Cea mai bună dovadă a eficacității oricărui sistem de slăbire este datele reale ale celor care au fost destul de norocoși pentru a scăpa de kilogramele inutile plictisitoare, precum și pentru a menține rezultate excelente pentru o lungă perioadă de timp.
În SUA a fost creată un registru național de control al greutății, care este angajat în studiul unei pierderi de succes în greutate. Conform criteriilor sale, pierderea în greutate este de cel puțin 13,5 kg de pierdere în greutate (care este de 30 de kilograme), precum și păstrarea rezultatului obținut nu mai puțin de un an. Căutarea în greutate pierdută este în mare măsură: prin anunțuri în ziar, articole din reviste, televiziune. Înainte de a intra în registru, subiecții completează un chestionar detaliat. Apoi, chestionarele sunt completate anual. Studiul acestor chestionare și servește drept bază pentru analiză.
Scara sondajului a fost foarte impresionantă: peste 5.000 de persoane au dorit să împărtășească experiența personală. Succesele lor erau frumoase: în medie, fiecare greutate pierzând 33 kg. Cel mai important lucru este că o astfel de greutate a persistat 5-7 ani: cel puțin de-a lungul timpului de cercetare. Astfel, registrul include persoanele cu succes în scădere în greutate în toate criteriile.
În ceea ce privește caracteristicile generale ale grupului de respondenți, vârsta medie a membrilor registrului este de 47 de ani, 77% dintre aceștia sunt femei, 95% sunt reprezentanți ai cursei europene. O astfel de eșantion statistic este mai mult decât suficientă pentru concluzii autoritare, deoarece ia în considerare caracteristicile fiziologice și stilul de viață.
Metode de slăbire utilizate
Unul dintre punctele importante ale sondajului a fost problema pierderii în greutate. După cum sa dovedit, există un număr mare de metode diferite care au aplicat subiecții să obțină reducerea excesului de greutate. Jumătate dintre participanți au reușit să facă față în mod independent cu problema excesului de greutate, alții au nevoie de ajutorul profesioniștilor. Nutriționiștii, medicii, specialiștii de programe specializate comerciale au devenit asistenți în greutate. Cele mai eficiente și mai populare metode de pierdere în greutate au fost:
- numărarea caloriilor;
- numărarea volumului de produse;
- restricționarea utilizării anumitor tipuri de alimente.
Dar pentru a păstra rezultatele obținute, participanții la registru în 90% din cazuri au folosit o combinație de dietă și activitate fizică în programul lor. În ciuda faptului că toată lumea și-a avut propriile metode de combatere kilograme, în timpul sondajului, au fost dezvăluite caracteristici generale - este cel mai interesant și vă permite să creați un anumit sistem pentru toți cei care doresc să-și mențină armonia:
Caracteristicile comportamentale ale persoanelor care au reușit să mențină excesul de greutate aruncată
Dieta bazată pe consumul de alimente și produse cu conținut scăzut de calorii cu un conținut moderat de grăsimi.
Consumul de mic dejun regulat.
Activitate fizica.
Cântărirea zilnică.
Gradul înalt de control conștient asupra procesului de aport alimentar.
Statisticile sondajului numai la prima vedere pot părea uscate și plictisitoare. De fapt, cercetarea națională de registru oferă informații foarte valoroase pe baza experienței mii de oameni. Aceste informații sunt probabil utile pentru cei care încep doar să lupte împotriva excesului de greutate.
Secretele unei rații de succes
Locul principal din meniul a pierdut cu succes produsele de greutate cu nivele scăzute de calorii obținute din grăsimi. Aceasta a fost nutriția celor care au luptat cu fiecare kilogram suplimentar și apoi au ieșit câștigătorul acestei lupte - în timp ce ține rezultatul său realizat cât mai mult posibil. În medie, numărul zilnic de kilocalorias a fost de 1379. Cu toate acestea, se știe că auto-raportul se angajează cu consumul real cu aproximativ 30%. Luând în considerare această eroare, indicatorul mediu trebuie considerat 1800 kilocalorii pe zi.
De mare interes este numărul de calorii din grăsimi, care au consumat participanții la întrebare de mai mulți ani - 29%. Aceasta este, de fapt, dieta lor este o dieta cu o cantitate moderata de grasimi.
Participanții ar trebui, de asemenea, să indice numărul de porții de diverse alimente care sunt utilizate în timpul zilei. Sa dovedit că, în meniul mediu al persoanelor care doresc să facă o greutate redusă stabilă, porțiunile de legume prevalează, conține o cantitate aproximativ egală de grăsimi, carne, pește, leguminoase și există aproape două porții de produse lactate pe zi .
Următoarea particularitate a pierderii în greutate ale oamenilor de succes este preferința produselor cu o compoziție modificată de grăsimi și zahăr, inclusiv creșterea consumului de băuturi îndulcite artificial.
Specialiștii interesați, de câte ori o zi cu o greutate redusă. Pe baza mai multor sondaje, care au avut loc anual, sa constatat că studierea a mâncat o medie de 4,7 ori pe zi. Modul de putere constă în micul dejun, prânzul, cina și între ele pot fi una sau două gustări mici, ușoare. Apropo, o pierdere de succes în greutate nu a împiedicat faptul că aproape jumătate din tehnici de alimente apar în restaurante, inclusiv în restaurantele fast-food.
Persoanele pierdute cu succes au acordat o atenție deosebită utilizării micului dejun. La urma urmei, este un mic dejun care dă energie pentru activitatea fizică, reduce mult timp sentimentul de foame și dorința de a mânca ceva.
Interesant și observând diversitatea nutriției participanților la echipa de cercetare. Sa dovedit că, în meniul lor, au predominat produse monotone care reduc pofta de mâncare, conducând la aporturi mai rare de alimente, la o scădere a porțiunilor, care ajută la menținerea greutății reduse. Studiul acestor sondaje a arătat că împingerea diversității este cauzată nu numai de "clasic" cu mâncăruri supraponderale (prăjituri, deserturi), dar și de aproape toate produsele. Apariția unui nou gust în dietă duce la dorința de a încerca din nou vasul, dar mâncarea monotonă este rapid enervantă. Astfel, o alegere limitată de produse este un factor de descurajare care ajută mai puțin să mănânce și să păstreze greutatea pe indicatorul realizat.
Mai puțin TV - mai multă mișcare!
Studiul a arătat că cel care dorește să-și stabilizeze greutatea, realizat prin orice metodă, ar trebui să acorde o atenție deosebită exercițiului, plimbări, dansului - orice formă de activitate. Este important să alegeți exact acele exerciții care oferă cea mai mare plăcere: poate funcționa, ciclism, dar cel mai frecvent și mai eficient tip de activitate este o plimbare.
Intervievat dedicat mișcării timp de aproximativ o oră pe zi. De ce pentru o figură frumoasă, subțire ar trebui să fie prieteni cu mișcarea? Activitatea fizică determină creșterea consumului de energie. Coborârea greutății la aceeași dietă este mult mai ușoară când calorii sunt de asemenea cheltuite din cauza unor sporturi și plimbări. Este trist că nu toată lumea depășește prea leneș și să găsească forța în fiecare zi pentru a dedica cel puțin puțin timp pentru mișcarea activă - deoarece pierderea în greutate necesită întotdeauna intenție, perseverență, organizație.
Pe baza cercetării, sa arătat că mișcările mai active, în special sistematice, accelera pierderile în greutate și ajută la menținerea unei greutăți reduse. Pentru a ilustra această ieșire, cercetătorii au comparat numărul de minute care au cheltuit femeile în diferite stadii de pierdere în greutate. Reprezentanții sexului frumos care au fost angajați în până la două sute de minute de clase pe săptămână, au aruncat aproximativ 8 kg pe lună. Dacă mai mult de acest timp a fost cheltuit pentru activitatea fizică, pierderea în greutate a fost mai mare de 12 kg, dacă mai puțin - aproximativ 2 kg. Deoarece un număr mare de oameni au participat la sondaj, acești indicatori ar trebui să fie percepuți ca un motiv serios de a gândi. Doar un timp puțin crescând pe mers pe jos sau pe bicicletă - și un număr mai mare de kilograme va fi resetat. Aceleași femei și bărbați care evită cursurile pierd greutatea mult mai lent.
Ce tipuri de activități pierd cu succes oamenii din greutate raportează? Plimbarea este principalul tip de activitate. Este universal, potrivit pentru orice tip de figură, nu se obosește și, în același timp, interpretează cu succes un rol important în pierderea în greutate. Cineva trece doar de mers pe jos, unele combină mersul pe jos cu alergare, drumeții într-un club de fitness, dans, plimbări cu ciclism. Este valoros că timpul petrecut pentru timpul de sport nu va fi folosit pentru a vizualiza televizorul, pentru a sta în jocuri pe calculator sau pentru a dormi doar. În comparație cu persoana obișnuită, cheltuielile chestionate pe un televizor este de 30% mai puțin. Cu cât este mai util - cu atât mai puțin dăunătoare!