ඔබ ව්යායාම් ශාලාවේ හෝ කණ්ඩායම් වැඩසටහන් වල යෙදී සිටී නම්, ඔබ නිසැකවම කුරිරු වැඩක් කිරීමෙන් පසු අප්රසන්න හැඟීමක් බවට පත්වනු ඇත - මාංශ පේශි දැරීම, ඉක්මණින් ගමන් කිරීම හා ක්රීඩා කිරීමට ඇති ආශාව ඉක්මනින්ම සටන් කිරීම දුෂ්කර ය. දායකත්වය සඳහා මුදල් ආපසු ලබා දීමට ඉක්මන් නොවන්න, ඇසුරුම් චිප්ස් සහිත බ්ලැන්කට්ටුවකට යන්න, අපගේ උපදෙස් මතක තබා ගැනීම වඩා හොඳය - වේදනාව වඩා වේගයෙන් ගමන් කරනු ඇත.
Medic ෂධීය නිෂ්පාදන
නොදන්නා හේතුවක් නිසා, මිනිසුන් නිර්වින්දනයක් ගැනීමට හෝ සම මත ආලේප කිරීමට මිනිසුන් බිය වේ. ඔව්, මේවා ප්රබල medicines ෂධ වන නමුත් වේදනාවෙන් පෙළෙනවාට වඩා එක් වරක් ටැබ්ලටයක් අනුභව කිරීම වඩා හොඳය. විලවුන් එකක් තෝරා ගන්නා ලෙස අපි ඔබට උපදෙස් දෙමු - එය දේශීයව ක්රියා කරයි, එබැවින් negative ණාත්මක බලපෑම අවම වනු ඇත. ෆාමසිය තුළ එවැනි නිෂ්පාදන බොහොමයක් තිබේ - පිටුපස වේදනාවෙන් හා විශේෂ - මාංශ පේශි සඳහා විශේෂ - ආලේප කිරීම.
තාප ආචරණය
ෆින්ලන්ත සෝනා, හම්මම් හෝ උණුසුම් නාන කාමරය - ඕනෑම ලැයිස්තුවක් මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ. උස් උෂ්ණත්වයේ බලපෑම යටතේ මාංශ පේශි තන්තු රුධිරයෙන් පුරවා ඇත - පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් වේගයෙන්, එබැවින් ලැක්ටික් අම්ලය මාංශ පේශි වලින් වේගවත් වන අතර, එම වේදනාව දුර්වල වේ. නාන කාමරයේ ඔබට සිට්රස් අත්යවශ්ය තෙල් බිංදු 10-15 ක් එකතු කළ හැකිය (ලෙමන්, මැන්ඩරින්, මෑන්ග්ෆ්රින්, තැඹිලි) හෝ කේතුධරය (FIR, Cedar, Pine). මීට අමතරව, ස්නානය ඉදිරිපිට වියළි බුරුසුවක් සහිත සම සම්බාහනය කරන අතර මොයිස්චරයිසින් ක්රීම් එකක් යෙදීම සඳහා අපි ඔබට උපදෙස් දෙමු. වේදනාව විශේෂයෙන් ශක්තිමත් නම්, දින කිහිපයක් උණුසුම් ස්නානය කරන්න.
මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට උණුසුම් වීමට උපකාරී වේ
ඡායාරූපය: පික්ස්බේ.කොම්.
අයිස් ආචරණය
සමහර අය මත, අයිස් වතුරට වඩා ව්යතිරේකය හොඳයි. අධික ලෙස සංකේතවත් නොකිරීම අනුව, පරස්පර ස්නානය කරන්න - උණුසුම් හා සිසිල් ජලය ගලායාම විකල්පයක්. ඔබට අයිස් සමඟ අයිස් සම්පීඩනය යෙදිය හැකිය නව මාංශ පේශි වලට අයිස් ඔතා, අයිස් තුවායක් බවට හෝ උණුසුම තුළට නැමෙන්න. සීතල දෙයක් තැලීම් වලට සාමාන්යයෙන් තැළීම - අයිස් කිරීම සැබවින්ම වේදනාවෙන් උපකාරී වන බව මතක තබා ගන්න. රුධිර පහරවල් නොමැතිකම නිසා ඇති වූ කැක්කුම වේගයෙන් ගමන් කරයි.
ක්රික්
පුහුණුව සහ විස්තරාත්මක ජිම්නාස්ටික්ස් ඉදිරිපිට නිතිපතා දිගු කිරීම මාංශ පේශිවල වේදනාව සදහටම ඇති වන ප්රයෝජනවත් පුරුදු වේ. පුහුණු මාංශ පේශි සහ සියලු ශරීර වලට පමණක් අවධානය යොමු කරන්න - බිය උපදවන කකුල්, අත්, පිටුපසට, ලොබියේ බෑවුම් සාදන්න. ප්රවේශයන් අතර දිගු කිරීම වඩා හොඳය: අදින්න - අදින්න, ඔබේ දෑත් ඔසවන්න, අදින්න, ස්කොට් - ඉදිරියට, බිමට නැඹුරු වන්න. දිගු කිරීම ව්යායාමයෙන් පසු අවම වශයෙන් විනාඩි 30 ක් වත් ගත යුතුය. අපි කණ්ඩායම් පුහුණුවට යන කණ්ඩායම් පුහුණුවට හෝ ජිම් රෝලර්, යෝගා සඳහා පෙණ සහ කැට සඳහා ෆෝම් රෝලර් - ඔවුන් මාංශ පේශි වඩා හොඳින් භාවිතා කිරීමට ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.
දිගු කිරීම - ප්රයෝජනවත් පුරුද්ද
ඡායාරූපය: පික්ස්බේ.කොම්.
කෑම සහ බීම
අම්ල ආහාර සහ බීම යනු විටමින් සී ප්රභවයක් පමණක් නොව, මාංශ පේශිවල වේදනාව සමඟ සටන් කිරීම ද m මිනුමකි. නැවුම් ස්වරූපයෙන් හෝ අශ්වයන් සහ යුෂ සංයුතිය තුළ ක්රැන්බෙරි, කරන්ට් ඇතුළු, බ්ලැක්බෙරි සහ රාස්ප්බෙරි අනුභව කරන්න හෝ අශ්වයන් සහ යුෂ සංයුතිය තුළ, ලෙමන් පානීය ජලය සඳහා ලෙමන් එකතු කරන්න. කොළ, කොළ සහ කහ එළවළු තන්තු වලින් පොහොසත් - එය පිළිවෙලින් ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්රියාදාමයන් වේගවත් කරයි, ලැක්ටික් අම්ලය වේගයෙන් අමනාප වනු ඇත.