Typisch, de pijn en het "vegen" in de wervelkolom worden gemanifesteerd na 40-45 jaar - tegen die tijd worden de gewrichten meer zwak, de motorische activiteit wordt verminderd en wordt het gebrek aan calcium in het lichaam waargenomen. Sommige mensen, vanwege de stoelen en de individuele kenmerken van het lichaam in de rugpijn aan de achterkant beginnen veel eerder te storen. We vertellen hoe we de ware oorzaak moeten detecteren en vechten.
Volledig onderzoek van het lichaam
Allereerst moet je naar de dokter gaan en vertellen over de symptomen. Rugpijnen kunnen worden veroorzaakt door zowel tijdelijke malaise, zoals koude of toon in spieren en chronische spinale ziekten in de verergeringstadium. Neem een algemene bloedtest, wat in termen van leukocyten een arts zal geven om te begrijpen of er ontsteking in het lichaam is. Verder kan de arts röntgen, echografie van vaartuigen of een raadpleging van een massagetherapeut toewijzen, die de plesten van de spieren zal detecteren. We adviseren u niet om met zelfmedicatie om te gaan - zelfs in het meest gespannen schema kunt u tijd op uw gezondheid vinden.
Training op spierontspanning
Na het onderzoek vindt u de oorzaak van de pijn die u moet overwegen bij het kiezen van lessen. Als u geen contra-indicaties heeft, meldt u zich aan voor yoga en stretching. Ga minstens 2 keer per week naar de lessen om het resultaat te zien. Waarschuw de coach die uw rug pijn doet: het zal u de kenmerken van lichaamsbeweging vertellen. Als we in het kort praten, moet je worden gebruikt om de behuizing en kantelen naar voren te draaien. Tijdens de training, focus op je eigen gevoelens - de spieren moeten bereiken, maar doen geen pijn.
Maak geen oefeningen die pijnlijke sensaties veroorzaken
Foto: Pixabay.com.
Power-workouts in de hal
Als u geen tussenwervel hernia en de verschuiving van de wervelschijven heeft, adviseren wij u om oefeningen met lasten te oefenen. De basis van uw trainingsprogramma moet bekkenoefeningen zijn - tractie, pull-ups, fokken aan de partijen. Bijvoorbeeld, de Romeinse staafstaaf, het blok van de bloc naar de riem, trekt in de gravitron en van de dwarsbalk met een rubberen band, fokhalers op de partijen en vooruit. Deze oefeningen omvatten spieren van de rug, schouderriem en handen. Sterke spieren zullen helpen de houding te houden dat na verloop van tijd rugpijn zal verlichten. Neem eerst deel aan een coach die de juistheid van de techniek controleert en een individueel programma voor u zal selecteren.
Training voor het slapengaan
Zodra je naar bed gaat, neemt de ruggengraat een handige positie en ontspant. Spieren beginnen pijn te doen, wat tijdens de dag actief werkte - precies aan de wervelkolom hield, ons hielpen, het lichaam in balans coördineren. Voordat je slaapt, raden we u aan om de spieren te strekken. Voer cirkelvormige rotaties uit met je hoofd en armen, kantelen van het hoofd en het lichaam naar de zijkanten, til je handen op en trek omhoog. Dus je ontspant de spieren, voel je je gemakkelijke vermoeidheid.
Laat het uitrekken je nuttige gewoonte worden
Foto: Pixabay.com.