Cu ajutorul unor exerciții simple și regulate, puteți face un fund "brazilian". Pentru aceasta există patru exerciții principale. Utilizați haltelificatoare pentru a îmbunătăți rezultatul. Exercițiile trebuie să facă în fiecare zi, trei abordări de 10-15 repetări.
Maria Volnkin.
Podul Jagged.
Rezultat: mușchii feselor, suprafețele din spate și din față ale șoldurilor și altele sunt consolidate. Tonul organelor mici pelvis este îmbunătățit și crește libidoul.
Tehnica de execuție: Stați pe podea, ridicați pelvisul, umerii sunt neapărat situați pe podea.
Squats.
Squats.
Rezultat: Patru mușchii coapsei sunt bine ciocănită, boabe, mușchii coapsei, care aduce beneficii tangibile: fesele și șoldurile sunt întărite, formând forme feminine frumoase.
Tehnica de execuție: Faceți squats.
Mahi picioarele înapoi pe toate patru
Mahi picioarele înapoi pe toate patru
Rezultat: Mușchi mari de fese mare și suprafața coapsei spate.
Tehnica de executare: Ridicați-vă pe toate patru, faceți alternativ piciorul Mahi înapoi.
Deadlift.
Deadlift.
Rezultat: Mușchii de reproducere sunt consolidați, cvadriceps, mușchii de vârf ai coapsei etc. Acest exercițiu contribuie la procesul de construire a masei musculare, rezistenței și rezistenței.
Tehnica de execuție: Luați o cochilie în mână (începeți mai bine cu scale mici în câteva kilograme). Pentru a menține spatele fără probleme, asigurați-vă că intrați în partea inferioară a spatelui. Picioarele pun pe lățimea umerilor, tija este de-a lungul corpului, păstrează capul fără probleme. Pe expirarea, carcasa se coboară fără probleme pelviană simultană, atunci când simțiți stresul din spatele inferior, ghemuiți până când carcasa și podeaua sunt paralele. Coborâți să respirați. Pentru a întări și a accelera efectul, puteți adăuga o dată pe săptămână formarea EMC și masaj. Stimularea electrică a mușchilor cu impulsuri bioelectrice va face fese mai ușoare.
În timpul antrenamentului intensiv, se recomandă să beți nici o apă simplă, ci minerală.
În caz de antrenament de putere din organism, sunt publicate minerale (potasiu, sodiu, magneziu), acest lucru poate provoca riscul bolilor cardiovasculare. Pentru a umple echilibrul mineralelor în organism, se recomandă în timpul antrenamentului sau imediat după consumul de apă minerală. Alegerea unei astfel de apă este acum mare, dar este încă de dorit să se consulte mai întâi cu medicul, deoarece apa minerală diferită are un nivel diferit de mineralizare. Acest lucru este necesar în special pentru a lua în considerare persoanele cu insuficiență renală și alte boli pe care le informează medicul. Cu o pregătire intensă, apa ar trebui să fie foarte mineralizată. În severitate moderată, se recomandă să beți apă minerală cu un conținut mic de minerale.