Oamenii de știință au aflat că lucrarea corpului nostru depinde în mod direct de ceea ce mâncăm. Inclusiv creierul nostru, care este unul dintre corpurile principale. Prin urmare, este necesar să se elaboreze cu atenție dieta sa, astfel încât celulele creierului să primească toate elementele necesare pentru funcționarea corectă. În plus, cu o nutriție echilibrată, puteți preveni boli grave.
Am compilat o listă de produse care vor fi deosebit de utile pentru creier.
Pentru ca creierul să funcționeze corect, are nevoie de următoarele elemente:
- grăsimi omega 3 și omega 6;
- aminoacizi;
- vitamine.
Există multe elemente utile în pește
Fotografie: pixabay.com/ru.
Pe baza acestor informații, derivăm următoarele Reguli de baza:
1. Utilizarea produselor cu un conținut ridicat de elemente necesare, cum ar fi nuci, fructe, produse lactate fermentate și multe altele. Există, de asemenea, o dietă specială pentru persoanele care au nevoie de ajutor serios cu tulburările psihice.
2. Este necesar să se evite consumul de produse care cresc colesterolul, deoarece pot contribui la blocarea navelor din creier. Este vorba despre fast-food, cârnați, alcool, cafea și sare puternică.
3. Beți un lichid suficient. Se știe că creierul este mai mare de jumătate din apă, astfel încât lichidul este necesar pentru munca deplină. Când apare gradul extrem de deshidratare, creierul este mai întâi pe moarte.
Dacă știți exact ce produse conțin substanțe utile, puteți face un meniu variat pentru fiecare zi.
Laptele nu are nevoie numai de copii
Fotografie: pixabay.com/ru.
Fructe de mare
Unul dintre liderii în conținutul de substanțe utile pentru creier, de exemplu, fosfor, iod și grăsime omega 3, sunt pești și alte produse marine. O scădere a nivelului de colesterol, vasele sunt curățate, iar creierul este saturat cu substanțe nutritive. Este puțin probabil să întâlniți o persoană care consumă peștele care se va plânge. Cele mai utile pești din acest caz va fi somon, hering, păstrăv. În ceea ce privește alte fructe de mare, aici alegeți varza de mare, scoici și calmaruri.
Nuts - Pagina mineralelor
Fotografie: pixabay.com/ru.
Ouă
Cu un deficit de acizi grași și vitamina B12, munca creierului se înrăutățește la o vârstă fragedă. Cu toate acestea, în puterea dvs. de a preveni acest proces. Pentru a face acest lucru, introduceți oul la dieta dumneavoastră. Mulți cred că ouăle conțin o cantitate mare de colesterol, da, este așa, dar beneficiile ouălor de gălbenuș sunt mult mai mult decât rău. În plus, gălbenușul conține o substanță care este îmbogățită cu neuroni ai creierului.
Cerealele măresc puterea neuronilor
Fotografie: pixabay.com/ru.
Lapte
Datorită conținutului elementului de triptofan, laptele este extrem de important. S-ar putea să știți că triptofanul contribuie la sinteza hormonului de bucurie. În plus, laptele afectează, de asemenea, în mod favorabil formarea conexiunilor neuronale. Amintiți-vă că laptele trebuie să bea în mod constant, astfel încât efectul este cel mai pronunțat.
Zlakovy.
Pentru orice vârstă, porridge va fi utilă. Deși se crede că terciul este un fel de mâncare exclusiv copilăresc. Dar nu. În Ove, grâul și Branul conțin o mulțime de vitamina B6. Nu numai că supărați digestia, ci și accelerați procesele din creier.
Orekhi.
Nuci pot fi pur și simplu așa, dar pot fi utilizate în timpul gătitului. Ele sunt bogate în vitaminele E și B, conțin acid folic, potasiu și magneziu.
În plus față de impactul pozitiv asupra creierului, NUTS înmuia simptomele depresiei, ridicați starea de spirit și încărcați energia. Cu toate acestea, ele sunt foarte calorii, deci urmăriți, nu prea multe nuci pe care le-ați mâncat pe zi.