ටු ඕට් මස් (එනම්, එනම් කිරි, සීනි සහ ලුණු නොමැතිව) දැඩි ය; ඇපල් ඔබ කෙටි බව මතු කරයි.