Se você estiver envolvido no ginásio ou em programas de grupo, então você certamente se tornará um sentimento desagradável depois de um treino esgotante - os músculos são incorridos, é difícil se mover rapidamente e combater completamente o desejo de praticar esportes. Não se apresse em retornar dinheiro para a assinatura e ir em um cobertor com chips de embalagem, é melhor lembrar nosso conselho - a dor vai passar muito mais rápido.
Medicamentos
Por uma razão desconhecida, as pessoas têm medo de tomar um anestésico dentro ou aplicar na pele. Sim, estes são remédios potentes, mas é melhor comer um comprimido de uma vez do que sofrer de dor. Aconselhamos que você escolha uma pomada - atua localmente, portanto, o efeito negativo será mínimo. Na farmácia há muitos produtos - adequados como pomadas de dor nas costas e especiais - para os músculos.
Efeito térmico
Sauna finlandesa, Hammam ou Banheiro Quente - Qualquer uma das lista ajudará a relaxar os músculos. Sob a influência da temperatura elevada, as fibras musculares são preenchidas com processos metabólicos de sangue são rapidamente, portanto, o ácido láctico é mais rápido dos músculos, a dor é enfraquecida. No banheiro, você pode adicionar 10-15 gotas de óleo essencial de citrino (limão, mandarim, toranja, laranja) ou conífera (abeto, cedro, pinho). Além disso, aconselhamos que você faça uma massagem na pele com uma escova seca em frente ao banho e depois - para aplicar um creme hidratante. Se a dor é especialmente forte, então pegue um banho quente por vários dias.
Ajuda quente a relaxar os músculos
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Efeito de gelo
Em algumas pessoas, a exceção é melhor que a água gelada. Para não fazer overcool, pegue um chuveiro contrastante - alterne os fluxos de água quente e fria. Você pode aplicar compressas de gelo com gelo para os novos músculos - enrole o gelo em uma toalha densa ou dobre para o aquecimento. Lembre-se de que algo frio é geralmente aplicado à contusão - Gelo realmente ajuda da dor, limitando o fluxo sanguíneo para os músculos. Espasmo devido à falta de sangue passa muito mais rápido.
Crick.
Alongamento regular após o treinamento e a ginástica articular na frente são hábitos úteis que ajudarão a esquecer a dor nos músculos para sempre. Preste atenção não apenas aos músculos de treinamento, e todo o corpo - pernas de medo, mãos, de volta, fazer as encostas do lobby. É melhor estender-se entre abordagens: fazer pull-ups - levante as mãos e puxe, agache-se - se inclinar para frente, puxando as mãos para o chão. O alongamento deve levar pelo menos 30 minutos após o treino. Vamos para o treinamento em grupo em alongamento ou pegamos um tapete de ginástica, um rolo de espuma para as costas e cubos para yoga - eles serão úteis para melhor usar os músculos.
Alongamento - hábito útil
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Comida e bebidas
Alimentos e bebidas ácidas não são apenas uma fonte de vitamina C, mas também uma medida eficaz de combater a dor nos músculos. Comer cranberries, groselha, amora-preta e framboesa na forma fresca ou na composição de cavalos e sucos, adicione limão em água potável. Vegetais verdes, verdes e amarelos são ricos em fibra - acelera processos metabólicos no corpo, respectivamente, o ácido láctico será ofendido mais rápido.