Als u zich bezighoudt met de sportschool of op groepsprogramma's, dan zult u zeker een onaangenaam gevoel worden na een slopende training - de spieren zijn gemaakt, het is moeilijk om snel te bewegen en volledig de wens om te sporten. Haast je niet om geld terug te sturen voor het abonnement en ga op een deken met verpakking chips, het is beter om ons advies te onthouden - de pijn zal veel sneller passeren.
Geneesmiddelen
Om een onbekende reden zijn mensen bang om een anestheticum binnen te nemen of op de huid aan te brengen. Ja, dit zijn krachtige medicijnen, maar het is beter om een tablet eenmaal te eten dan te lijden aan pijn. Wij adviseren u om een zalf te kiezen - het handelt lokaal, daarom zal het negatieve effect minimaal zijn. In de apotheek zijn er veel van dergelijke producten - geschikt als zalven van rugpijn en speciaal - voor spieren.
Thermisch effect
Finse sauna, hamam of warme badkamer - een van de lijst helpt de spieren te ontspannen. Onder invloed van verhoogde temperatuur zijn spiervezels gevuld met bloed-metabole processen zijn snel, daarom is het melkzuur sneller van de spieren, de pijn is verzwakt. In de badkamer kunt u 10-15 druppels citrus-etherische olie (citroen, mandarijn, grapefruit, oranje) of conifer (spar, ceder, grenen) toevoegen. Bovendien adviseren wij u om een huidmassage te maken met een droge borstel voor het bad, en na - om een vochtinbrengende crème aan te brengen. Als de pijn bijzonder sterk is, neem dan enkele dagen een warme douche.
warm helpt om de spieren te ontspannen
Foto: Pixabay.com.
IJseffect
Op sommige mensen is de uitzondering beter dan ijswater. Om niet te overtuigen, neemt u een contrasterende douche - afwisselend de stromen van warm en koud water. Je kunt ijscompressen toepassen met ijs op de nieuwe spieren - wikkel het ijs in een dichte handdoek of vouw in de verwarming. Vergeet niet dat er iets koud wordt aangebracht op de blauwe beweging - ijs helpt echt van pijn, het beperken van de bloedstroom naar spieren. Spasmen als gevolg van een gebrek aan bloed passeert veel sneller.
Crick
Regelmatige stretching Na training en articulaire gymnastiek voor het zijn nuttige gewoonten die zullen helpen om pijn in spieren voor altijd te vergeten. Let op niet alleen aan de trainingsspieren, en al het lichaam - schrikbenen, handen, rug, maak de hellingen van de lobby. Het is beter om tussen benaderingen uit te rekken: doe pull-ups - til je handen op en trek, squat - lean naar voren, het trekken van handen naar de vloer. Stretching moet minimaal 30 minuten na de training duren. We gaan naar groepstraining bij het uitrekken of nemen een gymnastisch tapijt, een schuimrol voor je rug en kubussen voor yoga - ze zullen nuttig zijn om spieren beter te gebruiken.
Stretching - nuttige gewoonte
Foto: Pixabay.com.
Eten en drinken
Zuur voedsel en drankjes zijn niet alleen een bron van vitamine C, maar ook een effectieve maatregel voor het bestrijden van pijn in spieren. Eet cranberries, bessen, blackberry en framboos in de verse vorm of in de samenstelling van paarden en sappen, voeg citroen toe in drinkwater. Groene, groene en gele groenten zijn rijk aan vezels - het versnelt metabole processen in het lichaam, respectievelijk, het melkzuur zal sneller worden beledigd.