Dacă sunteți angajat în sala de sport sau în programele de grup, atunci veți deveni cu siguranță un sentiment neplăcut după un antrenament înfricoșător - mușchii sunt suportați, este greu să vă mișcați rapid și să luptați complet dorința de a juca sport. Nu vă grăbiți să returnați bani pentru abonament și să mergeți pe o pătură cu chips-uri de ambalare, este mai bine să vă amintiți sfaturile noastre - durerea va trece mult mai repede.
Medicamente
Din motive necunoscute, oamenii se tem să ia un anestezic în interior sau să se aplice pe piele. Da, acestea sunt medicamente puternice, dar este mai bine să mănânci o tabletă o singură dată decât să suferi de durere. Vă sfătuim să alegeți un unguent - acționează la nivel local, prin urmare efectul negativ va fi minim. În farmacie există multe astfel de produse - potrivite ca unguente din dureri de spate și speciale - pentru mușchi.
Efect termic
Saună finlandeză, hamam sau baie caldă - oricare dintre listă va ajuta la relaxarea mușchilor. Sub influența temperaturii ridicate, fibrele musculare sunt umplute cu procedee metabolice din sânge, prin urmare, acidul lactic este mai rapid de mușchi, durerea este slăbită. În baie puteți adăuga 10-15 picături de ulei esențial de citrice (lămâie, mandarină, grapefruit, portocaliu) sau conifere (brad, cedru, pin). În plus, vă sfătuim să faceți un masaj cu pielea cu o perie uscată în fața băii și după - pentru a aplica o cremă hidratantă. Dacă durerea este deosebit de puternică, apoi luați un duș cald timp de câteva zile.
cald ajută la relaxarea mușchilor
Fotografie: pixabay.com.
Efect de gheață
La unii oameni, excepția este mai bună decât apa de gheață. Pentru a nu supraîncărcați, luați un duș contrastant - alternați fluxurile de apă caldă și rece. Puteți aplica comprese de gheață cu gheață la noii mușchi - înfășurați gheața într-un prosop densă sau îndoiți în încălzire. Amintiți-vă că ceva rece este de obicei aplicat la vânătăi - gheața ajută într-adevăr de durere, limitând fluxul sanguin la mușchi. Spasmul din cauza lipsei de sânge trece mult mai repede.
Crick.
Întinderea regulată după antrenament și gimnastica articulară în fața acesteia sunt obiceiuri utile care vor ajuta să uite de durere în mușchi pentru totdeauna. Acordați atenție nu numai mușchilor de antrenament și tot corpul - picioarele fricii, mâinile, spatele, faceți versanții lobby-ului. Este mai bine să se întindă între abordări: trage-up-uri - ridicați mâinile în sus și trageți, Squat - înclinați înainte, trăgând mâinile pe podea. Stretching-ul ar trebui să dureze cel puțin 30 de minute după antrenament. Mergem la instruirea grupului pe întindere sau luăm un covor gimnastic, o rolă de spumă pentru spate și cuburi pentru yoga - acestea vor fi utile pentru a folosi mai bine mușchii.
Întindere - obiceiuri utile
Fotografie: pixabay.com.
Mancare si bautura
Alimentele și băuturile acide nu sunt doar o sursă de vitamina C, ci și o măsură eficientă de combatere a durerii în mușchi. Mănâncă afine, coacăze, mure și zmeură în formă proaspătă sau în compoziția de cai și sucuri, adăugați lămâie în apă potabilă. Legumele verzi, verzi și galbene sunt bogate în fibre - accelerează procesele metabolice din organism, respectiv acidul lactic va fi ofensat mai repede.