Normalmente, a dor e a "varredura" na espinha são manifestadas após 40-45 anos - por esse tempo, as articulações se tornam mais fracas, a atividade motora é reduzida e a falta de cálcio no corpo é observada. No entanto, algumas pessoas, por causa dos assentos e as características individuais do corpo na dor nas costas, começam a perturbar muito mais cedo. Digamos como detectar a verdadeira causa e lutar contra isso.
Exame completo do corpo
Primeiro de tudo, você precisa ir ao médico e contar sobre os sintomas. As dores nas costas podem ser causadas por mal-estar temporário, como frio ou tom nos músculos e doenças vertebrais crônicas no estágio de agravamento. Tome um teste de sangue geral, que em termos de leucócitos dará ao médico para entender se há inflamação no corpo. Além disso, o médico pode atribuir radiografia, exame de ultrassonografia de embarcações ou uma consulta de um terapeuta de massagem, que detectará a prancha dos músculos. Nós não aconselhamos você a lidar com a auto-medicação - mesmo no cronograma mais tenso que você pode encontrar tempo em sua saúde.
Treinamento no relaxamento muscular
Após o exame, você encontrará a causa da dor que precisa considerar ao escolher classes. Se você não tem contra-indicações, inscreva-se para yoga e alongamento. Vá para as aulas pelo menos 2 vezes por semana para ver o resultado. Avisar o treinador que suas costas dói: ele dirá as características do exercício. Se conversamos brevemente, você precisa ser usado para torcer o alojamento e inclinar a frente. Durante o treino, concentre-se em seus próprios sentimentos - os músculos devem alcançar, mas não doem.
Não faça exercícios que causem sensações dolorosas
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Exercícios de poder no corredor
Se você não tem hérnia intervertebral e a mudança dos discos vertebrais, aconselhamos que você pratique exercícios com encargos. A base do seu programa de treinamento deve ser exercícios pélvicos - tração, pull-ups, reprodução para as partes. Por exemplo, a haste romana, o bloco do bloco para a correia, puxe para cima no gravitron e da barra com uma eléctrica, com halteres reprodutores nas partes e para a frente. Esses exercícios envolvem músculos das costas, cinto de ombro e mãos. Os músculos fortes ajudarão a manter a postura que, ao longo do tempo, aliviará a dor nas costas. Primeiro, envolva em um treinador que controlará a exatidão da técnica e selecione um programa individual para você.
Treino antes de dormir
Assim que você for para a cama, a espinha leva uma posição conveniente e relaxa. Os músculos começam a ferir, o que durante o dia funcionou ativamente - realizado exatamente a espinha, nos ajudou a andar, coordenou o balanceamento do corpo. Antes de dormir, aconselhamos você a alongar os músculos. Realize rotações circulares com a cabeça e os braços, inclina-se da cabeça e do corpo para os lados, levante as mãos e puxe para cima. Então você está relaxando os músculos, sentindo fadiga fácil.
Deixe o alongamento se tornar seu hábito útil
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