Hvis du er engasjert i treningsstudioet eller på gruppeprogrammer, vil du sikkert bli en ubehagelig følelse etter en grusom trening - musklene er pådratt, det er vanskelig å bevege seg raskt og helt bekjempe ønsket om å spille sport. Ikke skynd deg å returnere penger til abonnementet og gå på et teppe med pakkespill, det er bedre å huske vårt råd - smerten vil passere mye raskere.
Legemidler
Av en ukjent grunn er folk redd for å ta en bedøvelse på innsiden eller på huden. Ja, disse er potente medisiner, men det er bedre å spise en tablett en gang enn å lide av smerte. Vi anbefaler deg å velge en salve - det fungerer lokalt, derfor vil den negative effekten være minimal. I apoteket er det mange slike produkter - egnet som salver fra ryggsmerter og spesielle - for muskler.
Termisk effekt
Finsk badstue, hamam eller varmt bad - noen av listen vil hjelpe til med å slappe av muskler. Under påvirkning av forhøyet temperatur er muskelfibre fylt med blodmetabolske prosesser raskt, derfor er melkesyren raskere fra musklene, smerten er svekket. På badet kan du legge til 10-15 dråper sitrus essensiell olje (sitron, mandarin, grapefrukt, oransje) eller nåletrær (gran, cedar, furu). I tillegg anbefaler vi deg å lage en hudmassasje med en tørr børste foran badet, og etterpå - å påføre en fuktighetskrem. Hvis smerten er spesielt sterk, så ta en varm dusj i flere dager.
Varm bidrar til å slappe av muskler
Foto: Pixabay.com.
Is effekt
På noen mennesker er unntaket bedre enn isvann. For ikke å overkalle, ta en kontrastdusj - alternativt strømmen av varmt og kaldt vann. Du kan bruke iskomprimerer med is til de nye musklene - vikle isen i et tett håndkle eller brett inn i oppvarming. Husk at noe kaldt vanligvis brukes på blåmerke - isen hjelper virkelig fra smerte, og begrenser blodstrømmen til musklene. Spasm på grunn av mangel på blod passerer mye raskere.
Crick.
Regelmessig strekk etter trening og artikulær gymnastikk foran det er nyttige vaner som vil bidra til å glemme smerte i muskler for alltid. Vær oppmerksom på ikke bare treningsmuskulaturen, og hele kroppen - skrekkben, hender, tilbake, gjør bakkene i lobbyen. Det er bedre å strekke mellom tilnærminger: Gjøre pull-ups - løft hendene dine opp og trekk, squat - lene fremover, trekke ut hender til gulvet. Stretching bør ta minst 30 minutter etter treningen. Vi går til gruppetrening på å strekke eller ta en gymnastikkpakke, en skumrulle for ryggen og kubene til yoga - de vil være nyttige for å bedre bruke muskler.
Stretching - Nyttig vane
Foto: Pixabay.com.
Mat og Drikke
Syr mat og drikke er ikke bare en kilde til vitamin C, men også et effektivt mål for å bekjempe smerte i muskler. Spis tranebær, currant, bjørnebær og bringebær i den friske formen eller i sammensetningen av hester og juice, tilsett sitron i drikkevann. Grønne, grønne og gule grønnsaker er rike på fiber - det akselererer metabolske prosesser i kroppen, henholdsvis melkesyren vil bli fornærmet raskere.