Imyitozo
Umutwe wo kuzunguruka:
Duhagaze kumaguru.
Inziti zashyizwe ku bugari bw'ibitugu.
Amaboko kumubiri.
Dukora imitwe izunguruka muruziga ibumoso no kuruhande rwiburyo burenze.
Subiramo inshuro 20.
Kuzunguruka n'amaboko:
Turakomeza umwanya, amaboko yazuwe muburebure bwibitugu.
Kora kuzunguruka ukoresheje amaboko abiri icyarimwe.
Inshuro 20 ziri imbere, inshuro 20 ishize.
Kuzamura intebe:
Amaboko imbere yanjye.
Spin yoroshye, reba imbere.
Zamura ukuguru ku ntebe, uhagaze imbere, uruhukira agatsinsino.
Manuka ahantu hava.
Uhumeka iyo uzamuye, guhumeka iyo umanuka.
Subiramo inshuro 30.
Imyitozo ku binyamakuru
Kuzunguza abanyamakuru, aryamye ku isi
Icyuma kijya mu gice cy'isi.
Ibirenge byashyizwe ku masogisi hanyuma uzunguruke itangazamakuru.
3 hafi inshuro 15.
Swing kanda n'amaguru yazamuye ku nguni dogere 90:
Kujya mu mugongo.
Ibirenge byunamye ku nguni dogere 90.
Kuzamuka umubiri kumaguru, amaboko inyuma yumutwe.
3 hafi inshuro 15.
Kuzunguruka abanyamakuru hamwe n'amaguru agororotse:
Turazigama umwanya.
Twazamuye amaguru agororotse turabarenga.
Turazamuka ku mubiri kumaguru, kurambura ubundi hamwe nubwato bwiza kandi bwibumoso.
3 hafi inshuro 15.
Imyitozo kuri ikibuno
Imbere yimbere hamwe na Dumbbell:
Ibirenge igiceriba hanyuma ukarira kuri dogere 20.
Munsi ya dumbbell ku gituza.
Mu mwuka dukora squats, amavi yerekejwe kumasogisi.
Yicaye kuri pelivis ibana hasi.
Kumurikagurisha bizamuka hejuru.
3 hafi inshuro 20.
Squat hamwe no guhagarara mugari:
Ibirenge bikurura ibitugu bigome.
Ikirenge cyashyizwe muri plie.
Dumbbell gusimbuka hagati yamaguru.
Ku mwuka umanuke.
Mu guhumeka, dusubira mumwanya wo gutangira.
Hejuru, usige amavi yoroshye.
3 hafi inshuro 20.
Impumuro ifite dumbbells mu ntoki:
Amaboko hamwe na dumbbells kumubiri.
Iyo ivi ryimbere riguye kumurongo wa dogere 90.
Ivi riri hejuru y'urugongo, umutwaro wose wimuriwe ku gatsinsino.
3 hafi inshuro 15.
Umucyo wa Bulugariya:
Ivi ry'amaguru yo gushyigikira impeta iburyo.
Ukuguru kurekuwe ku ntebe inyuma wenyine.
Yicaye afite igitutu ku gitutsi cy'amaguru.
3 hafi inshuro 10.
Amaboko n'imyitozo yo mu gatuza
Intoki zigororotse inyuma, zihagaze ahantu hamwe na dumbbell:
Ndabona ukuboko kurekura ku ntebe imbere yawe, kurundi ruhande igikundiro.
Amavi.
Kuramo inkweto zawe hamwe ninkokora yawe, ukuboko gukomeye kumubiri.
Kora ikiruhuko cya kabiri hejuru yingingo hanyuma umanure ukuboko murugo.
3 hafi inshuro 20.
Gukanda mu mavi:
Dushyira amavi ku isi.
Amaboko hasi munsi yigitugu.
Dukora gusupuka, inkokora yakandagiye kumubiri.
3 hafi inshuro 10.
Kumenagura:
Dushyira amaboko yawe ku ntebe inyuma, intoki zireba.
Twakambiwe ku ntebe muri kimwe cya kabiri.
2 yegera inshuro 10.
[Kuhatira ahantu haryamye ku mavi:
Fata umwanya wa paniki.
Hasi amavi hasi, kandi amaguru yambukiranya amaguru cyangwa amaguru.
Turategura amaboko ku mugari w'ibitugu, kora gusunduka.
3 hafi inshuro 20.
Imyitozo ku mutsi
Prateck ku isi
Dushyize inkokora munsi yigitugu ku isi, ihagarare mu kaga umwanya muto.
Hit
Turahindukira kumuziki uranguruye kandi tugakora muburebure bwiminota itanu. Urashobora gusimbuka kumugozi.