Jeśli jesteś zaangażowany na siłownię lub na programach grupowych, na pewno staniesz się nieprzyjemnym uczuciem po wyczerpującym treningu - poniesione mięśnie, trudno poruszać się szybko i całkowicie walczy z pragnieniem uprawiania sportów. Nie spiesz się, aby zwrócić pieniądze na subskrypcję i przejdź na koc z frytkami, lepiej zapamiętać naszą radę - ból przejdzie znacznie szybciej.
Produkty lecznicze
Z nieznanego powodu ludzie boją się wziąć środek znieczulający lub nakładać na skórę. Tak, są to silne leki, ale lepiej jeść tabletkę raz niż cierpieć z powodu bólu. Radzimy wybrać maść - działa lokalnie, dlatego negatywny efekt będzie minimalny. W aptece jest wiele takich produktów - nadaje się jako maści z bólu pleców i specjalne - dla mięśni.
Efekt termiczny
Fińska sauna, łaźnia turecka lub ciepła łazienka - dowolna z listy pomoże odpocząć mięśnie. Pod wpływem podwyższonej temperaturze włókna mięśniowe są wypełnione krwią - procesami metabolicznymi są szybko, a zatem kwas mlekowy jest szybszy od mięśni, ból jest osłabiony. W łazience można dodać 10-15 kropli olejku cytrusowego (cytryna, mandarynka, grejpfruta, pomarańczowy) lub iglaste (jodła, cedr, sosna). Dodatkowo radzimy, aby masować skórę z suchą szczotką przed wanną, a następnie - zastosowanie kremu nawilżającego. Jeśli ból jest szczególnie silny, weź ciepły prysznic przez kilka dni.
Ciepłe pomaga odpocząć mięśnie
Zdjęcie: Pixabay.com.
Efekt lodu
Na niektórych ludziach wyjątek jest lepszy niż woda lodowa. Aby nie zamknąć, należy przyjmować kontrastowy prysznic - zmienne przepływy ciepłej i chłodnej wody. Możesz zastosować kompresy lodu z lodem do nowych mięśni - owinąć lód do gęstego ręcznika lub złożyć w ogrzewanie. Pamiętaj, że coś zimnego jest zwykle stosowane do siniaka - Lód naprawdę pomaga od bólu, ograniczając przepływ krwi do mięśni. Spazm z powodu braku krwi przechodzi znacznie szybciej.
Crick.
Regularne rozciąganie po treningu i gimnastyce stawowej przed nim są przydatnymi nawykami, które pomogą zapomnieć o bólu mięśni na zawsze. Zwróć uwagę nie tylko do mięśni treningowych, a wszystkie ciało - strach nogi, ręce, plecy, tworzą stoki holu. Lepiej jest rozciągać się między podejściami: czy pull-ups - podnieś ręce do góry i pociągnij, przysiad - pochyl się do przodu, wyciągając ręce na podłogę. Rozciąganie powinno trwać co najmniej 30 minut po treningu. Idziemy do szkolenia grupowego na rozciąganie lub wziąć gimnastyki, wałek piankowy do pleców i kostek na jogę - będą przydatne do lepszego użycia mięśni.
Rozciąganie - przydatny nawyk
Zdjęcie: Pixabay.com.
Jedzenie i napoje
Żywność kwasowa i napoje są nie tylko źródłem witaminy C, ale także skutecznej miary zwalczania bólu mięśni. Jedz żurawiny, porzeczkę, blackberry i malinę w świeżej formie lub w składzie koni i soków, dodaj cytrynę do wody pitnej. Zielone, zielone i żółte warzywa są bogate w błonnik - odpowiednio przyspiesza procesy metaboliczne w organizmie mleczarskiemu będzie obraża się szybciej.